タグ付けされた質問 「strength」

ある質問が別の質問を作成する過程で、ミード・ルーベンスタインは、元の質問で述べたことについてコメントしました。それはそれ自体で十分に興味深い質問のように思えるので、ここにいます。コメントは： 決して維持したり、強度を上げたり、ワークアウトを変更して体がワークアウトに慣れないようにすると、ワークアウトの有効性が低下します。 私の筋力トレーニングの目標が他のフィットネスの目標をより補完し、達成した筋力に満足している場合、もっと強く押し続ける理由は本当にありますか？たとえば、私の最初の目標は一般的な健康をサポートします。追加のボーナスとしては、武道に戻る能力があります。これは、当時の体重によって悪化したさまざまな健康上の問題のために、数年間無視されてきました。武道では、絶対的な強さ（つまり、持ち上げることができるもの）はあまり意味がありません。あなたのテクニックと、ある動きから別の動きに流れる能力がより重要です。実際、あなたの力はあなたのテクニックに直接リンクしています。それが、片足にポリオを抱えた小さな男性が空中でココナッツを粉砕できるようにする理由です。アーノルド・シュワルツェネッガーは同じことをするのに苦労するかもしれません。 したがって、Meadeの声明に同意するかどうかについてあなたの意見を求める代わりに、通常の多元的な質問をします（できればもっと理解できるでしょう）。 ワークアウトを行っている間、体重を一定に保つことにマイナスの影響はありますか？（仮定は、あなたはすでにあなたがなりたい場所にいるということです） 一定の成長が重要な場合、どのようにして過度に筋肉質の男にならないようにして、まだあなたの服に収まることができますか？私は自分の大きさになるまで一生懸命働きました。そして、ワードローブの交換は高価です。私はむしろ戻りたくない。 他のフィットネス活動の補足としてのみ必要な場合、筋力トレーニングの要求をどのように管理しますか？（有酸素運動/ランニング、武術など）

17 strength  workout-routines  maintenance 

拍手腕立て伏せで爆発力をどのように増やしますか？目標は、それらをもっと行うことや、より大きな胸/腕の筋肉を構築することではなく、地面からより高く自分自身を発射することです。

16 strength  push-ups 

私ができる腕立て伏せの数は悲惨です。 私は長年にわたってその数を増やしようと試みてきましたが、いくつかのアドバイスを受け取りました。 簡単に始めて、上げられたバーや手すりのようなものを試して、腕を強くするまで降りていくか、膝から始めます。 永続性を維持します。最初はほんの数回しか実行できませんが、最終的にはさらに実行できるようになります。 私は両方のアプローチを試しましたが、15前後を超えてヒープ内で崩壊することはありません。 上記の方法のいずれも機能しないように見えるため、大きな苦労をせずに数を増やしてより多くのことができるようにするにはどうすればよいですか？

16 strength  calisthenics  push-ups 

私は仕事のために少し旅行します。その結果、私が主に運動するときは重量挙げ選手であり、ほとんどのホテルのジムには重量挙げ用の有用な機器がほとんどないので、私が旅行する週はしばしば身体活動の欠如を伴います。そうは言っても、私は少なくとも30分間のルーチンを開発して、少なくとも外出中に筋力トレーニングをある程度維持したいと思います。 現在、ウェイトなしで筋力トレーニングのためにやることは、大量のボディスクワット、腕立て伏せ、およびいくつかのコアワークだけです。これはいくつかの筋肉群に当たりますが、すべてではありません。また、非常に退屈で面白くありません。 私が旅行し、重量挙げ用具にまったくアクセスできないときに、最終的にすべての筋肉群を網羅するいくつかのルーチンを開発するためのいくつかの提案は何ですか。

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

SS（Starting Strength）で推奨されているように、1日おきに交互にワークアウトAとBを実行しています。しかし、スクワットの間にたった2日間の休憩があるだけで、ほとんど完全に回復していないように感じます。 私は約1週間112.5kgで立ち往生し、その後トレーニングセッションを欠場しなければなりませんでした。私はスクワットから4日間の休憩（余分な2日間）で戻り、完全に回復したので比較的簡単に112.5kgを完了しました。スケジュールを維持するか、ゲインを上げるためにスケジュールを変更する必要がありますか？

15 workout  strength  squats  starting-strength 

ベンチプレス、ダンベルなどの重量なしで、自宅でどのように大きくなることができますか。自宅には体重計はありませんが、腕立て伏せ、腹筋運動、ディップなどの毎日の運動をしていますが、結果は見られません。何が問題なのかわかりません。自宅でより大きく、より強くなる方法についていくつかの提案が欲しいです。誰にもアイデアがありますか？

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

喫煙は筋肉構築プロセスに影響しますか？私はそれがあなたの持久力に影響することを理解しています。

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

私の最大デッドリフトは350（まだ増えています）ですが、300を2回デッドリフトできます。全体の強さを構築するために、最大2リフトまたは単一リフト最大に焦点を合わせた方が良いでしょうか？

13 strength  deadlifts 

私が言われたことから、筋力トレーニングには機械はお勧めできません。なぜなら、機械は筋肉を隔離し、それによって小さな安定化筋肉が主要な筋肉とともに発達するのを排除するからです。 私はこの点を見ることができます。バーベルベンチプレスを行うことは、同じ動きをシミュレートするマシンを使用することとはまったく異なるように感じます。 質問は次のとおりです。これらのマシンにはどんな正当性がありますか？一般に、機械よりもフリーウェイトを好むべきですか、それとも機械がより良い代替品であるもっともらしいユースケースがありますか？

13 strength  freeweights 

これらのフォーミュラは、1 rep maxのエクササイズによって異なりますか？そして これがすべての人にとってどれだけ正確で、何か良いものがあれば教えてください。 1 rep max（または1rm）を見つける式 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight lifted= 1rm 5 reps- 1.15 x weight lifted= 1rm 6 reps- 1.18 x weight lifted= 1rm 7 reps- 1.21 x weight lifted= 1rm 8 …

12 strength  personal-training  performance 

私はアスリートではありません-私は健康であり、まともな筋肉の強さにフィットしたいだけです。 測定可能な利益をもたらす筋力トレーニングの最小量はいくらですか？ たとえば、1か月に1回、1台のフィットネスマシンに5分間座ってもメリットは得られない可能性があります...私は推測しています！一方、利用可能なさまざまなマシンのほとんどで、複数のセット、繰り返しなどを使用して毎日数時間トレーニングすることは、おそらく有益です。 時間の最適化、週あたりの回数、セットと担当者、さまざまなマシンなどの点で合理的な最小値となるもの私が持っている（小さな）筋肉を維持するだけですか？ どのような発見が筋力トレーニングのスケジュールと頻度の設計をサポートしていますか？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

ほとんどのエクササイズは、バーベルまたはダンベルのペアを使用して、同様の重量と形で実行できます。人々が重い重量を持ち上げ始めると、バーベルに比べてダンベルの重量を増やすことが難しくなると聞きました。 同様に、私のジムのダンベルの高さはわずか30kgであり、60kgのベンチプレスを5回繰り返して簡単に行うことができますが、各手で30kgのダンベルを押しても同じことができないことに気付きました（ダンベルを所定の位置に配置するのに役立ちます）。 同等の重み付きバーベルを使用するよりもダンベルを使用してリフトを実行する方が難しいのはなぜですか？ ダンベルを使用しているときに、同じ基本的な動きであっても、異なる筋肉が使用されるためでしょうか？ 違いがある場合、ダンベルよりもバーベルに利点がありますか？

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

HIITの利点について多くのことを聞きました。しかし、いつそのような活動をするのが最適な時期なのか、誰も言及していないようです。「あなたの体内時計の秘密の生活」（BBC Horizo​​n 2009）を見たときにこの質問を受けました。私は早朝にHIITを行い、代謝を開始し、1日のエンドルフィンを強化する予定です。ただし、BBCのドキュメンタリーでは、一般的に運動するのに最適な時間は午後であり、午前中に激しく運動することは安全ではない可能性があると示唆しています。 この問題に取り組んでいる科学的研究をご存知ですか？そうでない場合、あなたの個人的な意見は何ですか（つまり、午前中にHIITをしますか）？

12 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

私は筋力トレーニングと心血管運動（およびいくらかのストレッチング）を組み合わせて取り組んできましたが、筋力トレーニングが時間と労力に見合う程度をより良く評価したかったのです。 私の運動目標の目標、重要度の順に（1が最も重要です）： 長く、質の高い生活を送るために（認知的利益、私の体を長期間効果的に使用する能力、医学的問題の回避などを含む） 健康を感じ、より良いエネルギー、気分、思考、身体の快適さを得るため。 余分な脂肪を増やすことなく、私が楽しむ量に近い量で食べることができるように。 かなり良い男性の体格を持つこと。 （1）は私のモチベーションの50％以上であるとしましょう。だから私は明らかに心血管成分にしたいのです。これらの優先順位を考えると、筋力トレーニング（プルアップ、ベンチプレス、説教者のカール、上腕三頭筋のプッシュダウンなど）は、（3）と（4）にほとんど貢献する可能性があるため、余分な時間と労力の価値がありますか？ または、人々は筋力トレーニングが（1）と（2）にとっても重要であり、したがって各ジムセッションでおそらく30〜40分余分に価値があると述べるでしょうか。または、彼らは主に（3）と（4）をターゲットにしていると言うでしょうか？しかし、実際には（3）と（4）への利益のためにそれほど時間がないので、それは本当に価値がありますか？

11 strength  workout-types 

私が休暇に行くときはいつも、私の頭の中のジレンマは、私がそこで運動することを試みるべきですか？または、すべてから休憩して、戻ったときに再開します。 心配なのは、休憩の長さに応じて、休憩によって強度がいくらか後退することです。 約2週間のリフティングなしの後、ジムに戻って最初の日にPRを打ったことは知っていますが、これは素晴らしいことです。しかし、私がもっと長く待っていたら、それは違っていただろうか？ 体が一般的に強度レベルを維持できる科学的に発見された期間があり、その後パフォーマンスが低下するかどうか疑問に思っています。 私は主に筋力/パワーリフティングのコンテキストでこれについて話していますが、一般的なフィットネス（すなわち、持久力/スタミナ、調整）に関する同じ考えに関する情報はいいと思います。

11 strength  recovery  maintenance