回答:
すべての持久力運動セッションは、クールダウン期間で終了する必要があります。クールダウンは、ワークアウトの最後の数分間に持久力アクティビティの強度をゆっくりと低下させることで最もよく達成されます。例えば、走った後、ゆっくりと落ち着いた数分間歩くことで、四肢に血液がたまるのを防ぎます。持久力運動の試合後に突然停止すると、足に血液が溜まり、めまいや失神を引き起こす可能性があります。
また、集中的な運動は体全体に影響を与えることを覚えておく必要があります：心臓がポンピングし、肺が換気し、血液が体を駆け巡り、筋肉が収縮し、肝臓がエネルギーを生成します。突然停止した場合、体は運動強度の急激な変化（またはその欠如）よりもわずかに遅れます。
乳酸の閾値近くで運動しているとき、あなたの体もある程度の量の乳酸を積み上げています。十分な酸素を得るように運動の強度を下げると、筋肉は乳酸を燃料として使い始め、それを取り除きます。乳酸を燃焼させると、CO2やクレアチンキナーゼなどの廃棄物が大量に生成されるため、身体が簡単に除去できるように、ある程度の活動を維持することをお勧めします。
ワークアウト中に、体はアドレナリンやエンドルフィンなどのホルモンを放出します。突然運動を停止すると、これらのホルモンのレベルが高くなり、落ち着きのなさや眠れぬ夜を感じることがあります。
もう1つの理由は、運動すると筋肉が大きく伸び縮みすることです。突然停止した場合、筋肉の位置が多少ずれたままになります。クールダウンすることで、運動範囲を徐々に制限し、安静時の状態に戻します。
したがって、基本的には、冷却の目標は、要件の変化に自分自身を再調整する時間を身体に与えることです。
しかし、シドニー大学の法律とハーバートによる研究は、冷却が遅発性筋肉痛を軽減しなかったことを示しました。これは、これが残留廃棄物に直接関連していないことを示している可能性があります。さらに、テキサス大学の運動生理学者である田中氏は、それが研究不足のトピックであり、アドバイスの背後に科学がないと主張しています。
私の答えは運動中に起こっている生理学的プロセスに基づいているが、それらをバックアップする出版物はないことを指摘したい。私にとって幸運なことに、彼もそうではありません。
クールダウンする2つの科学的理由は、心拍数を突然ではなく徐々に通常の安静度に戻すことと、乳酸を除去することです。
最初がおそらく最も重要です。突然活動が停止すると、体に多くの急速な変化が生じ、心臓に負担がかかります。筋肉が血で充満し、突然機能を停止し、これをすべて洗い流さなければなりません。
このような研究を見ることができます：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
ストレスのさまざまなマーカーは、冷えていない人と比べて、冷えている人の方がはるかに少ないことを示唆しています。
この研究は、今回の呼吸器系に対する冷却のさらなる利点を示しています：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
間違いなくトレーニングの重要な部分です。
目的は、単により速く回復することです。
ピート・フィッツィンガーは、クールダウンの利点をここにリストします：クイックリカバリのためのクールダウン
クールダウン：
ピートはこのポッドキャストでこれについて語っています：回復の最大化に関するピート・フィッツィンガー