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集中的なトレーニングの後、筋肉痛は一般的な現象です。運動する前に回復することが重要だと聞いた。 しかし、私は次のような経験をしました：2週間の自転車旅行中、痛みにもかかわらず旅行を続け、多くの体重を減らし、持久力を得ました。私は今、私が知っていることを続けるべきかどうか（痛みにもかかわらず解決する）、または筋肉が回復するまで待つべきかどうか疑問に思っています。 このトピックを反映する参考文献や記事はありますか？筋肉がもう痛くなくなるまで待つことが重要なのはなぜですか？

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ほとんどすべてのトレーニングプログラムまたはワークアウトルーチンは、90日間、12週間などの非常に短い期間に集中しています。 私の質問は、先進国の大部分の人々の予想される寿命の少なくとも半分を通して働くことができるトレーニングプログラムの「カーネル」（広義の重要な要素）についてです。介護状況（子供、高齢の親）、怪我（恒久的、一時的、..）、身体能力、収入、さまざまな国/地域への移動、および労働状況の変化を管理する長期トレーニングプログラム。 Googleニュースでは、それが話題「生涯の物理的な訓練」のように思える興味深い結果、参照生成「人生長い物理的な訓練を」。習慣は、人々が長いトレーニングプログラムを維持するために重要であるようです。たとえば、「高齢者の身体活動と筋肉トレーニング」を参照してください。男性の「オリエンテラレ」に関する20年間の研究。しかし、私はそのスポーツで他のスポーツに変わった、またはほとんどの場合トレーニングを停止した多くの人を知っています。 商業面では、米国に「生涯フィットネス」を約束するジムがいくつかありますが、その方法は他のジムと同じようです

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初めて私は切断段階を始めようと思っているので、私はいくつかの質問があります： Q1：増量時と同じ量の切削段階でトレーニングしますか 筋肉を失い、体にエネルギーを供給し続ける トレーニング？ Q2：毎日どのくらいの量の心臓を打つべきですか 10分または60分歩く？ Q3：私が増量作業をしたときと同じように、プログレッシブオーバーロードでトレーニングするべきです 段階。？

2 muscle  training 

なぜボクサー、例えば縄跳びを訓練したり、戦闘で起こるのと同じタイプの動きではないことを何かするのでしょうか。あなたが改善したい活動を実行することによってただ訓練することができますか？ランニングを通して排他的に走るランナーのように、水泳で泳ぐなど。

2 training 

私はジムで1日1回だけ上腕二頭筋、もう1日はこのように上腕三頭筋の1セットをやっています。 私の毎週のルーチン： 月曜日：力こぶ 火曜日Tricep 水曜日の胸 木曜日 金曜日の肩 土曜日の減量運動​​（心肺機能）を考えています。 だから私は1週間にたった1つの筋肉（たとえば上腕二頭筋）の運動をしているので、このような長い5から6日間、たとえば上腕二頭筋に休息を与えるのは良いことです。 私が尋ねたいもう一つのことは、これは私のルーチンが正しいか、ダブルセットに行くべきですか？

2 exercise  workout-routines  training  exercise-technique 

ホルモンの問題（甲状腺機能低下症）のために、ここでの私の最後の投稿の約1週間後に運動を停止しました（2016年2月17日）。甲状腺ホルモンのレベルが低いと、人はより嗜眠状態になり、常に疲れを感じ、新陳代謝が遅くなり、デビーダウナーのように感じやすくなります。しばらく時間がかかります。私は自分の投与量を変えた、そして私は再び気分が良くなり、より活発になり、疲れにくくなった。私は数ポンドを入れて、私の抵抗も同様に減少したと確信しています。 今、私はもう待つ必要はなく、もう一度ジムに行きたいので、私があなたに与えたすべての背景の後、私はそれが私の古いルーチンにまっすぐ戻るのが賢明かどうか尋ねたいと思いました。私はそれをする強さを持っています、しかし、私の筋肉が同じように感じるかどうか私は知りません）または私は最初の数週間それを弱めるべきですか？

1 training 

私は平らな腹筋のための鍵がウエイトトレーニングであることを多くの記事で読みました。スクワットや他のものや栄養物なども。しかし、私はしばらくの間（約6ヶ月）ウェイトトレーニングをしてきました。これは短期間かもしれないし、私の食事療法はそれほどきれいではなかったので、私は6パックを期待しないでしょう。しかし、顕著な変化があるはずです。それは私には起こりませんでした。それはほとんど同じです。 それで、私の質問は、ヨガが腹筋に影響を与えるのかということです。私たちはヨガをウェイトトレーニングのようにすることで、あまり汗をかいたり、落下点に達したりしないと信じています（私は間違っていますか？） ヨガはウェイトトレーニングと同じくらい太っていますか？

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私が走って走っていた時、私のコーチは大きなレースの前日にたくさんのスパゲッティを食べるように言ったでしょう。最近私はあなたが複雑な炭水化物を食べる時はいつでもあなたの体が自動的に脂肪としてそれを分解することができないのでそれを脂肪として保存すると言った研究を準備する。私は筋肉量を増やしている間私の体脂肪を最小にしようとしています。これはフォームデンプンを得るのが簡単であると多くの炭水化物が必要です。だから私はこれらの食べ物を避けるべきかどうか？

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私は20代前半のかなり活発な人で、消防士のボランティアです。私はアマチュアアスリートとしての強さとスピードを増し、より効果的な消防士になろうとしています。私は今6年間持ち上げています、そして私は今1.83メートルで約83 kgであり、快適に225 x 3 x 10とベンチ185 x 3 x 10も快適にしゃがむことができます。私は現在、ホームジム以外のものは非常に不便になるだろう立場にいます。 TRXシステムはこれらの目標を達成するための効果的な方法でしょうか？

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私は約6週間運動しています。高原に行きたくありません。私の質問は、ワークアウトを変更しなければならないのですか、それとも体重を増やしてルーチンを変更する必要があるのですか?? 例：現在、ベンチプレス（傾斜+傾斜）とダンベルプレス（傾斜+傾斜）を行っています。 今私は何ができますか？ 私はトレーニングや体重を変更する必要がありますか？？？または担当者とセット... ?? 私はとても細く、体重は約52kg、身長は5'5 "です。18歳です。たくさんの筋肉を増やしたいです。週に3日GYMに行きます。日曜日-火曜日-木曜日。単一の筋肉グループに4〜5個のエクササイズを行います。私は常に軽度のリフティングを試みます。各エクササイズを5セット行い、各セットで5〜8回繰り返します 。6か月前に停滞したと思いますそれから私はジムを去りました...そして今、私は再びジムに参加しました...今回はプラトーに注意したいです。 .....

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私のかさばるダイエッ​​トを共有したかったので、体重を増やすために何が改善できるかを見てみました。 私は現在25歳の男性で、身長1.72m、体重68kgです。 私は私が満足するであろう重量である72キロに到達しようとしています。 私は週に3〜4回トレーニングし、低い担当者と重いウェイトに集中しています。 私は約56kgの体重で始めたので、昨年、多くの改善を見てきました。 私は自分の体重でプラトーに達したように感じます...これが私がいくつかのアドバイスを探している理由です。開発者は多くの乳糖不耐症であるため、少しの重量を失いました。 ウェイクアップ -乳糖を含まない全乳でシェイクを分離する 朝ごはん オーツ麦、蜂蜜のスプーンとラクトースフリーギリシャヨーグルト バナナ 朝のおやつ -キットカット、果物 ランチ -毎日炭水化物と肉と野菜を食べます。 午後のおやつ -ピーナッツバターのサンドイッチ2個 夕食 -主に炭水化物、肉、野菜 夕食後 -アーモンドの半分のカップ

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それで、あなたはいつも特定の役割のためにうまくいく有名な俳優について聞きます。私がこの質問を書いているときに私に思い浮かんだのは、インタビューで何度も彼がウルヴァリンとしての彼の役割のために1日に3時間働いたと言ったヒュー・ジャックマンでした。 明らかに、私はなぜ有名な裕福な人々がそれを裂かれるのが簡単であるかを得ます。個人的なシェフ、個人的なトレーナー、これは彼らの仕事などです。彼らが誰であるかに関係なく、彼らは人間の体の中で人間にすぎません。誰かが電車を乗り越えるところが必ずありますし、それはフィットネスにとって有害で​​あるか、あるいは私は言われました。それで、これらの有名な人々の運動療法がこれに免疫を持たないようにするのは何ですか？ 私がパーソナルトレーナーまたはヘルスケア専門家に尋ねたなら、私は気がします。彼らは絶対にノーと言うでしょう、そうしないでください。私は自分の栄養を抑えていると仮定して、私はこれをするべきですか？

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