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誰かが体重運動の聖書であると考えられるものについて何か考えを持っていますか？何年も前に、ビル・パールは、あなたが見たいと思うかもしれないあらゆる重量挙げのエクササイズをほとんど示している本を出しました。

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肩の強さが人間の国旗を達成するための主な要因のようです。私は、自分のプレスの強さが人間の旗を試す準備ができていることを示す、体重に対する相対的な数字があるかどうか疑問に思いました。例えば。あなたがスタンディングプレスであなたの体重の0.7倍を動かすことができるときあなたはバーの上に人間の旗を訓練し始めるべきです。それとも、あなたは人間の国旗をするために少なくとも0.8を必要とします。

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私は、Burst Workoutsと呼ばれる2.99ドルのKindleブックを購入しました。これは、高強度で非常に短いトレーニングを推奨しています。彼のメインプログラムでは、30秒間の運動、その後30秒間の休憩、さらに30秒間の運動、さらに30秒間の休息などの体重運動を使用した時間間隔トレーニングを推奨しています。プッシュ運動、プッシュ運動、脚または「心拍数」運動を選択し、上記の方法でそれらを循環します。サーキットを5回通過するので、トレーニングは10〜15分しかかかりません。 本は減量に焦点を合わせているようで、それは私の目標に熱心です。私は消費するカロリーを減らす必要があることを知っており、彼はそれに取り組んでいます。しかし、エクササイズに関しては、彼はカーディオよりもこれらのバーストワークアウトを好みます。多くの時間を手にしていない新しいお父さんとして、これらの短いトレーニングは減量のための効果的なプログラムですか？彼のウェブサイトを見て、私が別の流行に出くわしただけだと心配しているので、私は尋ねています。 プログラムの詳細や私が求めていることについて、もっと知りたい場合はお知らせください。

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次の演習は承知しており、さらに多くのオプションを希望します。 体重スクワット（特に、かかとが下の位置にある場合）-前方の大きな筋肉にはるかに多くの労力をかけるように見えるため、ハムストリングスはあまり働きません グルートハムを上げる-私は十分に強くありません 上げる（床に横になり、高台に片足、腰を上げる） 他の選択肢はありますか？ 私のトレーニングの目標については、タイの前の筋肉が発達して大きくなっているためです（何年もムエタイをやっています）、背中の筋肉が多いと膝がしっかりサポートされます（奇妙に感じることもあります）。また、いくつかのbw（ディープスクワットを含む）エクササイズをするときは、ある程度バランスをとりたいです。

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私は最近、囚人の条件付けの本を読み、ワークアウトルーチンの一部で、著者は初心者向けのルーチンを作成しました。 しかし、私はインターネットで初心者が週に3回トレーニングする必要があることを読みました。 それで、腕立て伏せやプルアップのような体重のエクササイズでは、週に1回は筋肉を構築するのに十分ですか？

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私は通常、栄養士の食事ガイド、十分な休息/睡眠、ストレスなし、定期的な運動を行うことで、健康的なライフスタイルを維持することで、血圧（120/80）を制御できます。しかし、今朝（GMT +8 /マレーシア時間）友達の結婚式で子羊のスプーンを少しだけ食べました。その後ちょっと頭痛になったのも無理はないので、帰宅したらすぐに昼寝をしました。そして目が覚めたとき気分が良くなりました。今夜チェックした時の血圧は140/90です。 私は通常、夜に体重運動をし、朝はウォーキングやジョギングをします。私は今朝すでに5.5km歩いており、美しい湖の近くで休憩した後、ベンチで36のクラシックな腕立て伏せと10の腕立て伏せをベンチで行いました。今、本当に何かが足りないと感じています。今すぐ運動しても大丈夫ですか？私は通常はしごを行います：6セットのプッシュアップの3セット、4セットの着座ディップの2セット、5セットのディーププッシュアップの2セット、6セットのベアウォークの2セット。 私は何度も検索してグーグル検索しましたが、これについては何も見つかりませんでした。私がグーグルから見つけたものは、バランスの取れた食事、定期的な運動などのように、私がすでに定期的に行っていることの常に退屈な参照でした。

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誰かがトラップと首のための良い体重運動を知っていますか？私は倒立ショルダープレスを試しましたが、他の提案をいただければ幸いです。

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私は問題があります。何かが道を譲る前に、私は続けて6つのチンアップしかできません。私は通常2、3セットで行くことができます。 ウェイトベアリングの練習では、担当者の範囲を変更したり、ウェイトを下げたり、元に戻したりするなどの一般的な手法がありますが、この場合にそれらを使用できるかどうかはわかりません。 ベストセットが6の場合、どうすればさらに連続してチンアップできますか？ 参考までに、チンアップとは、手のひらがさまざまな方向を向く中立的なグリップを意味します。完全に回頭したあごや完全に回生したプルアップではありません。

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そこで、この質問「下腹部の「v」筋肉の体重運動」に答えた後、腹横筋（TA）の調査を始めました。 私が発見したことから、TAは重い重量を支える活動（スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、キャリングショッピング）の間にサポートを提供しますが、この筋肉を直接運動させる唯一の方法は腹部の真空を介することです。しかし、TAは腹部の周りのガードルとして機能し、重量を追加したりレバレッジを変更したりする方法がないため、これらをより難しくする方法は本当にありません。すべてのフロアでこれを行うと考える人もいますが、体のたるみがますます困難になりますが、それほどではありません。 したがって、実際にトレーニングする唯一の方法は、ボリュームを使用することです。数日前から、私はほとんど常に掃除機をかけ始めました。姿勢が遅れたら机に座って、バスを待って、料理をしている間などです。胃は確かにきつく感じますが（それはDOMSかもしれません）、私はよりスリムに見えると思います。 問題は、このようにこのような小さくて重要な筋肉を運動させるとどのような生理学的変化が起こるか、危険や利益はありますか、他のリフトに干渉しますか？

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プルアップがずっと上手になりたいです。十分に高いバーで2回連続でやることはほとんどできません。 問題は、ほとんどすべてのジムで、足が地面に平らになり、肩が引っ張られて引き下げられ、腕がわずかに曲がった状態でプルアップバーに到達できるほど高いことです。これは、この回答で推奨されているように、脚をまっすぐにした状態で死んだハングから始めることはできないことを意味します。代わりに、次のいずれかを行う必要があります。 足の裏が後ろを向くように膝を曲げます。 上記と同じですが、膝がさらに曲がっているので、足の裏が上向きになります。 足を前にまっすぐ伸ばした状態で腰を曲げます。最終的には、足を地面から離した状態で座った姿勢でプルアップに向かって動きます。 私の娘が「クリスクロスアップルソース」ファッションと呼ぶものに座ってください。 非常に広いグリップで保持します。 他に何か？ これらのアプローチはどれも他のものより簡単ではないようです-それらはすべてかなり気まずい感じがし、バーが低すぎるときにもう一度プルアップを取得するのに苦労しています（再び-ほとんどのバー） 質問：適切なデッドハングには低すぎるプルアップバーで作業する場合、脚の位置をどのように変更すればよいですか？ 関連する質問： プルアップまたはチンアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？ プルアップバーの最適な高さは何ですか。 プルアップで足を前に動かすのは悪いことですか？

4 bodyweight-exercises  pull-ups 

私が計画するとき、私はいくつかの異なることができることに気付きます。 まず第一に、私が板を植えるとき、私の肘は一緒に、そして私の肩の少し前にあります。 私は自分のコア（abs）を強く関与させることを選択することができ、そしてそれが意味があるかどうかわからないときに私が「上の臀部」と呼ぶものを関与させることもできます。 反対に、昨日私がやっていたことは本当に私の臀部（全体）を収縮させることに集中していました。これは私の上肢の背中にもたくさんの筋肉を活性化させました。 適切な運動形式はどれですか。私は2番目のものをするとき私の腹筋をもっと燃やすと感じる、そして私は2番目のオプションをするとき私の腹筋を収縮させることが難しいと思う。私は他の感覚にも焦点を当てているからです

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私は今、平凡な結果で数年間体重のエクササイズをしています（私は結果が持ち上がるときより良い方法になることができることを知っています、しかし時間制限のために自宅でBWEをすることは私のための方法です）。私の結果を改善しそして私の制限を受け入れるために私は私の体が異なったタイプの刺激にどう反応するかを考慮して、YAYOGとStart Bodyweightでの私の経験に基づいて私自身のプログラムを作りました。 基本的に私のプログラムは 分割ルーチン 週4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日 - それは価値があるものです）のワークアウトで、エクササイズをプッシュ/プルする2日とコア/レッグに2日を捧げます。多かれ少なかれ私はスタート体重からの進歩に基づいて私のプログラムを構築します。アシストプルアップから始め、次に偏心プルアップ、通常プルアップなど それぞれの進行を4セット行います。最初のセットは、負荷が減少したウォームアップセット（例：3/4のプッシュアップ）、それに続く通常のセットでは全ロード（例：通常のプッシュアップ）です。私は1セットあたり8-12回の繰り返しを目指し、12回の繰り返しに達するまで徐々に上げていき、それから次の練習に進みます。私はそれが少し休憩であることを知っています、しかし私は2分のセットを目指します。 トレーニング： 1日目：プッシュアップ、プルアップ、パイクプッシュアップ、オーストラリアプルアップ 2日目：スクワット、レッグレイズ（またはリングクランチ）、（欠けている）、厚板（最大保持時間） 3日目：プッシュアップ、プルアップ、ディップ、オーストラリアプルアップ 4日目：2日目を繰り返す 私の目的は強さと適度な筋肉を築くことです。このプログラムで改善するものはありますか？深刻な問題はありますか？ 2/4日目に追加の脚の練習を追加できますか？

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去年の夏、私は仕事がなく自由な時間が多かったので、私はしばしばジムに行き、そこでいくつかの結果を達成しました。しかし、3月に状況が変わり、午前5時45分に起きて、午後8時頃に帰宅します。そして、私はちょうどより多くの脂肪などを得る。 とにかく、私はダンベルを買うことにしました-私は私の部屋に多くのスペースがないので、私はそれを考えている理由です。 手のためのエクササイズ（ジムでは、手だけのエクササイズをしたことはありませんでした）、チェスのエクササイズ、腹筋を行う方法を理解しています。 しかし、足と背中に適した基本的な運動はありますか？

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私は、連続した腕立て伏せの回数を13回から25回に増やす予定です。 基本的に2つの競合するアプローチについて聞いたことがあります。 週に数回、一度にすべてを設定します。 百の腕立て伏せ プログラム。 腕立て伏せをすることによって「溝に油を塗る」ことは一日中広がった。 明らかに、2番目のアプローチでは全体的に腕立て伏せが増えますが、筋肉はセット間で休憩する時間が長くなります。 各アプローチの長所と短所は何ですか？彼らは異なるフィットネス目標に適していますか？

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私はいくつかのヨガの本で、入浴後に運動することは推奨されないことを読みました。これには理由があります。入浴後に運動しても安全ですか？ 事前の入浴が、ヨガのアーサナや体重のエクササイズを安全に行える時間を遅らせてしまうことに興味がありますか？

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