断続的な断食とボディビルディング。彼らは一緒に働いていますか？

本日記事を読みましたが、とても興味深い部分があります。

脂肪を失うことと筋肉を増やすことの両方を行うことができますが、一緒にすることはできません。

しかし、小さな時間枠から抜け出して考え始めると   一週間または一ヶ月間の私達の食事療法について、そして私達は始めます   より多くのオプションがあります。たとえば、1日に3日トレーニングするとしましょう。   週間。 あなたはカロリー余剰を持つためにあなたの食事のやり方を組織することができます トレーニングをした日（筋肉を得た後）にカロリーが不足する n あなたが休む日数（すなわち、脂肪を減らす）。そのように、週末までに 、 筋肉を鍛えるのに3日間、4日間かけて過ごしたことは可能です。 脂肪を失う

これは可能ですか（同じ週に筋肉を増やして脂肪を減らす）？もしそれがワークアウト日ではなく休息日にもっと食べるべきであるならば？筋肉の獲得は安静時に起こると思いました。

好奇心旺盛な人々のために： ここに 記事です。

私のトレーニング計画についてのメモ：

私は1年以上前に1年前にウエイトトレーニングをしていました、そして私は4ヶ月前にそれを再開しました。私はすでにそれを経験しているので、私は各筋肉が週に一度動かされるように週3回のトレーニング（A BとC）からなる私の計画をまとめるためにトレーナーを雇いました。これまでのところ私はいくらかの筋肉だけでなくいくらかの脂肪もつけることができた。ダイエットやワークアウトを最適化したいのですが。

私の答えは私自身の経験と私が訓練する人々の経験に基づいています。完全を期すために、参照は最後にあります。

短い答え： 持久力トレーニングのために、食べる 前 あなたはトレーニングをしてから早く、筋力トレーニングのために、食べます 後に あなたは前に訓練し、早く行きます。

長い答え： あなたが持久力/心臓を訓練するとき、あなたが訓練するときあなたの食事からすぐに利用できるエネルギーを必要とするでしょう、それであなたは最初に食べて、次に訓練します。あなたが強さのために訓練するとき、あなたは代わりにあなたの回復のために食事からタンパク質と栄養素を必要とするでしょう、それであなたはその後食べます。

本当に長い答え： エネルギーを得るために、体はあなたがそれに入れたどんなカロリーでも変換する必要があります、あなたはすでにそれを知っています。このエネルギーは炭水化物、砂糖、ブドウ糖、たんぱく質、あるいは貯蔵脂肪からのものです。

これらの各供給源は、異なる速度でグリコーゲン/エネルギーに変換します。砂糖が最も早く（なぜ持久力アスリートがブドウ糖を使って何かを運ぶ傾向があるのですか）、タンパク質が遅くなり、そして店から脂肪を放出して変換するプロセスはすべての中で最も遅いです。

エネルギーの需要があるとき、体は最初に砂糖を選びます、それらは変換するのが簡単で、体はそれらを取り除きたいです、さもなければそれはとにかく脂肪としてそれらを保存しなければなりません。

エネルギーの需要が少なく、ブドウ糖の量が多い（血糖値が急上昇した後）場合、ブドウ糖の過負荷は最終的には脂肪に変換されなければならなくなるため、体はそのエネルギーのためにそれを使用することを好みます。破損の原因になります。

エネルギーの需要が低く、バランスの取れた血糖値がある場合（一部の運動選手が1日に6つの小さな食事を食べる理由）、体は体脂肪を使うことを好むでしょう、それが結局のところそれが目的です。そのため、血糖値が正常であれば、ソファに座っているときや眠っているときに、体はほとんどの脂肪を燃焼します。ちなみに、これが心拍数ゾーン理論の由来です。

エネルギーの需要が上がり、より多くのエネルギーを輸送するために心拍数が上がると、脂肪燃焼は十分な速さでは不十分になります。ここで筋肉を分解するのではなく、体はタンパク質を蓄えています）そして脂肪はそのままにされます。

そう...

あなたがあなたの持久力/心臓を訓練するならば、あなたはすぐに利用可能なエネルギーをたくさん必要とし、そして食事をすることになるでしょう 前 あなたが（あなたのトレーニング日に）訓練するのが最も役に立ちます。さもなければ、あなたの体は追いつくことができないでしょう（十分に面白い、あなたの体が実際にあるよりずっと前にあなたがエネルギーがないことをあなたの心はあなたに言うでしょう）。それからあなたはあなたの安静時の日にあなたの断食日をすることができます。

あなたが重い重量と低い担当者で訓練するならば、要求されたエネルギーは予備としてすでにほとんど利用可能であり、そして必要とされるものは何でも時間内に変換することができます。しかしあなたの訓練の後で、あなたの体はすべてのそれらのいたずらな微涙を直してあなたの筋肉を成長させるために修復に入ります。これはタンパク質を取ります。だから、あなたは食べます 後に あなたのトレーニング、炭水化物よりも多くのタンパク質を含む食事、そしてあなたの体が修理のためにその食事を使うことを可能にしなさい。あなたはあなたが訓練する日にあなたの断食日をします。心に留めておいてください、それはいくらか慣れること、絶食した状態で訓練することをとります。それはあなたの柔軟性を高め、あなたの強さを弱めることはありません。しかし、あなた自身の信念が邪魔をします、あなたの心はあなたが最初に食べる必要があることをあなたに言うでしょう。

あなたのトレーニングの前後のどのくらいあなたがあなたの食事をしているかに関しては、それはあなたの体と食事の構成に大部分依存します、従って私はあなたがそこで助けることができない。最大限の結果を得るには、実験してください。あなたが最大以下の結果で生きることができるならば、それは重要ではありません。あなたの体は、あなたが一貫してそれに積み重なる限り、何にでも適応することができます。

個人的には、私は絶食状態でウェイトや体操をするのが大好きです。しかし私がカーディオをするならば、私はこの信じられないほどの渇望をいつも得ます。とてもうるさい。

その背後にある科学に関しては：

• ブラッド・ピロンの 'Eat Stop Eat' 断続的な空腹時の運動への影響に関する科学的な参考文献がたくさんあります。いくつかの本当に役に立つ洞察があります。
• Mark Sissonの 'Primal Blueprint' 私が上で書いたことの大部分、食物をエネルギーに変えるプロセスについて深く話します。
• 最後に、両極端の間に体が何をしているかについての探究のために、いくつかの事が打つ ティモシーフェリス「4時間制」 。この男は、効果を見るためにホルモンを注射し、自分のテストステロンレベルを過給するためにたくさんの肉を食べ、他の多くの実験で自分の体を作る最速の方法を見つけ出しました。彼が実験をした場所についてのたくさんの参考文献。非常識なもの。本当に。試してはいけません。

追伸上記は、私のような怠惰な人々が好む、より伝統的な日々の断食に基づいています。断続的断食の16時間、20時間、5：2などの形式でも同じです。一日の何時に食べ、何時に訓練するのかを理解するだけです。もしあなたが 'Eat Stop Eat'をしているのなら、二重の安静の日の最初の日に速いだけで、トレーニング中にあなたのエネルギーレベルの変化にまったく気付くべきではありません。

あなたは間違いなく筋肉を構築し、同時に脂肪を燃やすことができます。筋肉を構築するには、タンパク質を食べる必要があります。体脂肪を燃焼させるためには、より少ないエネルギー（炭水化物と脂肪）を食べる必要があります。最も重要なこと、 あなたは（まだ）これらの目標の両方を同時に達成するために断続的な断食を使用する必要はありません。 それは確かにあなたに害を及ぼさないでしょう、しかしあなたはそれから非常に少ししか得ないでしょう、それでトラブルを経験する理由はありません。ハードコアなボディビルダーは、体脂肪を減らすために必要なたんぱく質と炭水化物や脂肪が十分にないという理由だけで、バルクにしてカットする必要があります。

ソース：scoobysworkshop.com