それで、ハーバード大学医学部ガイドの「汗をかかない運動計画：体重を減らし、健康を取り、長く生きる」という本を手に入れました。正直に言って、それは私が読んだしばらくの感覚でした。だから私はコミュニティに質問をしました：減量/健康に関する限り、他のエクササイズと同じくらい良いエクササイズはありますか？
回答:
「汗をかかない運動計画：体重を減らし、健康になり、長生きする」という本について私が見つけることができるものから、それはより良い食事と適度な量の運動を行うことに焦点を当てていますあなたは現在やっています。両方を組み合わせることで、効果的な減量計画が提供されます。他の「汗をかかない」計画と同様に、焦点は、現在健康的な食事をしておらず、運動をしていない（またはほとんどない）人々に焦点を当てています。
あなたの質問：健康/減量のための運動は重要ですか？はい、本にはこれに関する同じアドバイスがあります（ジョギングなどの高代謝タイプの運動が推奨される本の一部があるようです）ほとんどの人に汗をかかせる..）。自分をプッシュすればするほど、より多くの利益が得られます。私の推奨事項は、自分自身にいくつかの目標を設定し、利用可能な時間とリソースに基づいて、それらの目標を達成するための計画を立てることです。しっかりとした重量挙げプログラムは、ほとんどの人に減量と私たち全員が必要とする基本的な力を提供すると確信しています。アイアンマン大会に参加することが目標であれば、持久力トレーニングが最適です。単純な減量？一緒に暮らすことができる食事を計画し、1日1時間半歩く.....だから、ステップ1：いくつかの目標を設定する...ここにそれらをリストし、私たちが助けるためにできることを見てみましょう
「あなたが持っているかもしれないヒントやおじいさんのアドバイスについては、お気軽にご連絡ください。これは私の自由な時間に行っています。」-あなたのプロフィールから
体調を整えてアスレチックに見せたい場合は、アスレチックになります。半時間の歩行と適切な食事はこれまでのところあなただけを得るでしょう、私が物理的にフィットするかボーダーライン以上に健康だと思う人を本当に知っている人はいません-おそらく彼らのカロリーを適切に制限する人々とスリム特定の遺伝子セットを持っています。しかし、風はそれらを一掃する可能性があります！言い換えれば、誰も偉大な形で誰も-すなわち、強力な、高速、優れた心血管系、良好な持久力。毎朝ブロックを歩き回っているおばあちゃんが短距離走者を追い越すことができるというのは理にかなっていないでしょう。ウォーキングとダイエットは、最良の場合、スキニー脂肪になります。あなたは服を着ても大丈夫に見えるかもしれませんが、...
私はあなたにスプリンターになるように言っているわけではありませんが、まともな形になりたいなら、私の提案をここに示します。
適切な食事を設定します。マクロを追跡します。IIFYM（マクロに適合する場合）。まともな食べ物を食べる。サプリメントに関しては、ビタミン摂取量と魚油をカバーすることだけに関心があります。
睡眠、1晩に少なくとも7時間の健康的な睡眠。多ければ多いほど良いが、12を超えない。
筋力トレーニング体制に従ってください、ここに私がお勧めするカップルがあります：
筋力と筋肉だけを構築しても、丸みを帯びたアスリートにはなりません。持久力とコンディショニングを構築するために、週に2〜3回ヒルスプリントを行います。
これらの4つのポイントは、本当に良いアスリートになるための基礎です。フォームを壊さずにできる限り重いものを持ち上げ、プログラムを守り、進行状況を追跡します。これらの点を100％フォローすると、あなたの筋力と筋肉量がどれほど速く改善するかに驚くでしょう。
私の最後のアドバイスは、より良い体を作るには献身と時間を必要とし、運動は終わりを意味するものではなく、そのライフスタイルだということです。だから、典型的なボディービルの分割に続く12週間でシュレッダープログラムを使用して、サプリメントを宣伝するフィットネスマガジンを捨ててください！決して終わらない、新しい目標を見つける道に沿って、あなたは出発し続けます。