腹部横腹運動に対する毎日の腹部吸引のリスク/利点？

そこで、この質問「下腹部の「v」筋肉の体重運動」に答えた後、腹横筋（TA）の調査を始めました。

私が発見したことから、TAは重い重量を支える活動（スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、キャリングショッピング）の間にサポートを提供しますが、この筋肉を直接運動させる唯一の方法は腹部の真空を介することです。しかし、TAは腹部の周りのガードルとして機能し、重量を追加したりレバレッジを変更したりする方法がないため、これらをより難しくする方法は本当にありません。すべてのフロアでこれを行うと考える人もいますが、体のたるみがますます困難になりますが、それほどではありません。

したがって、実際にトレーニングする唯一の方法は、ボリュームを使用することです。数日前から、私はほとんど常に掃除機をかけ始めました。姿勢が遅れたら机に座って、バスを待って、料理をしている間などです。胃は確かにきつく感じますが（それはDOMSかもしれません）、私はよりスリムに見えると思います。

問題は、このようにこのような小さくて重要な筋肉を運動させるとどのような生理学的変化が起こるか、危険や利益はありますか、他のリフトに干渉しますか？

TAを行使する危険はありません。それを行うことで、コアによる脊椎のサポートが増加します。これがもたらすのは、重い物を持ち上げるときの怪我のリスクを減らすことです（Hodges et al。1997）。これは、2つのメカニズムによって行われます。1）脊椎への圧力を下げること、および2）腹部内臓を区画化して、ヘルニアのリスクを減らすこと。

等尺性の真空を行うときに起こる生理学的変化は、より活発な反射弧により筋肉の緊張が増加することです。これがあなたに平らな胃を与えるものです（DOMSのためではなく、これがあなたがチクチクを感じる理由だと思います。別の注意として、DOMSは主に真空中に存在しない偏心収縮によって引き起こされます。内臓による外部では、TAによる同心力と比較して低い））。

一方、発生する生体力学的変化は、はるかに興味深いものです。強力なコアを介して脊椎を安定させることにより、下肢の力の生成が向上します。これは、各動きで上半身を安定させる代わりに、必要に応じて下肢の力を発揮できるためです。これは、ほぼすべてのスポーツで重要ですが、座りがちな人が脊椎の痛みを軽減するのにも役立ちます。

最後に、リフトを妨げることはありません。安全で実行しやすくするだけです。