来月はラグナーリレーワサッチバックレースのトレーニングをしています。少し頑張る必要があると思います。右腰に長引く転子滑液包炎があるので、オーバートレーニングはしたくありません。
だから、休みの日のクロストレーニングをやろうと思っていました。私はサイクリング愛好家ですが、ランニングに力を入れてきたので、今年はまだあまり乗っていません。稼働していない日で15〜20マイル（約1時間）の自転車に乗ると、危険ですか。それとも、緩んでいて肺容量を維持するための良い方法でしょうか？
回答:
これは、コース、サイクリング中のギア、滑液包炎の重症度などによって異なります。特に、滑液包炎が怪我によって引き起こされた場合は、確実に言うことはできません。
とはいえ、私の基本的な提案は「慎重に進める」ことです。できるだけ自分自身を軽くすることが重要です。サイクリングモーションは、ランニングモーションと同じくらい腰を巻き込むため、怪我をしないように注意する必要があります。通常の状況では、適切な運動が治癒プロセスに大きく役立つため、私はそれを非常に奨励しますが、すでにランニングのトレーニングをしている場合は、他の極端を考慮することが重要です。すべてのトレーニングを有効にするには、休息が必要です。警告を出したくありません。適切に行われれば、それはあなたのトレーニング計画をかなりの量助け、あなたの怪我を可動性と治癒を維持するのを助け、そして最も重要なことに、楽しくなるでしょう。しかし、自分を傷つけることほど楽しいことはありません。
プールを利用できるのであれば、クロストレーニングのより安全な方法は、ラップを泳ぐか、水中エアロビクスを行うことだと思います。これにより、お尻が写真にあることを絶対に必要とせずに、探している緩み、有酸素運動が得られます。しかし、そうでない場合は、それが休息日であり、筋肉の消耗が目標ではないことを覚えている限り、サイクリングは問題ありません。
ラグナーリレーワサッチバックレースの走行距離を見つけました。レースの各レグの間に休憩があるように見えるので、マラソンほど罰則があるようには見えません。
レース前に先を細くすることはマラソン選手にとって重要ですが、このレースはマラソンではないので、先細りは重要な問題ではないでしょう。短いレースのテーパリングのヒントについては、It's Taper Timeを参照してください。
あなたの活動の説明を、私は毎日運動していると解釈できます。。
この場合は、1週間に1日以上回復するために、体（および脚）に完全な休息を1日与えることを強くお勧めします。
最終的には、あなたの体が残りの部分または残りの部分の欠如にどのように反応するかを学ぶことになります。結果の時間を計り、将来のレースのために必要に応じてトレーニングを調整します。 レース終了後にまたお越しになり、休みのある日とない日のパフォーマンスをお知らせください。=）
幸運を祈ります！