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私は、ほとんどのクライマーが適切な姿勢に影響を与えるものを含め、多くの筋肉の不均衡を持っていることを読みました。 本当？ どの筋肉が不均衡ですか？ これらの不均衡は姿勢にどのように影響しますか？ それらの不均衡をどのように修正するのですか？

8 muscle  training  rock-climbing 

ポッドキャストで、1ポンドの脂肪が1ポンドの筋肉とは異なる速度でカロリーを消費することを聞きました。考えていることは、1日中無駄に座っている1ポンドの脂肪にはXカロリーが必要であるのに対し、1日中無駄に座っている（つまり、激しい運動をしないで）1ポンドの筋肉にはX +が必要であるということです。 Yカロリー。筋肉は、栄養的に言えば、体が維持するために「より高価」だからです。これは、筋肉を構築するように設計されたトレーニング計画（多くの筋力トレーニング、心血管活動への最小限の集中）を行うと、追加の筋肉量により、体がその中にいる間、1日あたりのカロリー消費量が増えることを意味しているようです「休止」状態。これは、脂肪量をいくらか減らすことができることを意味しているようです。 これは減量への健康的なアプローチですか？誰かが太りすぎである（しかしまだ肥満ではない）状況にあった場合、筋力トレーニングは、より高いフィットネスレベルを達成するための論理的なアプローチですか？

8 weight-loss  calories  strength  training 

筋金入りのリフターが抵抗は重量と同じではないと言っているのをいつも聞いていました。基本的に、100ポンドの抵抗は100ポンドの重量とは異なります。ボウフレックス対ケーブルマシンを想像してみてください。 抵抗タイプの機器では、担当者全体で100ポンドが得られない可能性があり、特にボウフレックスのようなマシンでは、カーブ上で上昇する可能性があります。 違いはありますか、もしそうなら、それぞれのタイプは何に適していますか？私がボウフレックスについて尋ねているのではないこと、または私がボウフレックスを取得する必要がある場合は、ATMについて考えることができる唯一のマシンであることに留意してください。 私の質問を明確にするために更新：すべてが等しい場合（機械かどうかにかかわらず）、抵抗（ばねまたは張力によるもの）と実際の重量（重い物体の移動）の違いは何ですか

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

私は体重316ポンドの肥満の成人です。 私は少し体重を減らしてみましたが、自分の体力レベルについて何かしたいと思っています。階段（5便）に乗り始め、頂上に着くと息が切れます。 私の質問 1日に1回これを続ければ、息切れは改善しますか（これの正式な用語はわかりませんが、つまり、通常の呼吸がより速く戻り、発汗が少なくなるということです）。それとも違いを生むために、この小さなエクササイズをもっと頻繁に行う必要があるでしょうか？消費カロリーはごくわずかであることを知っているので、1日1回階段を上るのが体重減少に役立つかどうかは尋ねていません。

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

私の物理的なテスト要件の1つは、大ジャンプです。 一般に、スタンディングワイドジャンプまたは脚の爆発力を訓練する方法はありますか？ 着陸時に膝や背中を傷つけないようにするために、どのような予防策を講じる必要がありますか？

8 training  legs  power 

軍事PRTであるフィジカルレディネステストでは、最低1回の腕立て伏せと体操を行い、その後1.5マイルの走行を行う必要があります。 僕はいいランナーなので、上半身の弱さが気になる。1か月前は、10回の腕立て伏せがやっとできました。これで5セットの10を実行できるようになりました。でももっと頑張りたい。 自分自身を教育した後、バランスの取れた筋肉のためにプルアップを組み込む必要があることを知っています。 これらは同じ日に行う必要がありますか？また、膝を下ろした/「女の子」の腕立て伏せで「完全な」腕立て伏せのトレーニング（これにより、私は最大になってしまう）をフォローできますか？ それとも、一日中/就寝前に腕立て伏せをもっと行うべきですか？ 私は海外に住んでいるため、舗装されていない公園にしかアクセスできません。私のジョギングの後には、ランジ、シチュー、クランチが続きます。私は現在、週に3回しか運動をしていません。休息日は連続した運動よりも私に利益をもたらすと考えています。 機材や柔らかい表面にアクセスできません。それを念頭に置いて、フィードバックをいただけませんか？ 質問が客観的/具体的でない場合は、事前に謝罪してください。

8 workout-routines  training  push-ups 

L5-S1椎間板の突出がヘルニアより少ないと診断されました。ほとんどの椎間板ヘルニアはL5-S1椎間板で発生するので、これはよくある問題だと思います。それは数ヶ月前に起こり、今はジムに戻りたいです。私の衛生兵は、スクワットやデッドリフトのような腰を使うことを要求する特定の運動を避けるように私に言った。間違えた場合は、椎間板ヘルニアで終わるので、ゆっくり慎重に行きたい。 腰痛のリスクを最小限に抑えながら、筋肉を獲得するのに役立つルーチンを構築するための助けを探しています。体のこの部分からの強い努力を必要としないエクササイズを探していたすべての動きが腰を使用しているように思えます。私はスクワットとデッドリフトのいくつかの変種について読みましたが、それは私にとって少し危険なようです。 私は27歳で体重75kgです。どんな提案でも大歓迎です。 前もって感謝します。 編集：明確にします。医師や理学療法士に尋ねたところ、「スクワットやデッドリフトを行わない」、「着席していない場合はリフト重量に気を付ける」、「毎日ストレッチ」などの漠然とした兆候がありましたが、全員が同意していますジムに戻っても大丈夫だと。ヘルニアがなければ重要ではないと思うようです。残念ながら、どのジムのエクササイズが私のケースに適しているかを正確に示す人は誰もいませんでした。他に誰に尋ねればいいのか分かりません。

8 training  lower-back 

私はどこかで読んだことがあります（なぜ筋肉のサイズは強度に比例しないのですか？）。 どのような状況下で私たちの強さのより高い割合を使用できますか？ （私の質問はプルアップとチンアップを対象としていますが、もちろんこの概念はどこにでも当てはまると思います。）

8 strength  training  muscle 

私はここ北カリフォルニアでタフマダーをやっていて、イベントは標高6000フィートから8000フィートのスキーリゾートで行われます。私は標高3000フィートでトレーニングをしてきましたが、標高の高い場所での運動に備えるためにできることやすべきことはあるのでしょうか？ 前日に行ってハイキングやサイクリングを半日ほどするつもりだったのですが、後で帰ってきました。これでも役に立ちますか？

8 training 

来月はラグナーリレーワサッチバックレースのトレーニングをしています。少し頑張る必要があると思います。右腰に長引く転子滑液包炎があるので、オーバートレーニングはしたくありません。 だから、休みの日のクロストレーニングをやろうと思っていました。私はサイクリング愛好家ですが、ランニングに力を入れてきたので、今年はまだあまり乗っていません。稼働していない日で15〜20マイル（約1時間）の自転車に乗ると、危険ですか。それとも、緩んでいて肺容量を維持するための良い方法でしょうか？

8 running  training  bicycling 

トレーニングプログラムで、たとえば1日5マイル走るように指示された場合、その走路を分割するとどうなりますか？同じ/ほとんどのメリットを享受できる灰色の領域はありますか（たとえば、ランを4と1のVS. 5の1マイルに分割するなど）？違いを示す研究は素晴らしいでしょう。 マラソントレーニングをしていて、その日のランニングが20マイルである場合、その走行距離に慣れることがポイントです。そのため、ランニングを分割することはトレーニングに有害です。マイレージゾーンが低いと、余裕があるのではないでしょうか？

8 running  training 

重量挙げを始めたばかりの初心者にとって大きなメリットがあると聞いたので、5x5プログラムを開始したいと考えています。優れたプログラムとは何ですか？自分にとって最適なプログラムを選択するにはどうすればよいですか？ また、週に5〜10ポンドを追加することは本当に可能ですか？

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

私は総合格闘技を練習しています、そして私は自分の心臓に取り組みたいです。そのためにはほとんどの人が走りますが、膝に問題があるので代わりに水泳をしたいと思います（正直に言うともっと楽しみます）私はすでにまともな水泳技術を持っていると思います。 私の質問はこれです：私はどのように訓練すべきですか？回復期間を伴うクロールで短い、速い距離でインターバルトレーニングを受けるべきですか、それとも単に長い距離をクロールで泳ぐべきですか？ 私の主な目標は水泳自体を進歩させることではなく、むしろ（主に）私の心臓に働きかけること、そして多分途中で少しばかりバフすることであることを頭に入れておいてください。 私は週に2回、おそらく3回の格闘技の練習セッションを泳ぐこと以外にもやっていくと思います。時間があれば週に1回ジムに行きます。 何をお勧めですか？

4 training  swimming 

強くなるためにお金を払いたくありません。 それで、私はウエイトトレーニングのためにジムに行かなくても強くなることができますか？設備がなければ？

4 training  gym  exercise-equipment 

私は約半年ほどの間、適度にスポーツをしています。唯一の問題は、プッシュアップの繰り返しです。 前の夏、私は10〜15の通常の腕立て伏せをしていました。 次に、私は「ハンドル」（またはより深いプッシュアップのためにそれらが呼ばれるものは何でも）でそれらをし始めました。そして私はまだそれらの10-15だけをすることができた。 それから私は1セットの10-15ダイヤモンドの腕立て伏せをするのに十分に自分自身を訓練しました。 すべてがかなりいいようですね。しかし、私が今「基本的な」プッシュアップをやろうとすると、それらは最初は私にとって非常に簡単なように思えますが、私はまだ15以上のそれらを行うことができません！私の腕は傷つかない、私の胸は傷つかない、私はちょうどそれらの15をやった後ひどく疲れを感じ、そしてちょうど16番目をやろうとして地面に倒れた。私の手は15以上の担当者を扱うことができないようです 私の友達の何人かは私がもっと水を飲む必要があると私に言った。さて、先月私は一日4-5リットルを飲んでいました。もう一人はクレアチンを試すように私に言った - 同じ結果で。 何が問題になりますか？私は呼吸の問題なしで10 km / hで8 km走ることができるので、私はそれが肺と酸素消費量に関連しているとは思わない。特別なトレーニングプログラムが必要なのでしょうか。 前もって感謝します。 私のトレーニングに関する情報： 「Convict Conditioning」という本で説明されているトレーニングプログラムの1つに従っています。基本的に私は日曜日を休みにして毎日トレーニングしています。プログラムは、毎日2回、異なる筋肉群を対象としています。だから基本的に私は週2回（火曜日と木曜日）腕立て伏せをしています。 通常の腕立て伏せセッションは次のようになります。 ハンドルが付いている2組（15のreps）の広い手 2セット（10〜15担当）ダイヤモンド腕立て伏せ ハンドル付き1アーム+1アームの2セット（各アーム5〜10拍）（片腕腕立て伏せを目的としたトレーニング）。 プログラム全体は次のようになります。 月曜日：プルアップ、腹筋、グリップワーク（吊り下げ） 火曜日：腕立て伏せ、レッグレイズ、ふくらはぎ作業 水曜日：ハンドスタンド、ブリッジ、ネックワーク（ブリッジライク） 月曜日を参照してください。 火曜日を参照してください。 水曜日を参照してください。 休みの日+一日に少しストレッチ。 また、私はそれが私が8時間の睡眠、そして1日当たり100-150gのタンパク質（+マルチビタミン+カリウム+マグネシウム+魚油）を得ることを言及する価値があると思います。さらに、禁煙、飲酒、健康食品のみ。

4 training  push-ups  performance  calisthenics