タグ付けされた質問 「weightlifting」

スターティングストレングスの本が大いに強調している側面の1つは、スクワットを行う際に手首が真っ直ぐであることです（ポイント3と、そのページのすべての漫画の男の手首を参照）。私の問題は、そのページの右の画像では、私の手首が常に男のように見えることです。彼らはひどく回外している。それらを真っ直ぐにするためには、（1）手をさらに外側に動かすと、内側に曲がります。重度の「ヨー」、または（2）肩甲骨に圧力をかけるまで腕を本当に遠くまで押します。通常、7回目までにストレッチで背中が痛くなります。 この演習を簡単にするために私が取り組むべきストレッチを知っている人はいますか？ありがとう！

6 weightlifting  squats  injury-prevention 

この質問は、このサイトで私が行った他の一般的な質問に間接的に埋め込まれていました。 ここに そして ここに 。しかし、範囲はより一般的でした。私は今ここでこの特定の質問をしたいと思います、なぜなら私は他の読者にとって有用であることができる非常に興味深い情報を見つけたので、私はそれを自分で答えます。私は自分自身の答えを最良の答えとして選ぶことはしないことに注意してください。あなたもあなた自身の答えとその質問に関する関連情報を投稿することをお勧めします。 私が中年から非常に悪いコンディションでトレーニングを始めたので、これはすべて起こりました。ほんの1ヶ月半で、私は筋肉が鏡の中で膨らんでいるのを見ることに成功した、そして私は熱心だった、しかし私はやめなければならなかった。これは、中年では骨格筋がこれまでと同じように若く感じるかもしれないが、あなたの腱は別のリーグでプレーしており、別のアプローチが必要であることを示しています。だから、私の質問： 筋肥大や持久力、あるいはどんな目的にかかわらず、特にあなたの腱の強化に向けられたウエイトリフティングの具体的な方法は何ですか？

5 weightlifting  strength-training  tendons 

皆さんが提案したように私はStronglifts 5x5プログラムをやっていて、それはすごいことでした。私は本当に気分が良いと言えるでしょう。 私が始めたときに完全な初心者であったので、私はスミスマシンとパワーラックの間に違いがあるとは思っていなかったので、私はすべての私のスクワットトレーニングをそのマシンでやっていて65kgsに達しました。 もっと調べてみると、Barbell SquatsはSmith Machinesよりもはるかに便利だと思う人もいますが、それは私が自分で肩にバーベルを装着しなければならないことを意味します。私の頭と肩の上に。 私の質問に今、私はスミスマシンスクワットと続けていくべきですか、それとも私はバーベルスクワットで最善を尽くすべきですか？ 頭を引っ張るのが面倒な場合よりも簡単に肩に体重をかける方法はありますか。 シモンズ：まだ筋力トレーニングパートナーはまだパワーラックなし

5 weightlifting  workout-routines  strength 

私はいつも体重に不安を抱いてきました。家にいるかのように感じるまでに、非常に安定した数ヶ月の進歩が必要です。比較すると、ヨガとカーディオは自然に私に来ます。私が真剣に（そしてそれによって私の心肺機能の補助として意味する）体重をやったのは20代でした。 私はまた、長い回復時間で簡単に体重で負傷する傾向があります。また、過去20年間に2つの小さな背中の手術を受けました。ディスクタックです。 しかし、私は、年をとるにつれて、筋肉の損失は今や笑い事ではないと感じているので、本当に体重を増やす必要があると感じています。 私は週4回ホットヨガをしています。 かさばることにはあまり興味がありません。ただ体重を減らして、より良い形になり、見た目も気分も良くしたいだけです。 質問は-ヨガルーチンにウェイトトレーニングを追加することはまだ良い考えですか？もしそうなら、私が知っておくべき重要なメモ。

5 weightlifting  weight-loss  lower-back 

木曜日には、胸部と上腕三頭筋に取り組んでいます。これはおそらく、私のお気に入りのトレーニングの日です。ただし、最終的なコンポーネントはフラットで、傾斜してからフライを拒否します。 私の現在の木曜日は次のようになります。 3x8フラットベンチダンベルプレス。 3x8インクラインベンチダンベルプレス。 3x8ベンチダンベルプレスを辞退します。 3x10 Tricepプルダウン。 3x10スカルクラッシャー。 4x8クローズグリップベンチ。 3x10フラットベンチフライ。 3x10インクラインベンチフライ。 3x10 Decline Bench flys。 ご覧のとおり、多くのことが行われています。さらに、友人とトレーニングを行い、このワークアウトを平均して2時間以上で最長のものにします。別のことは、フライは他のトレーニングと比べてそれほど楽しくないということです。 毎朝、これほど多くのフライのバリエーションを行う必要がありますか？良いシェイプ+サイズを見ていますが、それは私がやっているすべてのフライではなく、プレスから自然に来ているように感じます。胸部の日ごとにフラットフライ、傾斜フライ、ディケイフライの間で回転し、たぶん1だけを行った場合、差はほとんどないでしょうか？

5 weightlifting  chest  definition 

重量挙げを始めたばかりの初心者にとって大きなメリットがあると聞いたので、5x5プログラムを開始したいと考えています。優れたプログラムとは何ですか？自分にとって最適なプログラムを選択するにはどうすればよいですか？ また、週に5〜10ポンドを追加することは本当に可能ですか？

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

激しいトレーニングセッションの後、時々次の症状が現れます。 私の心は競争します。私はまだ機能的かつ生産的ですが、単純な決定を下すのに十分な長さでそれを保持することは、本来よりも困難です。私の日記では、この感情を表すために「ばらばら」という言葉を使用しました。 夜と昼寝の両方で、私は寝るのに苦労しています。 「オーバートレーニング」、または「CNS疲労」と呼ばれるこの種のことを読みました。 このフォーラムの投稿は、これらの状態と戦うための栄養とサプリメントに焦点を合わせていることを除いて、同じことを説明しているようです。 私は、体で何が起こっているかという観点から、これらの状態が何であるかを知りたいです。回答に引用（できれば学術的）を含めてください。

4 weightlifting  recovery 

筋力の開始で説明されているように、バーベルスクワットをやっています。 ある深さに達すると、太ももの骨（大腿骨？）が骨盤の内側をつまむのを感じ、それ以上深くできないように感じます。私のフォームは間違っていますか？止まりますか？それとも私はどういうわけかより深く行くのですか？ 私はこれらを前に感じなかったし、非常に深くなっていたことに注意してください。しかし、オブザーバーは、私の膝が前に出すぎたり、前後にではなく腰が上下に動いていると私に言った（正しく信じている）。これを修正すると（今では私のスクワットは正しいように見えます）、このピンチが発生しています。

4 weightlifting  pain  squats  strength-training  starting-strength 

深夜で既に眠気を感じていますが、その日のエクササイズをスキップしたくありません。出力に影響しますか？あまり心配していませんが、知っておくといいでしょう。

4 weightlifting  sleep 

これはオリンピックの重量挙げでよく見ます。いくつかの完全な直径のプレート、次にカラー、そしていくつかのより小さな、たとえば外側に1kgのプレートがあります。これが行われる技術的な理由はありますか？つまり、カラーで締めてみませんか？

4 weightlifting  olympic-weightlifting  plates 

私は他のすべてのlat練習を本当に嫌いです - 私はそれらが退屈で不満足であると思います。プルアップはすべての背中の筋肉を動かすのに十分ですか、それとも私がこれらをしただけでは足りないのですか？ これに加えて、私はあなたにV字型を与える大規模なフレアのようなその外観が本当に好きではないという事実も加えてください。そして、私は（とはいえ）マシンでもかなりの高抵抗漕ぎをしています。

3 weightlifting  pull-ups 

250 lbsで5セットx 5担当者または300 lbsで5セットx 3担当者または400 lbsで5組の1担当者を完全に持ち上げることができます。 5セットx 5担当者@ 250ポンド= 6,250ポンド 5セットx 3回@ 300ポンド= 4,550ポンド 5セットx 1担当者@ 400ポンド= 2,000ポンド シングルポンドのリフトが増加しましたが、リフトされる総ポンドが減少しました。強さ、パワー、サイズ、消費カロリーにどのような影響がありますか？だから、基本的な質問は、カロリーを燃焼している間（短期/長期）に全体的（強度とパワー）を得ているスイートスポットをどのように決定するのですか？

3 weightlifting  deadlifts 

3日前、年の初め頃から最初の胸の運動をしました。今日、私は胸から胸まで、肩から肩まで極端な痛みを経験しています。身体から約45度以上腕を持ち上げて肩をすくめたり、体を傾けたり、階段を下りたりしようとすると、胸が真ん中を引き裂こうとしているように感じます。 私はそれを少し伸ばして試したいと思っていますが、試してみて感じる痛みは、何かを引き裂いたり、他のタイプの同様の怪我を引き起こすことを実際に心配していることです。 痛みが私を信じさせ、ストレッチを行う/耐えられる範囲で通常の可動域を使用するのを安全に無視できるのか、それとも使用しようとすると実際に影響を受けた筋肉に深刻な損傷を与える危険があるのか​​どうかはわかりませんそれらは私が通常するように。

3 weightlifting  injury  doms 

私は週に3回の重みで運動をしています。2年前にトレーニングを開始し、着実に進歩しました。体重が増えて体力が減りました。私は非常に厳格なルーチンを持っていたので、それに従うように自分自身をプッシュし、何ヶ月もエクササイズやトレーニングをスキップしませんでした。 しかし、最近私は転職して新しい町に移りましたが、今では多くの運動で進歩が見られません。 私の仕事のストレスは本当に高かったので、4週間前に1週間の運動から休憩することにしました。戻って来て、私はまだほとんどのエクササイズができることに驚き、気分が良くなりました。 今週、私のモチベーションは再び失われました。私はすでに月曜日にトレーニングをスキップしており、トレーニングからこの1週間を再び休むことにしました。 私の質問は、ワークアウト休憩のための推奨事項は何であり、それが私のパフォーマンスにどのように影響するかです。過去2年間に達成した進歩を失うことを恐れる必要がありますか？退行することほど悪いことはありません。

3 weightlifting  recovery  workout-routines 

たとえば、体重が180の場合、90秒間肩を押すのが現実的ですか、それともバーベルで体重を押し続ける必要がありますか？

3 weightlifting  shoulders