体力

朝は体操をするのに最適な時期だと主張する人もいますが、私にとって個人的にはこれではうまくいきません。私は朝の人ではありません、私が起きるとき私は通常お腹がすいています、そして朝食の後私はすぐに私はジムを打つことができるとは思わない。私は昼休み前にはもっとエネルギーがあるようですが、それはオフィスタイムなので、その間はジムに行けません。 昼食後、エネルギーは下がり、夕方には長い通勤の後、私はとても疲れています。私は本当に最高の日課を見つけようとしていますが、何も働いていないようです。 似たような状況にいる人はいますか？あなたはどのようにあなたのルーチンを考え出しましたか？ 編集： これは単にウェイトトレーニングのためのものです、私は体重を減らすのではなく、いくつかを得ることを試みていません。

6 exercise  gym  energy  routine 

本日記事を読みましたが、とても興味深い部分があります。 脂肪を失うことと筋肉を増やすことの両方を行うことができますが、一緒にすることはできません。 しかし、小さな時間枠から抜け出して考え始めると 一週間または一ヶ月間の私達の食事療法について、そして私達は始めます より多くのオプションがあります。たとえば、1日に3日トレーニングするとしましょう。 週間。 あなたはカロリー余剰を持つためにあなたの食事のやり方を組織することができます トレーニングをした日（筋肉を得た後）にカロリーが不足する n あなたが休む日数（すなわち、脂肪を減らす）。そのように、週末までに 、 筋肉を鍛えるのに3日間、4日間かけて過ごしたことは可能です。 脂肪を失う これは可能ですか（同じ週に筋肉を増やして脂肪を減らす）？もしそれがワークアウト日ではなく休息日にもっと食べるべきであるならば？筋肉の獲得は安静時に起こると思いました。 好奇心旺盛な人々のために： ここに 記事です。 私のトレーニング計画についてのメモ： 私は1年以上前に1年前にウエイトトレーニングをしていました、そして私は4ヶ月前にそれを再開しました。私はすでにそれを経験しているので、私は各筋肉が週に一度動かされるように週3回のトレーニング（A BとC）からなる私の計画をまとめるためにトレーナーを雇いました。これまでのところ私はいくらかの筋肉だけでなくいくらかの脂肪もつけることができた。ダイエットやワークアウトを最適化したいのですが。

6 weight-loss  weight-gain  intermittent-fasting 

活動から数年後、私は再びワークアウトを始めました（少し軽いから中程度の重量挙げを含む）。 翌朝、私は典型的な予想される痛みを感じました…私の右肘の周りを除いて。関節に局所的な筋肉はかなり硬直して痛い。そこ 5月 少し腫れます（わかりにくいですが、大きなことは何もしません）が、肘を完全に伸ばすのは明らかに不快です。 私は一日を通してこの領域を広げるために働いているべきですか、それとも腕の中に放置した方が良いですか？ リラックスした 通常の動きまでの位置はもはや不快ではない？

6 injury  muscle-soreness 

私が一緒に仕事をしているパワーリフターからこれを何度も聞いてきました。 私の頭の上では、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、ほとんどすべての主要な筋肉群を本当に対象とする3つのエクササイズだと思います。また、チンアップ/プルアップを推奨し、きれいにして押します。 すべての主要な筋肉群を打つためのこれら3つのエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）についてあなたはどう思いますか？また、他に推奨するエクササイズはありますか？

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運動能力を向上させるために、筋力トレーニングからパワートレーニングに移行しています。具体的には、プログラムにクリーンでジャーク（現時点ではスナッチなし）を追加しています。オリンピックの重量挙げに参加するつもりはありません。むしろ、オリンピックリフトを使用して出力を向上させています。 したがって、Rippetoeの（卓越した）スターティングストレングスのパワークリーンの概要を超えたオリンピックリフトについての説明が必要です。私は自宅でトレーニングしているので、対面式のコーチングに加えて、将来のクリーン、ジャーク、ひょっとするとスナッチについての参考資料として本やDVDを入手したいと思います。どのソースに注目すべきですか？

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最近、ロンドンマラソン2013のトレーニングを開始しました。ブルックスピュアトレーナーとは数か月間一緒に走っていて、彼らとうまくやっています。私は今、Vibram Five Fingersを試してみたいと本当に思っています。 これは私の最初のマラソンですので、私はそのようなミニマリストの靴に切り替えることについて少し警戒しています。私が知っていることに固執するか、Vibramsを試してみるべきですか？そしてアドバイスをいただければ幸いです！

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「開始強度」で説明されているように（立ち、頭上）プレスを行う場合、肘は垂直面、手の下、手の前（多かれ少なかれ）に留まり、互いに同じ距離に留まるはずです。バーを押し上げますか？それとも、移動中に彼らはお互いから離れて旅をするべきですか？ 私がそれをするとき、私の肘はいくつかをフレアする傾向があります。これにより、運動中の筋肉の動員が変わると思います。これがフォームエラーであるか（必要に応じて重量を減らす）修正すべきか、それとも単に無視する必要があるかはわかりません。 私はこれを「開始時の強さ」で完全に説明していませんでしたが、見逃したかもしれません。Rippetoeは、適切な垂直バーパスについて長々と語り、リフトをしている人の写真はすべてプロファイルショットであり、まっすぐに進むことはありません。 ありがとう。

6 starting-strength  press 

私のジムには、振動ベルトがあります。過去2か月間、これを使用している人はいません。おなかの脂肪を減らすのに効果的ではありませんか？この機器はどのように使用され、どのくらいの期間、どのような効果がありますか？使用すべきかどうか？

6 exercise-equipment  bellyfat 

私は23歳で、ソフトウェアエンジニアです。私の身長は5'8 "で、体重は57歳 以上です。体型を整えて体重を増やしたいと思っています。しかし、残念ながらジムに行く時間が足りません。セット）と自宅でのいくつかのフリーハンドエクササイズ。 私はそれが適切な方法であるかどうかわからない、なぜなら私は私が体重と筋肉を得るのを助ける健康的な一連のトレーニングを家で持ちたいからだ。私の部屋にはトレーニングのための小さな場所があり、ダンベルがあります。チェストエキスパンダーを購入し、バーを押し上げ、ウェイトをさらに増やす予定です。 私はこの問題で助けを求めていますが、どのような特定のトレーニングがより良い体型を持つのに役立ちますか？あなたは私の戦略がどうあるべきかを指定できますか？

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多くの店がフリースタンドスクワットホルダーを販売しています。接続されていないため、バランスが崩れるようです。また、実際の安全システムも提供していません。 使用しても安全ですか？それで、実際にそれらをどのくらいの重量まで使用できますか？メーカーが説明した最大重量を考慮していませんが、実際に使用しても安全なものは何ですか？ この質問は、運動後または失敗時に体重を実際にキャッチする必要がある家庭での使用に関連しています

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ストレッチについて多くのことを聞きましたが、最近、それについて2つの異なる（そして反対の）アドバイスがありました。どちらも認定トレーナーからのものでした。 運動後、運動が何であれ、怪我やDOMを防ぎ、筋肉の回復を助けるためにストレッチする必要があると言われました。 他の人は、あなたがボディービルのトレーニングをするとき、あなたはストレッチをしてはいけません、そして、トレーニングが利点なしで怪我の確率を増加させた後、ストレッチするべきではないと言いました。 私は格闘技をやっていたときに何年も前にそれを学んだので、週6回のワークアウト（毎日約1時間、毎日半身）とワークアウトに関係するすべての筋肉のストレッチ（静的）を行います同じ演習と柔軟性の要件は同じではありません。 誰が正しい？ワークアウトごとにストレッチを続けるべきですか？

6 bodybuilding  stretching 

過去数年間、私は常に疲れを感じてきました。したがって、私は友人のアドバイスを受けて、朝から毎日運動を開始し、過去3年間も毎日約7時間睡眠をとることを決めました。 しかし、物事は変わらないようで、私はまだ本当に疲れています。健康診断に行って、医者は私の体は元気だと言いました。 何が間違っていますか？

6 energy 

私は全体的な健康を維持することに興味がありますが、何週間も体重を無理に引き寄せて走り続けた後、退屈します。私は全体的なフィットネスのためにボクシング（またはムエタイ）を取ることができるかどうか疑問に思っていました。 少し考えた後、私はそれが楽しく聞こえると私はやる気を維持することにしました。 ボクシングの医学的な懸念はありますか？私は戦うことはしませんが、博士課程の学生であり、私が最後に望むことは脳損傷です。 ハイブリッド戦略（ウェイトとボクシングの両方）はできません。私がボクシングのコーチにコミットする場合、彼は私のスケジュールを設計し、彼は本当に素晴らしく、信頼でき、評判が高いです。 要約すると、脳が唯一の収入源である博士課程の学生として、私のフィットネスのためにボクシング/ムエタイを始めることは理にかなっていますか？

6 injury-prevention  boxing 

私が筋肉トレーニング理論を正しく理解していれば、筋肉にストレスをかけ、しばしば筋肉を微視的に引き裂き、回復プロセスがあなたを強くすることを期待します。極端な単純化を許してください。 筋肉繊維の裂傷は、痛み、遅発性筋肉痛としても知られています。ストレスが増えると、涙が多くなり、痛みが増します。 筋肉にかかるストレスの量と、その後筋肉をより強く再構築する生理学的反応との間に関係はありますか？言い換えれば、私がひどい痛みを感じるとき、「まあ、これは良い兆候だ」と言うか、「ああ、悲しみ、私は行き過ぎだ」と自分自身に告げるべきですか？

6 weightlifting 

10月にハーフマラソンのトレーニングを行っており、2週間前にトレーニングを開始しました。以前はボクシングトレーニングの一環として走っていましたが、7年前に腕を骨折したのでgaveめました。私も遠くまで走ったことはありません。通常は2/3マイルです。 しかし、私が最初に両方の膝を動かし始めたとき、本当に痛いです。私は続けますが、10分ではなく痛みがかなり和らぐか完全に消えます。 この痛みのためにひざにひどいダメージを与えているのではないかと心配しています。私は大きな男（6フィート3、18位）ですが、ランニングスタイルに適したトレーナーがいます。 何かを傷つけたり、この痛みを和らげる/解決するためにできるウォームアップはありますか？私はグルコサミンを液体の形で服用しており、現時点ではさまざまなストレッチを行っています。

6 running  knees  joints