バーが低すぎる場合の修正されたプルアップ

プルアップがずっと上手になりたいです。十分に高いバーで2回連続でやることはほとんどできません。

問題は、ほとんどすべてのジムで、足が地面に平らになり、肩が引っ張られて引き下げられ、腕がわずかに曲がった状態でプルアップバーに到達できるほど高いことです。これは、この回答で推奨されているように、脚をまっすぐにした状態で死んだハングから始めることはできないことを意味します。代わりに、次のいずれかを行う必要があります。

1. 足の裏が後ろを向くように膝を曲げます。

2. 上記と同じですが、膝がさらに曲がっているので、足の裏が上向きになります。

3. 足を前にまっすぐ伸ばした状態で腰を曲げます。最終的には、足を地面から離した状態で座った姿勢でプルアップに向かって動きます。

4. 私の娘が「クリスクロスアップルソース」ファッションと呼ぶものに座ってください。

5. 非常に広いグリップで保持します。

6. 他に何か？

これらのアプローチはどれも他のものより簡単ではないようです-それらはすべてかなり気まずい感じがし、バーが低すぎるときにもう一度プルアップを取得するのに苦労しています（再び-ほとんどのバー）

質問：適切なデッドハングには低すぎるプルアップバーで作業する場合、脚の位置をどのように変更すればよいですか？

関連する質問：

プルアップまたはチンアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？

プルアップバーの最適な高さは何ですか。

プルアップで足を前に動かすのは悪いことですか？

私が見つけた最も簡単な形は、膝を後ろに曲げて交差させ、片方の足がもう片方の足を支えるようにすることです。基本的には1位ですが、焦点とエネルギーが少なくて済み、胴体は最もニュートラルな位置にあります。これは、標準のプルアップに最も近いバリエーションです。

オプション＃3は実際には「L-sit」プルアップと呼ばれ、別の一般的な種類です。コアのアクティベーションを実行するのに時間がかかるため、難しい場合があります。同様に、片方の足をもう片方の足と交差させると、簡単になります。また、膝を下に曲げたままにして、てこの作用を軽減することもできます。「十字架のアップルソース」法は、足がお互いを支え合うので、さらに簡単かもしれません。

別のアプローチは、プルアップバーではなく、人を保持するのに十分な強度のものを見つけることです（その最後の部分は非常に、非常に、非常に重要です）。私が行ったあるジムでは、ケーブルマシンにプルアップバーが取り付けられていました。プルアップバー自体は低すぎましたが、取り付けられたフレームはより高かったです。そのため、代わりに、誤ったグリップ（親指なし）でフレームを使用しました。また、スミスのマシンとパワーラックのフレームも使用しました。