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私はスターティングストレングスプログラムをフォローしていますが、彼が推奨するように各リフトを暖める限り、翌日は元気です。 しかし、私は痛みを感じていませんが、持ち上げた直後に、子供を乗せたり、チャイルドシートに座り込むように手を伸ばすなど、毎日の簡単な持ち上げは非常に痛いことがあります。そして、とにかくやると、本当に怪我をする。（主に、回転を伴うリフトです。） この脆弱性は数時間後に消えます。 他の誰かがこれを経験していますか？何が原因ですか？どうすれば防ぐことができますか？

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私は主に質量に焦点を当てています。私は6'4で、体重は約195ポンドです。私はプッシュ/プル/レッグ+休息日をやっており、毎週体重を約5ポンドずつ増やしようとしています。 押す 腕立て伏せ：失敗まで3セット（現在はセットあたり22） ベンチ：5x5（現在は135lbs） ショルダープレス：3x8（現在は30lbs） トライセッププッシュダウン：3x8（現在160lbs） 肩の外側隆起：3x8（現在は20ポンド） 引く プルアップ：4セットの失敗（現在はセットあたり11セット） Chinups：失敗まで4セット（現在、セットあたり7セット） ダンベル列：3x8（現在60ポンド） ラットプルダウン：3x8（現在130lbs） 力こぶカール：3x8（現在30lbs） 足 スクワット：3x8（現在120lbs） 脚の延長：3x8（現在は100ポンド） レッグプレス：3x8（現在130lbs） このプログラムを改善する方法を教えてください。私はそれを数ヶ月続けました（しかし、最近になって脚を始めました）が、多くの改善が見られました。ショルダープレス、上腕二頭筋のカール、および横方向の隆起は、定期的に増加させるのが困難でしたが、可能な場合は増加します。 さらに、いつルーチンを切り替える必要がありますか？

3 weightlifting 

ほとんどすべてのトレーニングプログラムまたはワークアウトルーチンは、90日間、12週間などの非常に短い期間に集中しています。 私の質問は、先進国の大部分の人々の予想される寿命の少なくとも半分を通して働くことができるトレーニングプログラムの「カーネル」（広義の重要な要素）についてです。介護状況（子供、高齢の親）、怪我（恒久的、一時的、..）、身体能力、収入、さまざまな国/地域への移動、および労働状況の変化を管理する長期トレーニングプログラム。 Googleニュースでは、それが話題「生涯の物理的な訓練」のように思える興味深い結果、参照生成「人生長い物理的な訓練を」。習慣は、人々が長いトレーニングプログラムを維持するために重要であるようです。たとえば、「高齢者の身体活動と筋肉トレーニング」を参照してください。男性の「オリエンテラレ」に関する20年間の研究。しかし、私はそのスポーツで他のスポーツに変わった、またはほとんどの場合トレーニングを停止した多くの人を知っています。 商業面では、米国に「生涯フィットネス」を約束するジムがいくつかありますが、その方法は他のジムと同じようです

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この質問に対する回答があることは知っていますが、具体的なものを探しています。 トレーニングは完了しました。それでは、筋肉群が回復期と過代償期を完了するのに訓練されるのに必要とされる最小時間はいくらでしょうか。何かありましたか 研究 これだけではなく 他のウェブサイトからの画像 ？筋群が数時間または一晩のうちに回復および過補償期を完了することは理論的に可能であるか？注意すべき身体的症状はありますか？

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ストレッチとウェイトリフトのペアリングに使用できる良い参考文献はありますか。特定のリフトで柔軟性の低下に対処するためにどれを使用すればよいのかわかりません。 具体的な例を挙げると、どの程度の伸びが良いペアになるのか。 ハンマーダンベルカール 傾斜ベンチプレス このための良い本はありますか？ウェブサイト？アプリ？

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こんにちは私の友人と私（両方13）はちょうど重量挙げになっていると私はあなたが私たちのルーチンは初心者のために良いと思うかどうか疑問に思っていた上半身は怪我をしたくないので助けてくれてありがとう。 編集 私たちにはスーパーバイザーがいて、理学療法士である彼のお母さんがそれを承認しています。そして私たちの目標は筋肉の増加です。 私たちのルーチン： Bench Press (Bar) 3x10- 90 Seated Biceps Curl (Bar) 3x8- 40 Incline Press (Bar) 3x10- 60 Standing Alternate Bicep Curl 3x5- 15 Push Press 3x10- 20 Triceps Bench Press 3x10- 20 Hammer Curl 3x8- 15 Incline Fly 3x10- 15 Shoulder Shrug 3x10- 25 Pullover 3x10- 30 …

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ジム・ストップパニの筋肉と筋力の百科事典という本を購入しました。私はそれから多くを学びました。そうは言っても、私はあなたがた全員の素晴らしいグループに尋ねると思った質問があります。 ジムは、週に3回、約2.5〜3分の休憩をとって3セットで筋肉グループごとに1つのエクササイズを行う初心者として語っています。ここまでは順調ですね。しかし、私は自宅で仕事をしていて、ジムは車で約1分の距離にあるため、昼休みに運動するのが好きです。私には家族生活があります。ただし、数学的には、これには1時間以上かかります。 全身運動の分割に問題はありますか？頭の中のアイデアは、昼食時の運動の半分と、仕事の後の残りの筋肉群のようなものでしたか？初心者として、すべてのグループをトレーニングするために全身運動を週5日に分割する方法はありますか？週末も取り入れることはできましたが、計画を立てる前に本の提案に従っていました。 仕事の後は何でもしますが、昼食時に運動する感覚が私の日中の助けになります。仕事の前は保育のための選択肢ではなく、私は子供を保育に連れて行く人です。役に立つ提案はすべて最高です！

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1つのことについて少し不安です。重量挙げ後、食事のみを摂るべきですか、それとも食事とシェイクの両方を摂るべきですか？ 私のシェイクは、30グラムのタンパク質と227カロリーです。 私の食事は、約500カロリー、32グラムのタンパク質、半分のアボカド+ 1つのガラスのミルクまたは水です。私は1日5食を食べます。各500カロリー。 両方を摂取しても無駄ではありませんか？

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私はこのサイトでいくつかの質問をしてきました。 筋線維の種類（遅い筋収縮と速い筋収縮） 肥大（筋原線維および筋原形質） エネルギーシステム（ATP-PC、嫌気性および好気性） そして、誰かが3つのインターリンクを教えてくれることを望んでいた。 次の文は正しいですか？ より多くの筋肉繊維が動員されると（緩慢な収縮から始まり、その後急速に収縮するまで）、使用されるエネルギーシステムは好気性からATP-PCに進みます。 筋原線維肥大はより大きな最大強度出力を可能にする適応であり、筋小胞肥大は筋肉のより長時間の運動に対する適応です。 肥大の2つの異なる形態は、両方の筋線維タイプで発生する可能性がありますか？ 筋原性肥大は主に緩慢な収縮で起こり、筋原線維は速い収縮でのみ起こるように思えますが、緩慢な収縮が非常に大きくならないため、ボディービルダーは急速な収縮で筋質を目指していることを知っています。

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基本的なウェイト、ダンベル、バーベルがあります。 私はいつも重みに30mmと50mmの直径があると仮定していましたが、ダンベルを測定したとき、それらは25mmであるように見え、私のバーベルは30mmです。これは正しいのでしょうか、他の測定基準はありますか？私のバーベルの重さはどのサイズですか？30mmバーベルウェイトに問題はありますか？

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ジムでトレーニングするとき、リフトの目標を自分自身（長期）に設定することはめったにありません。または、私がそうするとき、私は彼らに届かないでしょう、私をやる気にさせます。現実的な目標を決定するための良い方法や方法はありますか？トレーニング中にやる気を起こさせるために挑戦的であると同時に達成できる目標は何ですか？

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私は1月1日からランダムな減量/フィットネスの計画に従っていました、そしてそれは働いているようでした。私は始めました 236ポンド そして2月の最初の週までに、私の体重はおよそ変動しました 215ポンド 私も迷った 6インチ 私の腰から。私の体重の目標は 175ポンド 。 前の体制 朝ごはん： 2つのゆで卵とジュースのブレンド（私はそれらを自分でブレンドする：乳清タンパク質、ほうれん草、ブドウ、イチゴ、およびオレンジジュースとブルーベリーの大さじ1杯） （繊維とレーズンを含むもの） 火曜日/木曜日。週末の朝食もこれらを中心に展開しています。 私がプログラムを開始するまで朝食を食べることは毎日の活動ではありません 。 ランチ： これはさまざまですが、玄米やサンドイッチを中心に展開します。カロリー量が常にわかっているわけではありませんが（米）、私はそれを600カロリー以下に抑えるようにしています。 ディナー： サラダ（ロメイン、レーズン、レタス、ハニーマスタードソース大さじ1杯の調理済みチキン）または玄米/シリアルの周りで異なります。小さな部分も使用されています。 軽食： りんごとナッツ。私はいつもおなかがすいていません。私はその期間に何度かハンバーガーにふけった。 運動： 毎週30〜45分の狂気のビデオ。週末に、私は遊んだ （時々） テニス、サッカー、ダンベル （各25ポンド） そして約1時間か2時間クランチします。 私は聞いた約3週間までそのプログラムをたどりました 強いリフト そしてフィット感と強いことについて読んでください。この時までに、私はすでに20ポンドを失いました。 私の現在の養生法 食事は同じです（昼食/夕食にチキンラップを食べる、またはいっぱいになったときに夕食をスキップするなどの小さな調整があります）。 運動： これは大幅に改善されました。 平日は、腕立て伏せ、Vロールアップ、チェアディップの3つのエクササイズを15分間行います。それから、私は30分のInsanityワークアウトを持っています（月曜日/金曜日にInsanity AbsとP90X Abs、他の日には他のカーディオ）。 夜に、 月曜/水曜/金曜に、私は3×5の重量スクワット、デッドリフト、およびベンチプレスを行います（現在の体重は90ポンド）。それから、重いもの（約80-100ポンド）を約15-20分押したり、腹筋を強化したり（地面に寝かせて、70ポンド2個を約5-10分間）するなど、非伝統的な運動をします）基本的に、私は約1時間半の間できるだけ多くの強度の運動をするようにしています。 火/木は心臓用です。狂気のビデオとP90Xが使われます。私は時々ミックスに腹筋トレーニングを追加します。 私ができるだけ多くのことをやろうとするとき、土曜日は何でも自由です 日曜日は私が運動をする必要がないときの休日の日です。ただし、必要に応じて二頭筋または腹筋運動を行うこともできます 私は仕事のために35ポンドのダンベルも持ち歩いています。私は可能な限り机の上でクランチをしたり、腕立て伏せをしたりします。 私の目標はもう体重を減らすことではありません。それはアスリートの体を持つことです：強く、速くそして柔軟です。 緊張感が増しているので、私は私の体にもっと多くの変化を見ています。私は日々の活動などをするためにより多くのエネルギーを持っています。しかし、それはスケールを反映していないようです。私が新しい療法を始めた時以来、私は約3ポンドと約0.5インチしか失っていません （3週間で！） 。私はまだ体重計を下げたいので、それは少し憂鬱です。 今まで以上に激しい運動をしていなかったときは、体重が減ったようです。 減量を減らすために何か間違ったことをしていますか？体の消耗？私の体が脂肪を節約しようとしている理由はありますか？ …

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動機 このスレッド 私はそれがより少ない残りの日のより少ない量を取引することが有益であるかどうか疑問に思います。 現在私は週に3回、毎日2つの筋肉群をトレーニングしています。たとえば、水曜日は私の胸の日で、1回の運動につき4 x 10の担当者が3回、残りは1週間です。 7の代わりにわずか4〜5日の休息で2つの練習だけをすることと何が違うのですか？ 私はほんの一例として私を取ったことに注意してください、私は個人的なアドバイスを探していません。

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先週、私はいくつかの運動をして体重を上げようとしていました。突然、首が痛くなりました。首を動かすことはできますが、そうすると痛みを感じます。その日の後、私は運動をしなかった、そして私はまだ痛みを感じている。 私を助けてください。どうすればこの問題を解決できますか？ありがとうございました。

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