ラットを均等にアクティブ化する

昨日、左側の緯度が右側の緯度よりも小さく見えることに気付きました。だから、ラットプルダウンを行うときに、不均一に持ち上げているのではないかと思った。今日のトレーニングでは、実際にラッツの両側を均等に活性化することに集中し、左上腕二頭筋が右の二頭筋よりもかなり速く感じることに気付きました。行っているだろう。そのため、実際には不均等に持ち上げているため、左の緯度が小さくなります。

その問題について、私は何ができますか？事前アクティベーションが役立つ場合がありますか？

オーバーハンドグリップ、3セットx 10-12担当者で定期的にラットプルダウンを行っています。それ以外に、背中上部のケーブルロウも行います。私のジムにはそれを可能にするそのようなマシンがないので、私は「1つの武装した」ラットプルダウンを行うことができません。ケーブルが1本のケーブルマシンのみ。

ストレートアームプルダウンを試しましたか？基本的に、プルダウンマシンから立ち、肩の高さでバーをつかみ、まっすぐな腕で、太ももの中間付近に自然に届くところまでバーを下ろします（動きがない場合は、動きに関する情報がたくさんあります）意味をなさない）。

あなたの場合、それは動きから上腕二頭筋を取り除き、より多くのラットに集中するという利点があります。

プルダウンマシンの代わりにぶら下がる場所がある場合は、フロントレバーに向かって作業を開始できます。

プルダウンを実行するときに心と筋肉のつながりを強化するもう1つの方法は、動きの実行中に誰かがラット（または、場合によっては左のラット）に触れたり優しく突いたりすることです。

シングルアームプルダウンを実行できる場合（適切なハンドルがない場合は、バーを取り外して、軽いアクティベーションセットのためにケーブルを直接つかむ）、作業側のラットに「オフ」の手を置くことができます。 /心と筋肉のつながりを改善します。片手で緯度プルダウンマシンを実際に使用できない場合は、エクササイズバンドを購入してこれを再現することもできます。