重いベンチをしながら呼吸するための最良の方法は何ですか？

私はすべての担当者のために息を止めて、途中で息を吐くの両方を聞いたことがあります - 最良のアプローチとアプローチの違いは何ですか？他の呼吸パターンはありますか？

にとって どれか 負荷の下で呼吸する場合、最善のアプローチは歌手、チアリーダー、そして武術家が使うのと同じテクニックを使うことです：腸からの呼吸。鏡で自分を見てください、そして、あなたが呼吸するときあなたの肩が上下しているならば、あなたはあなたの胸から呼吸しています。まるであなたの横隔膜があなたの下腹部の筋肉によって動かされているかのように、あなたの胃は出入りしているはずです。

Dave Tateによる「The Vault」、Mark RippetoeおよびDr. Lon Kilgoreによる「Starting Strength」、およびその他のいくつかの情報源によると、

• あなたができる限り多くの担当者のためにバルサルバ操作を使用してください（少なくとも最初の2-3）。
• それ以上先に行けない場合は、バーが一番上になったら素早く息を吸い、バーが元に戻るまで続けます。

その息を止めて安定したプラットフォームを提供し、胸郭を動かして胸郭を動かすとすぐに、貴重な気密性が失われます。気密性を失うことはあなたのセットの担当者を終えるあなたの能力に影響を与えるでしょう。あなたの呼吸はあなたの腹筋が動くことから来るべきであり、そしてあなたが動き続けるのにちょうど十分であるべきです。

一セットを通して息を止めることは可能ではないと思うので、私はあなたが1つの完全な担当者を通してあなたの息を止めるべきかどうかを意味すると思います。

肺を空気でいっぱいに保つと、腹腔内圧が高まり、体幹が安定し、体重を支えることができます。私はスクワットをするときこれが最も重要であると思います、しかし確かに余分な安定化がベンチプレスに役立つことができること。この圧力が少しでも下がると、張力が下がります。下の抜粋を パヴェルつつラインインタビュー 、筋力トレーニングのための腹腔内圧力のコンテキストで。

私が腕相撲を始めたとき、私はプロのプロから言われました。   スポーツ、「あなたが呼吸するのを聞かせてはいけない」これはあなたがたの瞬間だから   吐き出す、あなたはビートを得るでしょう。

あなたの焦点に気を散らす必要はないので、それは言った、あなたは快適さとバランスをとる必要があります。私はヘビーリフトの上向き部分で少し息を吐いているのに気づきました。安全のために（そして次の担当者がいる場合はその担当者のために）そのプレッシャーを維持したいので、私は一気に息を吐きません。確かに、あなたはただ担当者の間で（素早く）吸い込みたいだけです。

あなたが心臓または血圧の問題を抱えているならば、息止めはいくらかのさらなる危険をもたらすかもしれないことに注意してください。