手を強くするために何ができますか？ [閉まっている]

約6週間前、私はブロックから大掃除をしていました。最後に、私の膝が私の肘と前腕と一直線に並んで、体重をつかみ、そして私の手を後ろに曲げさせました。私は毎日それを使用することができますが、数週間後に再び持ち上げることを試みるとき、私の指先はしびれてそのようにとどまりました。私はジムに戻って2週間後にもう2週間休んだ。私の親指の端だけがまだいくらかしびれを感じます。何かを捕まえたり十分に回したりすると、半円状に親指と人差し指の間のウェビングを通して手のひらの底から痛みが出ます。

私の持ち上げからの時間を強化または短縮するためのアイデアはありますか

あなたがあなたの腕を強化したいならば、それから私は助けることができます。私はカールやエクステンションを提案するつもりはありませんが、小さな筋肉を訓練する運動、重い複合運動は訓練しないでしょう。 私はあなたの主な問題はあなたの前腕にあると思いますので、ここに私のお気に入りの2つがあります

手のひらの手首のカール

手のひらの手首のカール

これら二つの練習問題は私が個人的に私の前腕を訓練するのに使用する唯一のものです、そしてそれらは良いです。重い重さのあるバーベルを拾い上げ、それを可能な限り持ち続けることもできます。次回はいくらかの重さを増してもう一度やり直してください。常により長くより重くするようにしてください。私の友達はそれを誓います。

スーパーセット（次々に）これら二つの演習は少なくとも6x12。前腕は毎日よく使われるので、他の筋肉群よりも少し多く必要とします。私は彼らを週に2回個人的に訓練します。

これがあなたの武器を強化する方法に関するあなたの質問に答えることを願っています。

あなたはまた、肩のためにいくつかの外部および内部回転をすることについて考えるべきです。 練習問題はこちら

これらを行うと、肩のけがを防ぐのに役立ちます。

念のため、ちょっとしたボーナス。