運動をもっと面白くするにはどうすればよいですか？

運動したいです。本当です。しかし、それは退屈です。

他の人との会話から、運動は人々に自然な高さをもたらすと思いますが、私は自分でそれを取得していないようです。以前はスポーツなどを楽しんでやろうとしていましたが、ACLが一時的に失われており、まだ新しいACLがありません。幸運なことに最近私はイニシアチブを取り、エアロバイクとテレビを組み合わせましたが、それよりも多様性が必要です。また、筋力トレーニングには役立ちません。

私の主な目標は体重を減らすことですが、私は直接そうしようとはせず、代わりにフィットネス、筋肉量、および代謝を増加させるというラウンドアバウトのアプローチに取り組みます。

誰かが運動をより面白くする方法についての提案を持っているので、私は実際にそれをしますか？

魔法の薬や簡単な答えはありません。自分のやる気を引き出す必要があります。考えられる方法は次のとおりです。

• ワークアウトパートナーを見つける
• エクササイズクラスのあるジムに参加する（家を出る）
• 体重が減ったらどうなるか想像してみてください-前後の写真を撮ります
• 自分に小さな/毎週の目標を設定し、成功した場合は自分に報酬を与えます（できれば食物以外の報酬）

「直接」体重を減らしたくないと言った理由がわかりませんか？それがあなたの目標であるなら、それを直接やってください.........

フィットネスをゲームに変えましょう。

あなたがやりたいことを見つけてワークアウトを変えるアドバイスに同意しますが、ワークアウトを楽しくするために特別に設計されたアプリもいくつかあります。ランキーパー距離や速度、消費カロリーを追跡できるので、ランニングやサイクリングに最適なスマートフォンアプリです。また、音楽が統合されているため、音楽を停止することなく、プレイリストを接続して進行状況の更新を取得できます（音量が下がるだけです）。さらに、RunKeeperアカウントをTwitterおよびFacebookアカウントと統合できるため、ソーシャルネットワークの更新を表示して確認できます。私はレースのためにトレーニングをしていて、多くのロングランをしているときにこれを使用します-あなたが走った距離について友達に自慢するのはちょっと楽しいですし、説明責任がありますスローランなど）。RunKeeperには、RunKeeper Eliteという機能もあります、ワークアウト中に友人や家族があなたを追跡し、コメントで元気づけることができます。ですから、あなたが目標を設定してそれを打ち負かすのが好きな人、またはあなたの家族や友人があなたを見ていることに伴うサポートと説明責任が必要な場合、それは本当に役立ちます。

Cardio Trainerは、GPS追跡を使用し、音声通知と音楽統合を備えているという点でRunKeeperと非常に似ています。また、歩数計やMove Your Botなど、いくつかの追加機能があります。Move Your Botは、ワークアウトのポイントを提供し、アプリ内のゲームで友達と競争できるので、かなりクールです。そのようにして、アプリをさらにソーシャルにします。ただし、Cardio TrainerにはRunKeeperのようなライブトラッキング機能があるとは思いません。

編集：スコットが以下のコメントで私に知らせたように、RunKeeperとCardio Trainerの両方に自動一時停止があります（交通信号などで停止する必要がある場合、アプリは自動的にワークアウトを一時停止します）。

Fitocracyは、さまざまな種類のトレーニングを追跡できるように設計されたもう1つの優れた製品です。すべてのアクティビティでポイントを獲得できるので、前回行った担当者の数を増やすことに集中できます。また、友達を倒すことに集中できます。RunKeeperやCardio Trainerよりも汎用性が高いのは、ランニングやサイクリングだけでなく、筋力トレーニング、水泳、ヨガ、その他多くのことを記録できるからです。ただし、多くのトレーニングを手動で入力する必要があります。RunKeeperと統合されているため、ラン/バイクに自動的にインポートできますが、重量挙げや水泳などを手動で入力する必要があります。

最終的には、それを維持するために運動を楽しくする必要がありますが、これらは運動をより面白くするのに役立つかもしれません。

バラエティーは、物事を新鮮に保ち、停滞（身体的または精神的）を防ぐために重要だと思うものです。私は数年前から格闘技を練習してきましたが、古くなったとは感じません。私は絶えず新しいことを学び、技術を磨き、過去に学んだ教材にそれらの詳細を適用しています。私たちのクラスでは、身体のさまざまな部分に物理的に影響を与えるさまざまなことを行う傾向があります。武道の練習は時間とともに容易になりますが、なじみのない身体の動きを学ぶとき、私はいまだにぐらついています。それは私の心と体の両方を投げ捨て、私がやっていることに順応するように強制します。

（全体的な全体像の目標を念頭に置いて）小さな目標を設定すると、物事を現実的に達成できるようになります。物事を小さなステップに分割することで、自分のパフォーマンスを微調整するために少し手を加えて、自分が望む次のレベルに到達できるようにします。これらの小さなパフォーマンスのジャンプはすべて、私が後の時点にいたい人のタイプに貢献します。あなたの目標を達成するための時間枠があると、私はより多くの仕事をするように促されますが、そのスパンで私が望むことを完了しなくても、私が費やした努力は無駄になりません。6か月、1年、2年、その他何をしたいのかを自問してください。進歩にとどまることを決して望みません。「LOSER！」と悲鳴を上げるのは、将来同じ人になるという考えです。私には、私はなりたくない何か。

他の人を尊敬することも、より良いパフォーマーになるための動機となっています。私は数年前から武道を練習していますが、私よりもはるかに長い間練習している人は他にもたくさんいます。年上の武道家を見ることは、私がより良くなり、現在できることを超えて挑戦し、自分自身を押し進めるためのインスピレーションとして役立ちます。それ自体はさまざまな形で現れますが、パフォーマンスを微調整し、目標を設定するために私が費やした精神的な努力にもつながります。

これらはすべて、運動を個人的に興味深いものにする非常に本質的な要因です。反対に、物事を面白くするのに役立った外因性のことの1つは、他の誰かまたは人々のグループに運動に参加してもらうことです。彼らは、友人、ランダムなワークアウトの人々、グループのクラス、教師、メンター、その他誰でもかまいません。あなたをプッシュするか、あなたをより強く訓練する人々を見つけてください。私は自分がやっていることの卓越性のためにどのように努力できるかについてのガイダンスと洞察を提供するのを助けることができる経験豊富な人々の周りにいるのが好きです。そのような支援システムと私がいる人がいなければ、私は今日の状態にならないでしょう。

長年の武道の訓練の後、私は他の身体活動でも非常に有能であることに気づきました。多様性に戻って、ランニング（ウォリアーダッシュ用）やボート（特にドラゴンボート）などの実験を始めており、クライミングとスノーボードの追求に興味を持っています。私が得た身体的発達は、自分の体が何をしているかをより意識し意識することであり、私は新しいことを試し、さまざまな能力で自分を試したいと思っています。あなたが利用できる十分な機会から、あなたがやりたいことの感触を得ることができます。

それとは別に、私が何年も前に「走り」ていたとき（ひどく体調が崩れていて、自分が何をしていたのかわからない）、私はトラックの周りの人々を追いかけ、通り過ぎたときに彼らから逃げるふりをしました。時々、頭の中で数えて自分のペースを確認します。また、ジムで他の人についての架空の話をするのが好きでした。非常に内向的な人として、人前で運動することに関して私が抱えていた自己意識の問題を片付けました。

最も簡単な答えは、自分がやりたいことを見つけて、あなたが今よりもアクティブになり、それを実行することです。たぶんそれは友人と一緒に運動したり、スポーツをしたり、kitを飛ばしたり、腕相撲をしたりするでしょう。それが何であるかはそれほど重要ではありません：

1. 現在よりも定期的に多くのエネルギーを消費し、
2. あなたが楽しみ、継続する意欲があるものです

ワークアウトを楽しくするためのいくつかの方法を次に示します（とにかく、ワークアウトが大好きです）。

• いくつかの良い音楽を聴きます。高速で認識可能なビートでいくつかの曲を見つけて、エクササイズをそれに合わせて同期します。たとえば、各担当者が曲のビートに合わせて移動するようにします。あなたの好みにもよりますが、激しい岩は重い物を持ち上げるのに最適です。システムオブダウンまたはレイジアゲインストザマシーンは素晴らしいです。Dave Matthew's Bandを聴いて、鉄を汲み上げる意欲はありません。

• 新しいトレーニング計画をお試しください。フィットネス雑誌にはたくさんのゴミがありますが、それらを拾い出し、彼らがレイアウトしたルーチンを見つけて、それを4週間かそこらの間ショットします。それが終わったら、新しいものを試してください。

• トレーニングを改善と実践のポイントにしてください。努力する目標を持つことは、ジムであなたをやる気にさせるのに役立ちますが、結果がゆっくりと来るため、「見た目を良くする」という単純な目標だけでは十分ではありません。完璧な形を持ち、より多くの重量を持ち上げることがポイントになるようにしてください。常にテクニックを向上させるよう努力することで、あなたの胃の周りの脂肪がジムにあなたを押し付けていないときでも、動機付けがあります。

• 私の意見では、有酸素運動は退屈です。それが私がそれをしない理由です。あなたの食事がチェックされている限り、あなたはまだ重量を持ち上げることによって体重を減らすことができます。有酸素運動が退屈だと感じ、それが運動の妨げになっている場合は、スキップしてください。まったくトレーニングを行わないよりも、有酸素運動なしでレジスタンストレーニングを行う方が適切です。

• トレーニング前のサプリメントを摂取しても構わない場合は、ジムに入るのに最適です。これにはいくつかの理由があります。

  • それらのエネルギーブースターは、あなたがアクティブになりたくなるでしょう
  • 効果的な期間があるので、一度服用したら、効果を得るには30分程度以内に運動する必要があります。これは、お尻をジムに運ぶためのタイマーを置きます。
  • それを手に入れたら、そのスクープでお金を無駄にしているだけです。
  • このルートに進んで行く場合は、White Flood、Jack3d、またはNO Shotgunをお勧めします。

あなたが目標を設定し、それを達成するまで目標に向かって努力することを強制できる種類の人であれば、それを行うことができます。私が知っているほとんどの人はそのように働きません。嫌いなことをするのはすぐに古くなり、意志の力はこれまでにしか得られません。

私たちは悲惨になることを意図していないと信じており、自分の世話をするのは良い気分だ

私はコンピューターの前で作業するのが好きですが、一日中やると体が傷つき始めます。多くの身体活動はとても楽しいです。自転車の髪の毛の風。重いものを持ち上げるときの力の感覚。クライミングジムで壁を登るスリル。私の子供たちとキャッチをしたり、友達と究極のフリスビーをしたりする喜び。ハビタットフォーヒューマニティでのボランティア活動は一日中活発に行われ、同時に人々を支援することは素晴らしいと感じています。

水泳ラップは約1ラップで楽しいです。トレッドミルでも同じです。私はトレッドミルで本を読んだりテレビを見たりすることがよくあります。

そこに出て何かをすることを思い出させるには少し意志が必要ですが、それが好きなものなら嫌いなものよりもずっと少ないです。

より多くの種類のスポーツを試してみてください。これまで試したことのないものもあります。一度スポーツをしたことがあれば、あなたの体は新しい動きにすぐに適応します。また、（機器や初期トレーニングレッスンの費用を賄うための）お金が必要であり、新しいスキルの学習を楽しむ必要があります。

アウトドアスポーツの場合、お住まいの地域では、ゴルフコース、スキー、水上スキー、またはケーブルウェイクボードプール、カヌー、セーリング、トライアスロン、ホッケーなどをお楽しみいただけます。探し始めると、たくさんのことがわかります。各スポーツには独自のコミュニティがあり、特定の特性を持つ独自のタイプの人々を惹きつけていることがわかりました。

自分に合ったコミュニティをまだ見つけていないのかもしれません。

私もこの問題を抱えていました。私を助けてくれた2つのこと（もちろんYMMV）：

1. 音楽。他の人が言ったように、エネルギッシュな音楽は、トレーニング中、特に有酸素運動中に非常に刺激的です。私にとって、インストゥルメンタルダンスクラブの音楽が最高だと思います。（最近の例、つまり音楽の種類を説明するためです。この目的のために、Markus SchulzのアルバムPrague '11で多くの良い曲を見つけました。） ＃2で。
2. ビデオを読んだり見たりします。耳をすませて音楽を動かしても、エアロバイクやエリプティカルバイクで45分から1時間サイクリングをするのに飽きてしまいます。それを許容できるようにしたのは、何か面白いものを読んでいる、または（機器が利用可能な場合）コンピューターのテレビ番組に追いつくことです。静止したリクライニング自転車で自転車に乗るときに、特に読みやすいと思います。仕事に関係のない資料を読む時間はありませんが、運動時間は欲しいものを何でも読むことができる時間だと思います-雑誌に追いついて、欲しい記事を印刷します読んだり、楽しい本を読んだりします。これが私の自由な時間だと自問し始めたら、ジムに行きたいと思い始めました。

お役に立てれば、

マイク

PS＃1で言及したアルバムの作成者とは何の関係もありません。

私はオタクです-開発者、プログラマー、すべてのオタクです。私は運動やジム、それに関連するすべてのことを嫌っていましたが、医者はそれが重要だと言っていました。私はブログを始めて、自分がどのようにやっていくかを文書化しました。それはかなり自白し始め、私がジョギングできる時間の短さ、またはシンスプリントを得る前の速さを自分自身で突き刺しました。しかし、それから私は改善を始め、私はそれを少しオタク的で自己満足的なものに変えることに成功しました。ここでの本当の答えは、あなたの運動をあなたが楽しむものに適応させることだと思います。今では、ビデオをiPhoneにエンコードして、ワークアウト中にそれらを見るようになりました。最後に、私のbluetoothヘッドフォンは天の恵みです。

運動に興味を持つことは、私にとっても生涯にわたる闘争でした。去年の夏に突破口がありましたが、それは他の人にも役立つかもしれません。

物事を文書化するのは本当に楽しいです。ハイキングを楽しんでいますが、やる気を起こさせるのは難しいです。私は誰かを待っている間に殺すための時間がありました、そして私は私が待っていた近くの湖のそばの小道を歩くことにしました。後で、携帯電話のGPSを使用して、このトレイルに関する情報を文書化することにしました。この地域にはもっと多くのトレイルがあったので、それらをマップすることにしました。その後、他の人のためにその情報をGoogleマップに入力しました。

だから、私が発見したのは、アクティビティが嫌いではなく、ただ学習体験と創造的な体験に変える必要があるということです。現在、私の地域のハイキングコースに関する情報を文書化し、その情報をオンラインで文書化して、他の人が利益を得られるようにしています。

うまくいけば、これにより、身体活動について別の方法で考え始めることができるかもしれません。がんばろう！

何年も前にこれと同じ問題を抱えていましたが、私にとってうまくいったのは、ジムを放棄して代わりに武道を始めることでした。筋力トレーニング、柔軟性、多くの有酸素運動など、優れたトレーニングでもありますが、最良の部分は、常に新しいテクニックを学んだり、既に知っているテクニックの改良を学んだりすることです。それは心だけでなく身体の運動であり、それは私が今までジムよりも興味を持ち続けるのに役立ちます。

私はもう何年もランニングとサイクリングに夢中になっており、レースやさまざまなことをして自分をやる気にさせています。しかし、最近、人気のあるP90X在宅ワークアウトシリーズを開始し、数日ごとに YouTubeビデオの前後にこれを見るだけで、それを行うことについて素晴らしい気分になり、自分のフィットネスの目標を達成するために自信を持ちました。たぶん私と同じようにあなたを助けるでしょう！

PS：私はp90xで働いたりパートナーになったりしません。私はもちろん誇りに思っています！

楽しんでエクササイズをするだけで楽しくなります。

自転車が好きなら、自転車に行きましょう。ランニングが好きなら、ランニングに行きましょう。等...

それを変更し、常に同じことをしないでください。繰り返しは本当に退屈することができます。

さらに、自分自身の目標を設定し、ワークアウトを追跡すると、時間の経過に伴う進捗状況を簡単に確認できます。例：ウェイトを持ち上げるとき、筋肉グループ、ウェイトの量、および担当者を追跡します。時間が経つにつれて、ワークアウトログにあなたの能力の増加が示されるはずです。あなたのやる気を維持するのに役立ちます。

目に見える結果を探している場合、時々自分の写真を撮っても害はないので、時間をかけて比較することができます。

テレビを見る。

トレッドミルやエアロバイクで本を読んだり、iPhoneをスクロールしたりするのは困難です。テレビ画面で目を訓練することは難しくありません。

個人的には、スポーツを観るのが好きです。なぜなら、私はちょっと冗談を言うからです。もちろん、ゲームには音が必要ないからです。イヤホンを入れたままにして、ゲームを通して音楽を盛り上げることができます。

しかし、多分あなたはスポーツに興味がなく、それでいいです。あなたがジムに属している場合、恥ずかしがらないでください。チャンネルを変更するか、自分でケーブルボックスにアクセスしてチャンネルを変更するイニシアチブをスタッフに依頼します。あなたが見たいものを見つけてください-MythbustersまたはDesperate Housewivesを言ってください。次に、2回目のコマーシャル休憩またはハーフタイム、またはテリーハッチャーが配達員と出会うシーンまでエクササイズマシンから降りないことを自覚します。その時までに、あなたはどれだけ長く行ってきたか忘れます。そして、それは退屈を打ち負かすことのすべてではありませんか？

ソーシャルメディアを取り入れてみてください。たとえば、ワークアウトをdailymile.comに記録します。これにより、ある種の実生活（まだ多少匿名）の説明責任が提供されます。

マラソントレーニングの最中に、自分の進歩を投稿しなければならなかったため、他の方法ではスキップしたはずのいくつかのトレーニングに追い込まれました。また、運動プログラムで友人がどのようにやっているかを見るのも刺激になります。

CT Fletcherはあなたのトレーニングをより面白くします...

CTフレッチャーは、心停止から世界記録保持の重量挙げ選手になった彼の背後にある素晴らしい物語を持っています。ここに彼のチャンネルと素敵なプレイリストがあります

CTFletcher

マイク・ラシャド-INSANEでやる気を起こさせるワークアウトを行います。

200RepBench

本当にそれはあなた自身を押すことの問題です。または、モチベーションを見つける...あなたはパートナーとうまくやっていますか？おそらく、パーソナルトレーナーがあなたのやる気を引き出すことができます（最初にインタビューを強くお勧めします）。

もう1つは、目標設定です。「退屈な」トレーニングセッションの終わりに目標を設定し、それを達成できる場合、その目標を達成することに満足感を感じるでしょう。

心と筋肉のつながりを作ります。それは重要です。あなたが話す自然な高さは、心/筋肉のつながりの混合物+達成したい欲求+プッシュするように言っているあなた自身の内なる声から来ます。

エアロバイクを降りますか？それは一体何をすべきなのか？あなたはそこに座ってペダルを踏むので、テレビを見ることができますか？楕円を降ります。これらは楽しい練習ではありません。

自由な体重を取りに行き、4週間、8週間、12週間の目標を自分に与えます。その目標が強くなる、,せる、脂肪を減らす、50回の腕立て伏せを完了する、体重を減らす、またはコンボの目標であっても、ジムにいるときのやる気の要因。

ところで、どこで運動していますか？家？ジム？利用可能な機器は何ですか？

まあ、私は日中頻繁に踊ろうとします。コンピューターでの作業中に椅子でダンスをしたり、入力中に肩を輪で動かしたりします。寝るのを待ってベッドに横たわっている間、または再び、身体のさまざまな部分を円またはベリーダンスで動かします。私が食料品店で並んで待っている間、またはエレベーターに乗っている間、または散歩に出ている間ライトが緑色に変わるのを待っている角に立っている間、ベリーダンス。音楽は必要ありません、優雅に移動するだけです

これらの44の体重のエクササイズを行うことができるなど、自分にとって難しい課題をいくつか設定します。

異性の魅力的な人の隣でトレッドミルまたはエアロバイクを見つけてください。その人が有名な場合（Equinoxに参加）、さらに良いです。あなたはこれまでよりも一生懸命にトレーニングします。

私にとって、最もやる気になったのは、目標を設定して達成することでした。ここで私は訓練する理由について私の小さなエッセイです： なぜ電車 それをスパイスとあなたのやる気を引き出すことができいくつかのもの：1）がインストラクターといくつかのクラスに参加しましょう。そこで、あなたは他の学生と一緒になり、それとインストラクターがあなたをやる気にさせることができます。2）ルーチンを時々変えてください3）やる気を起こさせる音楽を聴いてください。私はしばしばあなたを鼓舞する音楽があなたがより多くの仕事をすることができ、あなたがそれを実現することなく時間が経つことを見つける。4）各ワークアウトの目標を設定します5）そして最後に、そして前述のポスターのように真剣に、心のこもったもの（退屈なこと）をするとき、私の隣に熱い女の子がいると、それが私をやる気にさせます。特に彼女がまだマシンにいる場合、私はマシンにとどまります！:)

ACL手術で頑張ってください。私は先月それを持っていて、それからまだ回復しています。リハビリを始めました。この怪我でトレーニングが1年遅れるので、本当に備えてください。負傷する前の状態にリハビリする必要があるため、基本的にゼロに戻します。最初の週は本当につらいです！がんばろう！