6つのあごの高原を連続で克服

私は問題があります。何かが道を譲る前に、私は続けて6つのチンアップしかできません。私は通常2、3セットで行くことができます。

ウェイトベアリングの練習では、担当者の範囲を変更したり、ウェイトを下げたり、元に戻したりするなどの一般的な手法がありますが、この場合にそれらを使用できるかどうかはわかりません。

ベストセットが6の場合、どうすればさらに連続してチンアップできますか？

参考までに、チンアップとは、手のひらがさまざまな方向を向く中立的なグリップを意味します。完全に回頭したあごや完全に回生したプルアップではありません。

ボリューム

約6つのチンアップの2つまたは3つのセットを実行できる場合、特定のセットや担当者のスキームではなく、ボリュームに焦点を当てます。これは、一般的に、あごを上げると、セットあたりの特定の数の担当者に固執することが難しいためです。特に、訓練生がセットで10未満しかできない場合はそうです。（バーベルのエクササイズでこの問題が発生した場合に、ロードを解除して作業量を増やしたり、担当者の範囲を変更したりする場合、多くの場合、許容できるボリュームが目標になります。）

キッピングで6セットを実行する代わりに、すべてのワークアウト（または毎日、または平日）で25の厳密なあごを取得することに焦点を当てます。それは、6のセット、4のセット、3のセットの2つ、2つのセットの4つ、そして1つのセットを意味します。セット間で一貫した担当者の数を心配する必要はありません。

その他のツール

ネガは、チンアップ数を増やすための非常に生産的な方法でもあります。たぶん、最後の2〜5セットをすべてネガティブにし、トップにジャンプしてできるだけゆっくりと身を下げる。これにより、達成できるプルアップボリュームを劇的に増加させることができます。これは、キッピングよりも生産性の高い方法（強さとプルアップパフォーマンス）で実現します。

保留も非常に便利です。最大プルアップ数が少ない場合、または肘が炎症を起こしている場合は、ワークアウトをAおよびBシステムで交互に行います。ワークアウトの日、私のプルアップワークアウトは上記のとおりで、ネガティブやホールドはありません。ボリュームとセットあたりの最大レップ数にのみ焦点を当てています。B日に、確実に実行できることがわかっている担当者をいくつか選びます。（これは非常に低いことがよくあります。）私はそのセットの最初（上部）と最後（下部）でホールドを使用して実行される、ネガとして3〜6セットの担当者を作成します。時々私はすべての担当者の間で保留を行います。このゆっくりとした低音量のアプローチは、各セットで最大数のレップを狙うというハイステークスの強度を避けながら、動きに十分なトレーニング刺激を与えます。

やるネガを、彼らはあなたの強さを構築し、。

合計で（セットごとではなく）1週間の目標を設定し、それを達成します。目標を少しでも少なくできるようにすることをお勧めします（動機づけ要因）。数週間にわたってあなたの数を増やします。

あなたが知る前に、あなたはあなたがやっていることよりも多くをしているでしょう。