Rippetoe Pressでの肘の動き

「開始強度」で説明されているように（立ち、頭上）プレスを行う場合、肘は垂直面、手の下、手の前（多かれ少なかれ）に留まり、互いに同じ距離に留まるはずです。バーを押し上げますか？それとも、移動中に彼らはお互いから離れて旅をするべきですか？

私がそれをするとき、私の肘はいくつかをフレアする傾向があります。これにより、運動中の筋肉の動員が変わると思います。これがフォームエラーであるか（必要に応じて重量を減らす）修正すべきか、それとも単に無視する必要があるかはわかりません。

私はこれを「開始時の強さ」で完全に説明していませんでしたが、見逃したかもしれません。Rippetoeは、適切な垂直バーパスについて長々と語り、リフトをしている人の写真はすべてプロファイルショットであり、まっすぐに進むことはありません。

ありがとう。

フレアは避けられないこともありますが、可能であれば避けてください。基本的に、すでに困難なリフトでエネルギーを無駄にします。オーバーヘッドスタンディングプレスの適切なセットアップは次のとおりです。

• バーの周りの親指-初心者であれば
• 肩のすぐ外側をつかむ手（これにより肘が少し上がります）
• 鎖骨ではなく三角筋（肩）を横切るバー
• 肘はわずかに上にありますが、完全にではありません
• コアをタイトに保つ
• 頭を後ろに移動してバーをクリアするときは、上に向かって肘を手首の真下に持って行きます
• バーが額のレベルになったら頭を突き抜けます
• Rippetoeアライメントで終了します（足中部の肩甲骨上のバー）

基本的な設定は、Rippetoeに多大な影響を与え、Starting Strengthサイトに定期的に投稿しているBill Starrの記事からです。このセットアップの重要なポイントは、手の配置により、肘が適切な開始位置に強制され、それらをフレアする余地がほとんどないという事実です。これにより上腕三頭筋の強度が向上し、安定したプラットフォームがバーを押し上げる安定したプラットフォームになるのに役立ちます。リフト全体を通して体全体をきつくする必要があります。あなたの腹筋は、そのバーを上げる大きな部分であり、あなたの腰を過度に伸ばしません。

私自身の質問に答えてすみません。ベリン・ロリッチは素晴らしい答えを与えました。その結果、私は、ラッツとアッパーバックでかなり深刻なモビリティの問題を抱えていたことがわかりました。

ベリンのアドバイスを受けて、私は数年前に戻って問題に取り組みました。私が頭上を押そうとするたびに、私の肘は燃え上がります。PVCパイプの使用に切り替えて、Berinが記述したフォームで押すと、背中上部とラットが非常にタイトで柔軟性に欠け、正しく押すための可動域がないことがわかりました。私は1ヶ月かけてラッツを伸ばし、正しい形の空のPVCパイプを押す練習をしました。

この種の機動性（横方向の肘の動きに寄与する後屈感）は、人々が押すことについて話すときはあまり議論されていません。