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私はここ数日にわたって多くの本を読んでいて、「HIT：High Intensity Training」に出くわしました。 今、私は1セットだけ行う必要があるという考えが好きです（遅い担当者とはいえ）従来のルーチンに戻って、体力が向上したかどうかを確認します。 私の質問は、HITで筋肥大（ボディービル）よりも筋力強化を強調するにはどうすればよいですか？HITには、従来のトレーニングと同じ担当者の範囲が適用されますか（強度については1〜5人）。 私は最近、このサイトで、担当者の範囲は重要ではないと言われた別の質問に答えました。緊張している時間は重要です：強度のために7-10秒（これはATP-PCエネルギーシステムを利用しているため） 。だから、これは、HITの強さを伸ばすために緊張した状態で適切な時間を得るために1セットと1人の担当者を行う必要があることを意味しますか？正しくないようです...

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一般に、体重スクワットの場合、指示は通常、体重が足の後ろにあることを相殺するために下に行くときに手を前に持ってくることです。ヒンズー教徒のスクワットは他の方向に動作します。一般的には、立っているときは腕を前に、完全にしゃがんだときは後ろに腕を置くことをお勧めします。どうして？ 私の理論は、あなたが一生懸命仕事をすることから（それが一般的に行われている方法に反しているため）、「いつもいつもそうだった」から、代わりにあなたの代わりにあなたのボール/足のつま先で上がっているので、それが問題になっている扁平足の場合、重量分布は十分前方にあります。

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状況 残念ながら、いくつかの最近の（正の）ライフイベントのために、私が今持っている非常に物理的な運動を行うには少し時間を。1日に2回、3分未満で話しています**。通常の時間の制約のもとで、各セッションを約20〜30分間、週に4〜6回何らかの体重シーケンスを実行し、その後15分間の屋内サイクリングを行いました。デッドリフト、バックスクワット、パワークリーン、オーバーヘッドスクワット、プッシュプレス、またはベンチプレスを週に2〜4回組み合わせます。 目標 体力と作業能力の低下を減らし、健康を維持します。 現在のルーチン AM：10スタンドアッププッシュアップ、10プルアップ PM：10チンアップ、10吊り脚リフト床と平行）。さらに、私はランダムに50ポンドの重みのあるベストを着て、エアスクワットを行うか、ベストと2つの25ポンドのダンベルなどでスラスタを実行する機会を得ます。 質問 条件と望ましい結果を考慮して、私がやっていることをどのように変更すればよいですか？まったく違うことをすべきですか？ 利用可能な機器 ステーショナリーバイク プルアップバー ダンベル：25lb x2、15lb x2 ケトルベル：35lb、20lb 加重ベスト、最大50lbsの 階段 ありがとう！ **おっと、私が言っておくべきことは、私が実行している現在の活動は、1日2回約3分かかるということです。実際、私の毎日のスケジュールで利用可能なものよりも多く、私が言う3倍より少し多いことに気付きます。また、この期間には既知の終了日があると述べたはずです。あと4週間ほどかかります。

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この質問にはすでに答えがあります： トップ集中的な体重運動は何ですか？ 6つの答え 次の2週間は、フィットネスマシンでトレーニングできなくなります。（自重で）訓練するのに最適なエクササイズは何ですか？多かれ少なかれ身体の主要部分をカバーしたい：上腕三頭筋/二頭筋、胃、背中、脚、肩

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私の友人は、あなたが体のある部分で脂肪を燃やすと私に言った、そしてあなたが運動ルーチンをやめてから1週間か10日かそこら以内に同じ割合を維持するために体重はそれ自身で再調整する。しかし、このStack Exchangeグループの誰かが、これは間違っていると言っていますか？ 元の主張/結論は真ですか、それとも偽ですか？ ありがとう。

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この質問にはすでに答えがあります： リッピングしたいです。体重の運動は仕事をすることができますか？ 3つの答え 私は筋肉を鍛えようとしているが、ジムへのアクセス（または行く時間）がない。 ここで何もおろそかにしたくないのですが、腹部/上半身ほど脚は明らかに重要ではありません。 私は太っていませんが、腹筋をいくつか燃やして腹筋を得る必要があります。 とにかく、私の現在のルーティンは3xサーカスで、それぞれが次のもので構成されています 20 bodyweight squats 15 pushups 20 standing lunges kerfuffels <-- explanation below ~60 sec plank (relies on my in-head counting which i bet is slow) 30 jumping jacks kerfuffelsの説明：私は10ポンドの重さで各手で20個のダンベルの列をしていましたが、使用しなければならなかったベンチは不均一/頑丈ではなく、フォームは常に悪かったし、彼らは私にとって本当に挑戦的ではありませんでした/働きませんでした 私が切り替えたのは、目の前の床に平行にダンベルを15〜20秒保持し、床に横に平行にダンベルを15〜20秒保持したことです。私はこれらが本当の運動だとは思わないが、燃えるが、私は彼らが良いよりも害をしているのではないかと思う。 付属品：腕立て伏せは、私がそれらを合計3回やっているので、まだ良いトレーニングです。 1週間に3回のワークアウトを含む代替のワークアウトプランを探しています（3日間すべてが同じ全身であるか、1日1/2グループで異なる場合があります）。私の現在のワークアウトはまだお尻を蹴りますが、筋肉を構築するよりも持久力トレーニングの方が多いと思います。 私の装備：プルアップバーをすぐに入手できるかもしれませんが、今は持っていません。10ポンドのダンベルと古いバーベル+おもりと2つのゴミ箱があります。だから、私はそれを使用して加重スクワットを行うことができます。 ワークアウトの提案を教えてください

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