タイトヒップフレクサーのためのヨガ

私はタイトなヒップフレクサーを持っています。過脊柱症もそうです。私はここ2〜3ヶ月間、たくさんのスタンディングヨガのポーズ（戦士のような1/2/3半月のポーズ、三角のポーズ）をしてきましたが、進歩はとても遅いです。股関節屈筋は柔軟性を得るためにどのくらいの時間がかかりますか？私はこの緊張感を左側だけに持っています。

または他の太ももの筋肉が原因で、股関節屈筋が柔軟性を失います。

解剖学を理解するためのより良い方法はありますか？特定のヨガのポーズで筋肉の動きをシミュレートするソフトウェアはありますか？

私の仕事が要求する限り私は座っています。

ヒップフレクサーに最適なストレッチはスタンディングランジのバリエーションです。基本バージョンは次のようになります。

目標が股関節屈筋を伸ばすことである場合、それを最大限に活用するための2つの主な要素は、次のとおりです。

ヨガはスタートに最適です。ヨガの「太陽の敬礼」のほとんどのバージョンには、長時間座ったときの効果を相殺するために必要なものがすべて含まれています。 1日8時間座っているとそれを補うことができるので、ストレッチをするためにあらゆる機会を利用したいと思います。それがオフィスでフルセットの太陽敬礼をすることが不可能であるならば、ちょうど毎時間に少なくとも一度立ち上がる、それは大きな違いを生むでしょう。

解剖学的構造を理解するためには、どの筋肉が関係しているのか、それらがどこに付着しているのか、そして何をしているのかを知る必要があります。伸縮するためには、アタッチメントは互いに遠くに離れていく必要があります。 たとえば、大腰筋、腰を曲げ、腰椎を伸ばし、体幹を曲げるとします。 各 アクション、すなわち。片方の腰を伸ばし、背骨を曲げ、反対方向に伸ばします（伸ばした脚と同じ腕を持ち上げます）。これは次のようになります。