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私はジムに参加してから3日が経ちました。私は新人です。最初の2日間は問題ありません。つまり、腕立て伏せ、ベンチプレス、プルダウンなど、すべてを行うことができました。なぜ、どこに問題があるのか​​知りたいのですが。

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ダイナミックチェーンがセット全体でアクティブになるように、バーベルのオーバーヘッドプレスを行う方法を教えてください。吸入と呼気のパターンについても明確にする必要があります。

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約6週間前、私はブロックから大掃除をしていました。最後に、私の膝が私の肘と前腕と一直線に並んで、体重をつかみ、そして私の手を後ろに曲げさせました。私は毎日それを使用することができますが、数週間後に再び持ち上げることを試みるとき、私の指先はしびれてそのようにとどまりました。私はジムに戻って2週間後にもう2週間休んだ。私の親指の端だけがまだいくらかしびれを感じます。何かを捕まえたり十分に回したりすると、半円状に親指と人差し指の間のウェビングを通して手のひらの底から痛みが出ます。 私の持ち上げからの時間を強化または短縮するためのアイデアはありますか

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私は14歳で、体型がずんぐりしていて、夏に強くなりたかった 長い話を短くするために、腕の日にウェイトを持ち上げて、前腕の逆ダンバーカールをしていました（50ポンド） 左腕があまりにも疲れてしまい、少なくともそれ以上持ち上げることができなくなるまでになりました。 翌日、両腕は非常に痛かったが、数時間後、左腕はどこかで緊張し始めた。いいえ、私は非常に激しい鋭い痛みなしにそれを拡張することはできません

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体重を減らそうとしています。私の主なアプローチは、健康的な食事をし、週に4〜5回ウェイトを持ち上げ、週に4〜5回、ヴィンヤサヨガ（パワーヨガ）を行うことです。また、エリプティカルで60分間走ることもあります（足首の負傷のためトレッドミルで走ったり走ったりすることはできません）。私は「引き裂かれた」状態になろうとはしていませんが、筋肉の定義はいいでしょう。 これは数ヶ月間は機能し、264ポンドから224ポンド（私は5フィート11）まで行くことができましたが、今では233ポンドに「戻りました」。 友人は、重量挙げが筋肉を構築し、事実を燃やすので、ヨガは実際に私のフィットネスの目標を害していると私に言ったが、ヨガは筋肉組織を燃やす。 特に経験豊富なヨガの実践者の体格を考えると、ヨガは私にとってのみ良いものになると常に思っていましたが、今では私の友人は自分自身を疑っています。 彼は正しいですか？ヨガをやめて、リフティングに固執するべきですか？ 私のルーチンの大まかな詳細は次のとおりです。このWebサイトから取得した次の4つのワークアウト（胸、背中、肩、腕）を順に切り替えます。 https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html すでにヨガの流れの一部であるため、私は通常腹筋や足をしません。私は週に4〜5回ヨガをしています。 また、エリプティカルでも週に1〜2回60分のセッションを行います。

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昨日、左側の緯度が右側の緯度よりも小さく見えることに気付きました。だから、ラットプルダウンを行うときに、不均一に持ち上げているのではないかと思った。今日のトレーニングでは、実際にラッツの両側を均等に活性化することに集中し、左上腕二頭筋が右の二頭筋よりもかなり速く感じることに気付きました。行っているだろう。そのため、実際には不均等に持ち上げているため、左の緯度が小さくなります。 その問題について、私は何ができますか？事前アクティベーションが役立つ場合がありますか？ オーバーハンドグリップ、3セットx 10-12担当者で定期的にラットプルダウンを行っています。それ以外に、背中上部のケーブルロウも行います。私のジムにはそれを可能にするそのようなマシンがないので、私は「1つの武装した」ラットプルダウンを行うことができません。ケーブルが1本のケーブルマシンのみ。

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このインスタグラムの投稿では、サイクリストのロバートフォルステマンが、バックスクワットに使用するグリップについて、広いグリップで（背中に触れるがトラップに触れないで）深い後ろのプレス（スナッチグリップより狭い）を行っていることを示しています。肘関節は、上腕が床に平行になる点で90度の角度をなします。 私はこれらの深く、ゆっくり、制御された首の後ろのプレスに触れるがトラップに休まないのが本当に好きです。以前は肩を痛めていましたが、頭を強く押すことで肩を痛めていましたが、このように首を後ろに押して数か月後（もちろん軽い体重から始めます）、どんなタイプの重い頭を押すことでも肩の痛みは二度とありませんでした。しかし、Förstemannがこのような首の後ろのプレスをしていることを除いて、YouTubeやInstagramで誰も見たことがない。

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意見/アドバイス/情報が必要です... 基本的に、私は仕事から1週間以上休みを取り、毎日重量挙げをして、できる限りリフトを増やしたいと思っています。仕事中であっても、私は朝と夕方の最低時間にしゃがむので、私はあまり強度を心配していませんし、私は本当に休日に行きたくありません。 英国でまともな重量挙げキャンプや、それほど費用のかからないキャンプを見つけることはできません。 私にできることについての意見は何ですか？またはあなたが私がしたいことについてどう思うか。 英国の周りに重量挙げトレーニングキャンプを知っている人がいれば投稿してください。 コメントに感謝します。

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バックグラウンド： 過去6か月間、私は体重が89kgから81kgになりましたが、ほとんどのエクササイズで主に8回繰り返しセットを行いました。数年前にワークアウトを始める前は65kgだったので、ここ数ヶ月は減量志向でしたが、私の背景はskinせていたり、弱かったり、肥満ではありません。 今、私は体重を80〜85kgに抑えたいと思っていますが、トレーニング計画を少し変更し始める準備ができています。つまり、より少ない担当者でより重いウェイトを持ち上げ始めることを望みます。 質問： タイトルが示唆しているように、体脂肪率を下げ、leanせながら、この体重（またはそれに近い）を維持したいと思います。 通常、少数の担当者で重い重量を持ち上げている人の話を聞くと、彼らはかさばっており、主な目標の1つは体重を増やすことです。 本質的に、私はこの努力のためのいくつかのヒント、ガイドラインおよび/または経験則を探しています。いつものように、信頼できる情報源にはボーナスポイントがありますが、もちろん経験も貴重です。

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