この質問にはすでに答えがあります：
1か月で約10 kg増やしたいのですが、これは可能ですか？
もしそうなら、そうする最も健康的な方法は何でしょうか？
私は23歳で、体重は56 kg、身長は約6フィートです。
回答:
1か月でそれほど体重を増やすことはお勧めしません。1か月で1ポンド以上の筋肉を構築することはありません。つまり、1か月で20ポンド以上の筋肉を獲得することになります。
それは非常に不健康です！そのタイプの体重増加は、ホルモンレベルに悪影響を及ぼします...エストロゲンレベルの増加、テストステロンの低下、甲状腺の低下。
それは本当に悪い考えです。
私はこれに関する専門家ではありませんが、これについて読んだ非常に興味深い記事がいくつかありました。
「ティム・フェリス、題しポストのブログから：私は34ポンドを博しどの筋肉の4週間インチフリークにオタクから」
これを実現した6つの基本原則を以下に示します。
5/5ケイデンス（5秒アップ、5秒ダウン）ですべての繰り返しを実行して、勢いをなくし、一定の負荷を確保します。
4〜7回の多関節エクササイズ（レッグプレス、トラップバーデッドリフト、オーバーヘッドプレス、イェーツベンドロウ、ディップ、傾斜マシンベンチプレスなど）に焦点を合わせ、ワークアウトごとに全身をエクササイズして最大のホルモン（テストステロン）を引き出します、成長ホルモン+ IGF-1）応答。
キノアのような低グリセミック指数の炭水化物で大量のタンパク質を食べる（私の現在の脂肪減少食と同じ）が、タンパク質摂取のダウンレギュレーションを防ぐためにカロリーを週に1日50％減らす。
強度とサイズを上げると運動の頻度が少なくなります。回復能力は20〜30％しか増加しないのに対し、多くの場合、遺伝的セットポイントに達する前に無脂肪筋肉組織を最大100％増加できます。
日付、時刻、運動の順序、担当者、体重など、すべてのワークアウトを詳細に記録します。これは実験であり、変数を制御して進行状況を正確に評価して調整する必要があることに注意してください。
3時間間隔で1日6食の重くバランスの取れていない食事を食べる必要があります。体重を増やす最も健康的な方法です。しかし、10kg増えるとは思いません。私自身の経験では、18ポンド（約8kg）を得るのに3か月かかりました。
私は1か月で10kgについてはわかりませんが、8週間で11kgを追加した人を知っています。これは、1日1ガロンの牛乳（GOMAD）ダイエットで、通常の食事に加えて、1米ガロンの全乳を1日に摂取します。もちろん、食事に分けてください。ミルクに加えて、筋力トレーニングを行う必要があります。これにより、体はそのミルクのほとんどを筋肉に使用するようになります。
現在、ニック（8週間で11kgを獲得した男）は乳糖不耐症に対処しました。彼の経験のレビューは、物事のかなりバランスのとれた見方だと思います。
結論：あなたの目標は非常に野心的です。撮影するものを提供しますが、遅いペースで大丈夫でなければならない場合があります。あなたが自然に高い代謝を持っている場合、あなたは病気になり、食べるのに飽きるほど多くの食べ物を食べる必要があります。