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私は2〜3日で1回ジムに行きますが、脂肪の多い胃以外は体格がいいです。今、私は毎日30分走り始めました。しかし、私の友人の何人かは、あなたの胃の脂肪であなたの他の筋肉（例えば、胸や肩など）を減らすので、走るのをやめるように私に提案しました。私は本当にいくつかの筋肉を得るために一生懸命努力してきましたが、今では他の筋肉が本当に減るのではないかと心配しています。その場合、脂肪の多い胃を早く減らすためにできる他の運動は何ですか。また、通常の速度で歩くことが脂肪の多い胃を減らすのに役立つかどうかを尋ねたいと思います。

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

18分-5kmの障壁を破るのに苦労しています。私が参加する毎週火曜日のレースは、シーズンの数週間でフィニッシュしますが、今シーズンは本当にクラックしたいと思います。 私のトレーニングランはすべて5〜15 kmの通常のランです。インターバルトレーニングは行いません。トレーニングランの努力は、4：10 / kmから長いランで約5：00 / kmの範囲です。実際のウィークリーレースでは、3：50 / km未満を打っています 私はほとんどのトレーニングランとレースをrunkeeperで記録しています。これは、間違っていることを見つけるのに役立つかもしれません。Runkeeperでは、各アクティビティにドリルインして、各実行のペース、高度を確認できます。 私の毎週の公式時間は、18.48、18.21、18.15 、逃した、18.09、18.08 誰でもヒントを提供できますか？より長く、より遅く実行する必要がありますか？もっと丘？より短く、より速くトレーニングを実行しますか？ レースをリードする1週間アルコールを完全にレイオフし、より賢明な食事をしようとしました。それは、トレーニングが増えても先に行けないという障壁のように感じ始めたからです。 18:10頃。 使用をやめたGarmin心拍数アタッチメントがありますが、これをトレーニングに戻す必要がありますか？より高い心拍数で長時間実行する必要がありますか？ 私はアイデアが不足していますが、時間が不足しており、アイデアは大歓迎です！ クリストファーの質問に対する回答を更新しました。そしてこんにちは！これまでのところこのサイトについて非常に肯定的で、コンピューターオタク版の大ファンは、フィットネスも同様に役立つようです！

16 running  training 

私は数ヶ月前に走り始めました。私は27歳で、平均身長と標準体重です。しかし、どれほどゆっくり走っても、心拍数は170-180のMax Effortゾーンに急速に上がります。 開始する前にGPがチェックアウトし、最近心電図を撮影しました。すべてが順調でした。 歩くペースより少しだけ速く走ることを学んだ後（トリッキーです！）HRを170-175に保ち、このように45分間ほど走ることができます。 これは単に私が極端に不適当なのですか :)このゾーンで走り続ければ改善される可能性がありますか？ゆっくり走ることはできませんし、同じ速度で速く歩くと、HRが125になります。また、1日数時間行わないと、フィットネスが改善されるとは思いません。

16 running  target-heart-rate 

私は1か月半の時間でチャリティレースに参加しました。（レースの7週間前です） 私の10kのPBは48:45です。 それ以来ずっと走り続けていますが、強く押しても26分5k走ることができます。 私の目標は現実的で、それを達成する最良の方法は何ですか？どのようなスケジュールが必要ですか？

16 running 

ランニングやヘビーサイクリングなどの有酸素運動中に、サイドステッチが発生して、努力を遅らせることがあります。 サイドステッチの原因は何ですか？ 私はあなたの努力を減らすことでステッチが減ることを知っていますが、そもそもそれらが起こらないようにするためにできることはありますか？ そして最後に、私は彼らを片側（私の権利）でのみ取得し、もう一方の側では取得しないように見える。それはステッチの典型ですか？

16 running  stitch  cramps 

私は腰痛のためにしばらく前に「筋肉痙攣」と診断されました。痛みは約1年間消えた後、再び戻ってきました。血液検査を受けたところ、ビタミンB12とビタミンD3が不足していることがわかりました。薬を飲んでいます。 この1年間に体重が増え、現在は12〜16 kgの太りすぎです。私はジムに行って食事を管理しようとしてきましたが、トレッドミルで走るたびに背中が痛くなります。運動をしないと、痛みは1、2日で消えます。私はいくつかのストレッチ体操を行っていますが、体重を減らす必要があるため、ランニングをしています。 私は専門職のソフトウェアエンジニアであるため、長時間座っていることは私の仕事の一部です。減量を改善するための提案はありますか？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

走ったとき、疲れを感じるほど走った後、少しでも止めると、再開するのは非常に苦痛になります。痛みは筋肉痛です、私が走るのに使うすべての筋肉の中で。 私はしばしば停止して再起動せずに休憩を取るのに十分なだけ遅くすることができます。これをしても、痛みはありません。 なぜこれが起こるのですか？軽減するためにできることはありますか？

15 running  pain 

私は週に2回、毎回7マイル走りますが、正確に1時間かかります。私はこのルーチンをしばらく（5か月間など）維持しました。時間がたつにつれて速くなると期待していましたが、まったく改善していないようです。 どうすれば速度を改善できますか？たとえば、毎回より頻繁に実行するか、より長く実行する必要がありますか？

15 running 

この投稿を改善したいですか？投稿を編集して評判の良いソースから引用を追加します。ソースされていないコンテンツを含む投稿は、編集または削除できます。 私は、裸足で歩くことは険しい表面（草、砂利、砂など）である限り良いと医師から言われましたが、私は裸足で歩道や家の上を歩くべきではありません。 同時に、フラットフッターの素足でのランニングを奨励するアドバイスがあります。議論は、ランナーがかかとの代わりに脚の前部を着陸し、離陸することを奨励しているため、ランニングセッション中の回内運動を減らし、ふくらはぎを強化し、さらなる回内運動を防ぎます。 私の問題は、私が住んでいる地域で、そこには十分な長さの頑丈な表面のパッチを見つけることができないということです。私のランニングセッションはすべて約4 kmで、そのうち起伏のある表面にあるのは1.5だけで、残りは舗装されています。私はこれまでのところ素足で2か月間走り続けてきましたが、これによる長期的な効果を知りたいと思います。 このトピックに関する研究はありますか？個人的な経験はありますか？

15 running  barefoot 

数週間前、私は近所や歩道や通りを走り始めました。最近、自転車道で新しいルートを選びました（アスファルト？）。 5分間のウォーミングアップの後、右足に痛みが出始めたとき、ゆっくりとジョギングを始めました。痛みは軽く、すねの真ん中と骨の外側にありました。 私はジョギングをやめ、すぐにストレッチを始めました。このストレッチはすっごく良かった！ シンスプリントのこれらの兆候はありますか？もしそうなら、どうすればこの状態、別名予防と治療で安全にトレーニングできますか？

15 running  pain 

私は現在約5年間走っていますが、ほぼ毎年、すねの内側で問題が発生します。走り続けると、やがて軟部組織が腫れ上がり、触知できて痛みを感じるようになります。 足首の安定性が非常に悪いことを知っています。アイススケートをしようとすると、靴の内側が氷に触れるほどひどいです。また、ロールオフ中にかなりの回内運動があります。これは、速く走り始めると悪化します。私の弱い足首といくつかの太りすぎを合わせて、これはいくつかの再発すねの問題をもたらしています。 歩いているときに足の下から撮った素敵な画像 2か月前に再び走り始め、ゆっくりと積み上げて、あまり走らないようにしました（最大3 x 5km /週）。これが再発を防ぎ、十分な強さを増すことを望んでいましたが、今朝、私は再びすねの1つを感じ始めました。 だから今、私は足首を強化するために（自宅で）できる運動を探しています！ 脚全体を運動させても大丈夫ですが、私の主な焦点は足首の筋力を高めることです。

15 running  injury-prevention 

私は主に長距離走者でしたが、最近、水泳と上半身の運動を毎週の運動プログラムに取り入れ始めました。 私の最新の追加は、スクワットやデッドリフトのような複合運動です。パーソナルトレーナーによる1時間の適切な紹介の後、翌日に本当に筋肉痛になったことがわかって驚いた。 これらのエクササイズはランニングとは異なる方法で筋肉に影響を与えますが、スクワットとデッドリフトを長距離ランニングと組み合わせることの長期的な効果は何ですか？それは相互に有益なものなのか、障害なのか、それともおそらく重要な相互作用がないのか？ 明確にするために、スクワットとデッドリフトを使用してランニングを改善していません。私は毎週のエクササイズで長距離ランニングとスクワットおよびデッドリフトを組み合わせることに賛否両論があるかどうかを見ているだけです。

15 running  squats  deadlifts 

私は数ヶ月前に5Kレースの準備としてCouch-to-5Kトレーニングプログラムに従いましたが、それ以降はまったく走っていません。再びCouch-to-5Kを実行して、それに戻りたいと思います。しかし、私は現在、StrongLifts 5x5をやっており、5Kでトレーニングした前回（またはその数年前）に筋力トレーニングをしていませんでした。 私は約8週間、まだ停止せずにStrongLiftsを使用していますが、一方に問題を引き起こさずに（または少なくとも影響を最小限に抑えながら）両方のプログラムを同時に実行したいと思います。どちらも週3日のプログラムであるため、それらを最適にスケジュールする方法がわかりません。 同じ日にStrongLiftsを午前中に、Couch-to-5Kを夕方に、またはStrongLiftsとCouch-to-5Kを交互に使用した方がいいですか？より良いかもしれない別の配置はありますか？

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私はただ心肺機能を始めようとしていますが、インターネット上で多くの相反する情報を見ている質問があります。脂肪と一般的な健康（より多くの持久力など）を失うために何が良いですか？ 週6日、25分間実行 週に3日50分走る 私はそれをもっと高くしたいと思っているので、実際の議事録にこだわらないでください、しかし、一般的な質問はまだ立っています。 休息と回復のために休みを取り、筋肉を成長させることが重要であることを私は知っていますが、心臓に関しても同様の要因があるかどうかを見たかったのです。 最良の結果を得るための有酸素運動トレーニングを行うより良い方法に関する明確な答えはありますか？

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4分の1マイル直進すらできませんでした。今でも、息を止めて止めなければなりません。ランニングを始めたいです。それを緩和する最良の方法は何ですか？

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