高地での運動の準備方法は？

私はここ北カリフォルニアでタフマダーをやっていて、イベントは標高6000フィートから8000フィートのスキーリゾートで行われます。私は標高3000フィートでトレーニングをしてきましたが、標高の高い場所での運動に備えるためにできることやすべきことはあるのでしょうか？

前日に行ってハイキングやサイクリングを半日ほどするつもりだったのですが、後で帰ってきました。これでも役に立ちますか？

残念なことに、体が赤血球の生成を開始するので、高度への順応は数週間のプロセスですが、それはすぐには起こりません。コメントで述べたように、数日先に到着すると役立ちます。

また、水分補給に十分注意し、イベントが始まるまでの間、特にイベント中は、大量の水分を摂取し、高用量のカフェインを避けてください（モンスターなどの飲み物を定期的に消費している場合は、等）。低用量のカフェインは利尿剤ではありませんが、600mg +は利尿効果があり、複数のエネルギー飲料を摂取するとそのレベルに達する可能性があります。標高が低い場合よりも標高で速く脱水するので、おそらく思っているよりも多くの水が必要になります。

これらは高山病の兆候であるため、頭痛、嘔吐、めまい、やや突然の疲労などの症状に注意してください。ほとんどの人はあまり問題なく8000フィートまで登ることができますが、かなり厳しいイベントであるタフなマッドも行います。目まいや吐き気が出始めたら、少しの間停止して呼吸することを恐れないでください。