タグ付けされた質問 「bodyweight-exercises」

体重エクササイズは抵抗として体を使用します。例示的なエクササイズは、腕立て伏せ、厚板、プルアップおよびスクワットです。

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プルアップでスイングを停止する方法はありますか？
手のひらを内側に向けてプルアップすると、体が前後に揺れます。私はこれを避けようとしています。なぜなら、スイングするとプルアップが「簡単に」なり、ターゲットの筋肉からストレスを取り除くと言われたからです。まっすぐにとどまることは、私が自分で訓練する必要があることですか？私はそれらを間違っていますか？
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CrossFitの何が問題になっていますか？
背景情報 数か月前に運動を始めたとき、私はP90Xと狂気（朝は狂気、夕方はP90X）から始めました。その結果、私は高強度の運動に慣れてきました。 実行するエクササイズの研究中に、CrossFitプログラムに出会いましたが、それは大きなトレンドのように思えました。演習を確認すると、私が使用したビデオにはすでに多くの演習が実装されていることがわかりました。 また、CrossFitに関する多くの記事が、それが恐ろしい運動プログラムであると宣言していることに気付きました。これらの記事は、以前のCrossFittersまたは非CrossFittersのいずれかによって作成されました。苦情の多くは 月額料金は法外です。 カルトです。 演習は間違って実行されます。 横紋筋融解症と呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。 私がプログラムに対して読んだすべての議論は、これらの4を中心に展開しています。また、これらの記事の多くはフィットネス/運動のWebサイトにあります。したがって、これらの著者が単に運動を嫌っているとは思いません。 反対に、プログラムを擁護する多くの記事が読まれました。これらの記事は、現在のCrossFittersによって書かれました。 このような合理的で明確な方法でプログラムの長所と短所を提供する記事を見つけることができませんでした。 ご質問 CrossFit （または従来のジム）に参加する予定はありません。しかし、私は多くのエクササイズが好きで、それらを私のトレーニングルーチンに組み込む予定です。 その結果、次のことを知る必要があります。 誰もがプログラムの長所と短所を強調する記事を知っていますか？嫌いなものやファンに基づいたものではない記事をお願いします。 プログラムの何が問題なのですか？エクササイズ？強度は？横紋筋融解症の問題？パフォーマーのフォーム？私はコストに問題があります（すべての記事は、メンバーが毎月USD150以上を支払うことを示しています）。 すべてのエクササイズには固有のリスクがあり、誰もが好みがあるので、このプログラムをInsanity / P90Xなどのプログラムよりも激しくするのはなぜですか？ 質問の目的は、意見に基づいて緊張を生み出すことではありません。むしろ、十分な情報と経験を得て、自分の時間に見合う価値があるかどうかを判断することです。私はそれを信じていますが、おそらく、私よりも経験が豊富な人は、新参者が簡単に見ることができない問題を見るでしょう。
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同じ回数の繰り返しに対して、より少ないセットを実行するためにより多くの筋肉を構築しますか？
50回の腕立て伏せをしたいとします。私はそれをできた： 5個10セット 5セットの10 25の2セット 50の1セット 各オプションは、最後のオプションよりも困難です。しかし、それはより有益ですか？それは「より多くの痛み、より多くの利益」ですか、それとも簡単なセットから同じくらい利益を得ますか？ 明確化 物理学の観点から、あるユーザーが指摘したように、作業の合計量はそれぞれの場合で同じであるため、この質問をしました。しかし、私の理解では、筋肉を構築するには運動による筋肉の損傷が必要であるということです： 筋力トレーニングのように筋肉が激しい運動を受けると、科学的調査では筋肉の損傷または損傷と呼ばれる筋肉繊維に外傷があります したがって、私の質問は本質的に「連続してより多くの腕立て伏せを行うと、より痛くなる-それはより多くのダメージを引き起こし、したがってより多くの成長を刺激するということですか？」たとえば、乳酸の蓄積は筋肉繊維の損傷に寄与しますか？
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オールラウンドなフィットネスのための短い朝のトレーニングにはどのような静かなエクササイズが適していますか？
私は40歳の男性で、基本的なフィットネスレベルを維持しています。ほとんどの日、私は数組のプレスアップを行い、10,000歩歩き、数マイルサイクリングします。しかし、私は自分が「完全に不適格」であるという1つ上のステップ以外のものではないと自分自身をからかっていません。 子供の前の数年間、私は定期的にハイキング、スクランブル、山歩きをしました。それは今、すべて脇にあります。しかし、私は、数年のうちに、もっと自由な時間があるときに、それが再び可能性になることを望んでいます。しかし、最低限のフィットネスレベルを維持しないと、50に達したときに体を「再トレーニング」できなくなるのではないかと心配しています。 私はとても忙しく、フィットネスに専念する時間はあまりありません。ジムに参加することは、私がすでにフィットネスに行っているよりも10〜15分以上も費やしているので、問題外です。 私ができるようになりたいのは、早起きして、家の他の全員が目を覚ます前に何らかの運動に合うことです。それはそれを行うのに良い時間のようです：血を流し、高められた新陳代謝の利点を楽しみ、邪魔にならないように痛みを取ります。しかし、これを行うには、眠っている子供を邪魔しないように静かにしなければなりません。そのため、スタージャンプやステップアップなどの激しい活動を伴うことはできません。 また、私は特別な機器も持っていません-フリーウェイトさえありません-そして、おそらくリストストラップのウェイトよりも大きいものを保管するための部屋がありません。だから誰かが中性子星の心臓から重みを作り始めない限り、それは体重だけの運動です。 ですから、私の質問は次のとおりです。午前中にプレスアップ、厚板、壁に座るなど、10分間の静かな体重ベースのエクササイズを行うと、体力とフィットネスに価値があるのでしょうか。もしそうなら、まともなラウンドボディワークアウトのためにこれらの10分間にどのような静かなエクササイズをフィットさせようとすべきですか？
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トップ集中的な体重運動は何ですか？
私は22歳で、2つのジムを試しましたが、常にバーピーに戻ります。 私はそれ以上の演習を探しています 楽しいです。 体重（および最小限の機器）のみが必要です。 集中的であり、さらに集中的なバリアントがあります。 さまざまな筋肉（コアの筋肉を含む）をターゲットにします。 屋内で行うことができます。 同様の利点を持つ他のエクササイズはありますか？ 私は単調なワークアウトからのみこれらを思い出すことができます： バーピー ロシアのねじれ
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腕立て伏せを間違って行うことの危険性は何ですか？
ここの初心者。私はコンピューターの後ろで長時間働いており、人間工学に注意を払うために最善を尽くしています。姿勢に注意を払い、一定の間隔で短い休憩をとる、そういうことです。最近、時折右腕に負担がかかるようになり、医師からもっと運動をするように勧められました。私が受ける唯一の運動は、大学に行くたびに5kmの自転車で大学に行くことで、週に2回20分間の散歩に出かけますが、彼はそれでは不十分だと言いました。運動はさておき、私はかなり健康です。私は責任を持って食事をし、飲酒も喫煙もしません。私のBMIは20です。 どこでもできるエクササイズが好きで、特別な道具をあまり必要としません。私は運動が好きではないので、ジムに行きたくありません。輸送に時間を費やします。お金がかかり、周りの人と運動したくないのです。私はSimpleFit Webサイトにリンクされていました。この Webサイトでは、筋力を強化するための体重運動計画を設定しています。 今、私はあなたがそれを間違っているならあなたは潜在的にあなた自身を傷つけることができると思います。腕立て伏せ、プルアップ、スクワットを間違って行うことの危険性は何ですか？監督なしでこれを試してみるのはお勧めしませんか？
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あなたはあなたが望むように大きくて強いです：ちょうど維持する方法？
あなたが重いお尻の重量を持ち上げて、しばらくの間一貫してよく食べていて、運動を始めたときに望んでいた体格を達成したとしましょう。あなたはかなり大きいですが、大きくなりたくはありませんし、もちろん小さくはなりません。 毎日メンテナンス時に正確に食べているとしましょう。その時点で現在の筋肉を単純に十分に刺激して、失わないようにするだけでなく、それ以上は得られないようにするために、どのくらいの筋力トレーニングが必要ですか？ 例を挙げると、メインコンパウンドをやっている人が、重量のある重量物を数年間持ち上げて、2、3年かけてそのように質量を増やし、週に2回運動するだけでうまくいくか、それとも単に（もちろん、十分な量を食べている限り）筋肉を失うことはありません。
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CrossFitがキッピングプルアップを使用するのはなぜですか？
定期的なトレーニングには、定期的にプルアップを行うことの利点と重要性に関する情報があります。CrossFitはこの記事でも言及しています。Men's Healthは、ブログ/記事のいずれかでこれについても説明しています。 CrossFitプルアップは、キッピングを使用しているように見えます（スイングのように見える勢いのために、強力な初期脚運動を使用している場合）。 理学療法士および筋力コーチとして、キッピングプルアップエクササイズによる暴力的な動きを奨励しません。CrossFitからキッピングプルアップを行った結果、長年にわたって多くの患者をアッパートラップストレインと肩の負傷で治療してきました。 そもそもプルアップをキッピングするのはなぜですか？また、CrossFitの愛好家または認定CrossFitトレーナーの場合、CrossFitの哲学に反対していると思わずに、どのようにアプローチすればよいですか？
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最大50個のプルアップをトレーニングする方法は？
私の目標は、50回のプルアップを行うことです（もちろん、それらの間に降りることはありません）。 できる限り1ショットすることでより効果的（ターゲットにヒットするのが速くなる）か、5セットのように分割して5倍少ないほうが有利ですか？ たとえば、今では1ショットで20を管理できます。 しかし、私が1をして下って来て、一時停止し、1を下って来て、一時停止すれば、100を行うことができます（それを押すだけでもっと可能性があります） 副次的な質問：50個のプルアップ、50個のチナップ、または50個の片手で片手で1片手でなくすることは簡単ですか？
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通常の腕立て伏せから腕立て伏せに移行する正しい計画は何ですか？
私はジムに行かずに上半身にフィットすることを探しています。今、腕立て伏せに取り組んでいます。できるだけ速くポンピングすれば、30回の通常の腕立て伏せを一度に実行できます。私は6フィートと160ポンドです。ワイドプッシュアップに切り替えて、ワイド+フィートの高さのプッシュアップのコンボを実行します。このセットアップで一度に15を取得できます。 腕立て伏せを週に3回、10代の範囲で5セットずつ行うようにしています。私の目標は、片手で腕立て伏せができるように筋力を十分に鍛えることです。現在の腕立て伏せにさらに難易度を追加することで、片手で腕立て伏せをする力を身に付けられることを願っています。 片腕の腕立て伏せで十分に強くなった後、使用する腕と胸の負荷を本質的に倍増するので、代わりにそれらでトレーニングを開始する予定です。最終的には、片手で腕立て伏せが上手になった後、逆立ち腕立て伏せでの作業をうまく処理できます。コアの強度も必要であることは知っていますが、壁の横で倒立を始めることができるので、コアが圧倒されることはありません。 これはすべて、逆立ちレベルの強度に到達するための良い計画のように聞こえますか？
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ワイドグリッププルアップと「通常の」プルアップ
人々がワイドグリッププルアップを行う理由は何ですか？これらのプルアップが難しいことは知っていますが、その理由を知りたいと思います。ストレスを受けている別の筋肉群はありますか？または、ワイドグリッププルアップは、重み付きの「通常の」プルアップと同等ですか？後者の場合、可動範囲が広いため、重み付きの「通常の」プルアップを好むべきではありませんか？ 編集：私の質問を明確にするために：私は回内グリップについて話している。
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なぜピラミッドセットが体重のエクササイズに推奨されるのですか？
ピラミッドセットは、1担当者、2担当者、3担当者、2担当者のようなスキームに従うものです。あなたが非常に少数しか管理していない場合、プルアップをトレーニングすることをお勧めします。 私は100の腕立て伏せプログラムを見て、ここと同様のプログラムには一種のピラミッドセット（10、12、10、8、...）があります。 私はこれが重量で助言されるのを見なかった。なぜこれが体重のエクササイズに推奨されるのですか？この背後には科学的な理由がありますか？
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プルアップバーの最適な高さは？
昨日、ドア枠のプルアップバーを見ていました。今、私はドアフレームに立っていて、バーの高さを想像してみましたが、バーは少し低いように見えました（ただし、平均よりも少し小さめです）。 プルアップバーの推奨高さはどれくらいですか？立っているときに腕を少し曲げる必要がありますか？私は自由にぶら下がっている必要がありますか？ バーが低すぎるときに膝を曲げることができることは知っていますが、ガイドライン、モンタージュの推奨事項、または標準のようなものがあるかどうかを知りたいです。
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