トレーニング実行を分割した結果？

トレーニングプログラムで、たとえば1日5マイル走るように指示された場合、その走路を分割するとどうなりますか？同じ/ほとんどのメリットを享受できる灰色の領域はありますか（たとえば、ランを4と1のVS. 5の1マイルに分割するなど）？違いを示す研究は素晴らしいでしょう。

マラソントレーニングをしていて、その日のランニングが20マイルである場合、その走行距離に慣れることがポイントです。そのため、ランニングを分割することはトレーニングに有害です。マイレージゾーンが低いと、余裕があるのではないでしょうか？

私の考えを確認するための研究はありませんが、常識は長い道のりを行くことができます：

• 森や小道など、走るのに適した場所に移動する必要がある場合は、時間を無駄にするため、必要以上に頻繁に移動することは避けたいです。
• ほとんどすべての運動は、ウォームアップおよび/または冷却に費やされるいくつかの時間を必要とします。運動を中断すると、これに費やされる時間や無駄になる時間も事実上2倍になります。
• 運動すると、エンドルフィン、コルチゾール、アドレナリンの蓄積など、いくつかの化学反応が起こります。これらは、血圧を上げる、心臓を刺激してより速く鼓動する、消化不良を抑制するなど、体内のプロセスを調整するのに役立ちます。ワークアウトを分解すると、十分なレベルでワークアウトできるようになる前に、これらのホルモンレベルをすべて体が再び蓄積する必要があります。
• 十分な強度でワークアウトすると、非常に小さな損傷が発生し、その機能が損なわれます。あなたの体は回復し始めます（そして重ね合わせます）が、筋肉が回復するのに十分な休息を与える方が良いでしょう。作業を分割することは、筋肉がすでに受けた回復を元に戻す可能性があることを意味します。
• 疲労した筋肉は、けがをしやすい傾向があります。そのため、運動の最初の部分で一生懸命運動し、筋肉が疲労している場合は、筋肉が高い負荷に耐えられなくなるため、けがをする可能性が高くなります。
• 汗をかき始めるのに十分なほど頑張ったら、2回シャワーを浴びるか、日中自分の匂いに耐えなければならないでしょう;-)
• それはあなたのワークアウトのタイプに依存する可能性があり、一部のワークアウトは耐久性のある程度の測定値を構築する必要があるため、ワークアウトを切断することはオプションではありません。
• ワークアウトの直前に（多すぎる）食事をすることはお勧めできません。そのため、ワークアウトを分割すると、食生活にある程度の負担がかかる可能性があります（有名人のように1日中ワークアウトできる場合を除きます）。

ただし、誰もが長い時間トレーニングを行えるわけではないという実際的な理由はもちろんあります。したがって、単純にそれができない場合でも、演習を分割することで（ほとんどの場合）、問題は発生しません。

「ショート」ランを分割するためのものが見つかりませんでした。インターネットでの議論の欠如から、私は、実行している世界がおそらくそれを吸い、それについて考えるのをやめて、ただ走るようにちょうど言っていると推測します。その場合、ショートランの分割は問題なく、どちらの方法でも分割でき、「マイルを入れる」ための完全な信用を自分に与えることができます。

5Kからハーフマラソンまでのトレーニングランは、この素晴らしいテーブルを持ったこの記事によると、「スプリットラン」の候補としては適格ではないようです。