極端な時間制約の下でのフィットネス

状況

残念ながら、いくつかの最近の（正の）ライフイベントのために、私が今持っている非常に物理的な運動を行うには少し時間を。1日に2回、3分未満で話しています**。通常の時間の制約のもとで、各セッションを約20〜30分間、週に4〜6回何らかの体重シーケンスを実行し、その後15分間の屋内サイクリングを行いました。デッドリフト、バックスクワット、パワークリーン、オーバーヘッドスクワット、プッシュプレス、またはベンチプレスを週に2〜4回組み合わせます。

目標

体力と作業能力の低下を減らし、健康を維持します。

現在のルーチン

AM：10スタンドアッププッシュアップ、10プルアップ
PM：10チンアップ、10吊り脚リフト床と平行）。さらに、私はランダムに50ポンドの重みのあるベストを着て、エアスクワットを行うか、ベストと2つの25ポンドのダンベルなどでスラスタを実行する機会を得ます。

質問

条件と望ましい結果を考慮して、私がやっていることをどのように変更すればよいですか？まったく違うことをすべきですか？

利用可能な機器

ステーショナリーバイク
プルアップバー
ダンベル：25lb x2、15lb x2
ケトルベル：35lb、20lb
加重ベスト、最大50lbsの
階段

ありがとう！

**おっと、私が言っておくべきことは、私が実行している現在の活動は、1日2回約3分かかるということです。実際、私の毎日のスケジュールで利用可能なものよりも多く、私が言う3倍より少し多いことに気付きます。また、この期間には既知の終了日があると述べたはずです。あと4週間ほどかかります。

セッションごとに3分未満であると言っているので、重要なフィットネスの目標に到達しないと固く述べます。そして、私はここで間違っていることが証明されることを非常に歓迎します。

筋肉を成長させるには、異化状態と同化状態を介して筋肉を動かす必要があります。異化状態は、持ち上げることによって筋肉繊維を著しく引き裂くときに獲得されます。悲しいことに、これを達成するのに十分な時間ではありません。

時間の優先順位を再設定する機会があることを確信しています。ない場合の健康は常に、近くにあるべきで、あなたのリストの一番上。

1日2回3分未満では、あらゆる種類の筋力トレーニングを行うのに十分な時間はありません。ウォームアップさえできない場合は、何もしないでください。トイレ、シャワー、その他の場所で過ごす時間を短縮します。優先事項の場合は、時間を作ってください。

この3分間だけ動き回る場合は、ケトルベルを使用して、片手で1分間ひったくりをしてから、スイングしてからプルアップします。しかし、1日6分以内にリモートで効果的な何かを達成できると思う場合は、冗談です。

これを考えてみましょう：教皇（以前の教皇、これは実際に彼の自叙伝の全回想からのアーノルド・シュワルツェネッガーの逸話です）でさえ、毎日1時間以上運動する時間があります。

あなたは本当にあなたの健康のための時間がありませんか