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「タンパク質の揺れ」やその他の高タンパク質の食事戦略は、運動後の筋肉の回復時間を改善すると信じられています。ただし、反対の意見があります。通常のレベルを超えてタンパク質を摂取しても、回復時間は短くなりません。大量のタンパク質を摂取することは、実際にトレーニング後の筋肉の回復を早めるのに役立ちますか？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

重みでワークアウトを行うとき、間のトレードオフの影響は何ですか 働く重みの量 運動が繰り返される回数 たとえば、20kgの体重では10x3回、25kgの体重では7x3回しかエクササイズを繰り返すことができません。身体に対するこれらの2つのエクササイズの違いは何ですか？

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

一定期間非アクティブになった後、最近再び走り始め、ワークアウトを監視するために使用するガジェットまたはツールを知りたいと思っています。 いくつかの要件： トレーニングプログラムを提供する必要があります（私のレベルまたは目標に基づいて） 時間の経過とともにグラフィカルに表示されるはずです モバイルでなければならないので、ランニング中に携帯できます では、実行中のワークアウトを監視するために何を使用できますか？

36 running  workout 

私は約6か月間ワークアウトしており、この期間中、自分の日に1週間に1回脚を動かしました。 私の足、特に私の大腿四頭筋は、脚の運動後3〜4日間、特に階段を上ったり下がったりするのが難しいと感じるほど痛い。最初（最初の1、2ヶ月）、これは素晴らしいと思いました。ワークアウト中に良いことをしたからです。今から6ヶ月で、主に痛みの期間のために、私は何か間違ったことをしていると思い始めています。 私の現在の足のルーチンは次のとおりです。 - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset with 3x10 Leg curl machine. 十分な回復時間とリソースが得られていると確信しています。私は1泊あたり平均7時間の睡眠をとっており、1日に5回まで食事を強いられています。 これがなぜ起こるかについての情報を提供するかもしれないいくつかの要因： Web開発者として、私は一日中PCに座って、足をあまり動かしません。 私は自分の足などを伸ばす時間を作っていません。それが影響するかどうかはわかりません。 私は有酸素運動（自転車/トレッドミル）をしていませんが、それが影響するかどうかもわかりません。 …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

起きてから少なくとも1時間、運動を始める前に待つべきだという主張に真実はありますか。「その前に背中が十分に潤滑されていない」ということを聞いたことがありますが、それは私の意見では意味がありません。

28 workout 

ハードワークの後、すぐに停止するのではなく、クールダウンすることをお勧めします。冷却の具体的な目的は何ですか？適切に冷却しないと、ワークアウト自体の実際の効率に影響しませんか？

26 workout  cool-down 

何年もの間、私たちはマスターベーションを止めなければならず、また筋肉を獲得するプロセスを失望させるためにセックスを制限しなければならないことを皆から聞いています。また、ジムの皆は私に完全にマスターベーションをやめるように勧めています。 ジムのトレーニングで筋肉を獲得する上で、マスターベーションとセックスの影響はありますか？ 何らかの効果がある場合、その効果と効果の量は、マスターベーションとセックスで同じか、または異なります（私はここでは、セックスではなくマスターベーションを心配しているため）。 このサイトのリンク「性別/男性のオルガスムが運動能力に及ぼす影響」を読んでいますが、運動能力への影響について議論しており、筋肉獲得への影響が心配です。私はアスリートではないので、私は29歳で体重が69 kgで、スポーツとは関係がなく、筋肉を取りたいだけです。

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

運動したいです。本当です。しかし、それは退屈です。 他の人との会話から、運動は人々に自然な高さをもたらすと思いますが、私は自分でそれを取得していないようです。以前はスポーツなどを楽しんでやろうとしていましたが、ACLが一時的に失われており、まだ新しいACLがありません。幸運なことに最近私はイニシアチブを取り、エアロバイクとテレビを組み合わせましたが、それよりも多様性が必要です。また、筋力トレーニングには役立ちません。 私の主な目標は体重を減らすことですが、私は直接そうしようとはせず、代わりにフィットネス、筋肉量、および代謝を増加させるというラウンドアバウトのアプローチに取り組みます。 誰かが運動をより面白くする方法についての提案を持っているので、私は実際にそれをしますか？

22 exercise  workout  tips 

私はちょうどトレーニングの助けを借りて勃起を延長することが可能であるかどうかを知りたいです。これを支援するために実行できる特定の演習はありますか？

21 workout  endurance  sex 

毎日私はたくさんのコーヒーとエナジードリンク（レッドブル355ml缶）を飲みます。私はジムに週3回（夕方に）行きます。ワークアウトに何か影響はありますか？私は3週間カフェインを飲むのをやめました（少なくともコーヒーとエナジードリンクから）。変化は感じませんでした。昼間でも運動前でも運動中でも運動後でもありません。私の友人はしばしば、私の心臓がそのような膨大な量のカフェインから爆発することを教えてくれます（カフェインODについて読んで、「カフェイン誘発障害」の症状を感じました）。 私の質問は、人が運動しているときの心臓/身体に対するカフェインの効果は何ですか？

20 nutrition  workout  caffeine  energy-drinks 

運動をした後、多くの人が寝なければならない筋肉の成長を助けると聞きました。推奨される期間はどれくらいですか？これは、運動するのに最適な時期が夜であることを意味するので、その後すぐに眠ることができますか？

18 workout  bodybuilding  sleep 

運動をするとき、私はしばしば非常にのどが渇いています。そして、私は各エクササイズの後に水を飲むのが好きです。私はよく運動中に約1.5リットルの水を飲みます。 ワークアウト中にそのような量の水を飲んでも大丈夫ですか、またはワークアウトの終了まで待つ必要がありますか？

18 workout  water 

睡眠が運動や運動能力にどのように影響するかを示す文書化された研究はありますか？ より多くの睡眠が助けになり、より少ない睡眠がパフォーマンスを妨げるように思えますが、それは単なる知識に基づいた推測です。これを文書化する、またはこれに反するものはありますか??

18 workout  sleep 

完全ではあるが最小限の、一般的なフィットネストレーニングではどのような運動が行われますか？これには強さ、条件付け、および機動性が含まれるでしょう。私は、最小限の、最も簡単なエクササイズを使用して、最も速いトレーニングを探しています。 多くの異なる筋肉を活性化するエクササイズに焦点を当てると期待しています。 必要な機器も最小限に抑える必要がありますが、ケトルベル、バーベル、体重運動など何でも有効です。

17 workout  push-ups 

私は現在40歳ですが、30歳から60歳から80歳になったときに体にフィットすることを心配しています。ダンスや本の箱を持ち上げることができるのではなく、あらゆる場所でシャッフルするという考えは恐ろしいです。 私は運動ではなく座りがちな仕事をしていましたが、60 歳のときには体調が良くないことに気付きました。年齢に合わせて健康を維持するために、今は健康になっていなければなりません。何がこのことを考えさせたのかわかりませんが、それは常識のようです。 私は、「適合しない」から「適合」のカテゴリーに私を移動させる運動習慣を身につけましたが、私のフィットネスレベルを持つ人を驚かせることはほとんどありません。 私の懸念は有効であり、どのような種類の運動（40歳）が70歳のアクティブなライフスタイルに備えることができますか？

16 workout  age