トラップの体重運動

誰かがトラップと首のための良い体重運動を知っていますか？私は倒立ショルダープレスを試しましたが、他の提案をいただければ幸いです。

私はプルアップバーをつかんで、一方の手をぶら下げて完全に伸ばし、もう一方の手に切り替えます。あなたが切り替えると、トラップはあなたを持ち上げて手を切り替えるために従事します。片手にぶら下がってからもう一方の手でそれをつかむまでの状態を長く維持できるほど、トラップをより完全に利用できます。

加重肩をすくめるための最良の体重代替は、逆さ吊り（別名逆さ肩）から肩をすくめるだけです。

これは、リング、直線バー、または平行バーでさえ行うことができます：

肩をすくめるまたはすくめる肩をすくめる、ケルソがそれらを呼ぶものはどれも非常に効果的です。あなたはディップをする姿勢になり、下に行くのではなく自分を押し上げ、この姿勢を保持してから自分を下げます。実際の動きは6インチを超えてはなりません。あなたの肘は全体のrepitionの間に曲がらない。ケルソのディップシュラグをインターネットで検索すると、その方法の詳細が表示されます。

レスリングからドリルを前後にブリッジすることは、首の強度に優れています。

トラップと肩甲骨の収縮を支援するすべての筋肉を発達させるためのドリルとして、逆立ちの「肩をすくめる」が私に勧められました。あなたは逆立ち（壁が良いのに対して）し、肩を前方にリラックスさせて腰に向かって「下に」し、次に肩を後方に絞って頭に向かって「上に」、適切な完全な逆立ちの位置に向かいます。オタクの答えで説明された肩をすくめるディップは、同様に聞こえます。