フィットネス活動の前日にパン、麺類、その他のでんぷんを使用しないでください。

私が走って走っていた時、私のコーチは大きなレースの前日にたくさんのスパゲッティを食べるように言ったでしょう。最近私はあなたが複雑な炭水化物を食べる時はいつでもあなたの体が自動的に脂肪としてそれを分解することができないのでそれを脂肪として保存すると言った研究を準備する。私は筋肉量を増やしている間私の体脂肪を最小にしようとしています。これはフォームデンプンを得るのが簡単であると多くの炭水化物が必要です。だから私はこれらの食べ物を避けるべきかどうか？

通常、体は複雑な炭水化物を直接脂肪として保存しません。あなたが読んだ研究は、次のような症状に言及していたのでしょう。 インスリン抵抗性 。炭水化物をエネルギーとして貯蔵するには、インスリンと呼ばれるホルモンの放出が必要です。インスリンはあなたの細胞に血糖を導き、最終的にはグリコーゲンとして保存されますが、あまりにも多くの炭水化物を長期間使用すると、細胞はインスリンとそれが提供するグルコースを拒絶し始めますもうグルコースが欲しくないです。これはインスリン抵抗性と呼ばれます。グリコーゲンとして保存されていない血糖値に変換された炭水化物は、最終的には脂肪として保存されることになります。そうでなければ、炭水化物と脂肪は非常に異なる代謝をします。

どのように筋肉を構築するかということに関しては、もしあなたが本当にどちらかの努力で進歩したいのであれば、脂肪を失うことと筋肉を増やすことは本質的に反対のタイプの栄養戦略を必要とすることを理解しなさい。筋肉を構築するために、あなたの焦点は成長のための最良の環境を提供するのに十分なカロリーよりもあなたの体を供給することにあります。脂肪を減らすために、焦点はカロリーの減少、そしてカロリー不足から生じる可能性のある筋肉の損失を補うためのより多量のタンパク質に変わります。筋肉を作ることがあなたの最優先事項であるならば、あなたはあなたが得る間脂肪を最小にしたいと言っていました、そしてそれは確かに可能ですが、あなたがすることのほとんどがそれに向けられることを確かめてください。それにもかかわらず、それはまともな量の炭水化物なしで日々出入りして挑戦的なトレーニングを通してあなた自身を置くことは（肉体的にも精神的にも）非常に疲れさせることができます。それらを食べない理由がない限り、食事にそれらを含めることは確かにジムでのパフォーマンスを助けます。それが澱粉に関連しているので、澱粉質の炭水化物は典型的に高い血糖インデックスを持っています、それはそれらがすぐに血糖を上げることを意味します、そしてそれはインスリン抵抗性を増やします。下のリンクから見つけることができる低血糖食品のより高い％を含めるようにしてください。

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf