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5〜10ksのランニングで最もメリットがあるダンベルを使用して、どのウェイトトレーニングを行うことができますか？胃のクランチ/腹筋運動もやりがいがありますか？

12 running  weightlifting  dumbbells 

私はかなりの重量挙げをしています。特に重い化合物は、パワーリフティングスタイルを持ち上げます。ターゲットピストルチームでも競います。長年にわたり、多くのコーチやマークスマンが、ピストルを握る際の腕の安定性/精度に影響を与える可能性があるため、深刻な射手は重い持ち上げを避けることを推奨していると聞きました。 このスポーツの物理的要件は、肘を可能な限り固定して5〜10秒間、2 lbピストル（片手/腕のみ）を腕の長さに保持できることです。 私の質問：これら2つのスポーツは対立していますか？重い物を持ち上げるのが、持ち上げない場合にピストルを安定して保持する能力を損なう（またはしない）理由を説明できますか？

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

私は今10週間筋力トレーニングを行っていますが、ウェイトが軽く、4つの異なるウォームアップウェイト、次にワークウェイトを行うときにカラーが痛みであるため、スプリングカラーに悩むことはありません。 今、バーが著しく曲がり始めている段階に到達しています（280＃担当者がデッドリフト、265＃担当者が17.5kgのバーでスクワット）、それでもプレートがスライドする兆候はありません。また、スライドを引き起こすのに十分なほどバーを傾けることもありません。プレートがバーにぴったりとはまっているため、バーが45度に傾いた場合にプレートが滑り落ちるかどうかさえわかりません（ただし、明日はテストするかもしれません）。 しかし、私がバーを降ろしていない前にその人を見つけるたびに、彼らに襟があります。たとえez-curlバーの片側がわずか25ポンドであっても。 Rippetoeはベンチプレスのビデオで、ベンチで一人でベンチをするときにバーにカラーを付けないように推奨しているので、胸のバーに引っかかった場合に体重を傾けることができることに注意してください。 それで、バーベルはいつカラーリングされるべきですか？

12 weightlifting  barbell  safety 

私は27歳で、かなり調子がいいです。数ヶ月前に初めてジム会員に加入したことで、私はさらに調子が良くなりました。私はいくつかのフリーウェイト、ペックプレスマシン（またはあなたがそれらを呼ぶもの）、プルアップバー、トレッドミル（私は約32分で4.5マイル走ります）を叩いてきました。しかし、私は足の重みをしません-私はいつも私の足の上にいます-私は人間です！-そして、これらのマシンは私にとって時間の無駄のようです。それでも、来月は最初の10Kを実行しています。そして、走っている間、足が疲れる前に足が痛くなります。 下半身の運動は私を助けることができますか？ 彼らは私の時間の価値がありますか？（私はすでにジムよりもずっと多くの時間を過ごしたくない） その場合、どのエクササイズを行う必要がありますか？

12 running  weightlifting  gym  legs 

ラッキーなことに、ハーフスクワットラックと160kgの「標準」ウェイトが贈られました。私はこれに満足しており、近い将来にアップグレードするつもりはありませんが、オリンピックのプレートを持っていることの利点は何だと思いましたか？ これらはより耐久性がありますか？初心者/初心者のリフターは、通常、非常に安価な標準プレートの代わりに、通常それらを購入/引き寄せるのはなぜですか？オリンピックプレートに欠けている利点はありますか？

12 weightlifting  weights  plates 

持ち上げるときに呼吸する方法について多くの異なることを聞いたことがありますか？持ち上げるときに呼吸するための一般的に受け入れられている、明確でシンプルな常識は何ですか？（しゃがむか押す）。 私はスターティングストレングスをフォローしていますが、息を止めることについて彼のアドバイスに従うことをためらっています。 メイヨークリニックは息を止めることをお勧めします。 呼吸する。ウェイトを持ち上げている間、息を止めたいと思うかもしれません。しないでください。息を止めると、危険な血圧の上昇につながる可能性があります。代わりに、体重を持ち上げるときに息を吐き、体重を下げるときに息を吸ってください。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

注：これは筋肉が完全に回復するのに十分な時間ではないことを知っています。質問全体を読んでください 私は6年以上もウエイトリフティングに参加しており、最初から同じ筋群を2日間連続して運動しないといつも聞いていました。推論は理にかなっており、私はこれまで、この戦略に従って、すべての持ち上げを行ってきました。私は最近、Smolovスクワットプログラムを開始しました。これは、ルーチンの一環として、2日間連続でしゃがむことを含みます。 私の質問は、より経験豊富な重量挙げ選手にとって、おそらく体からの異なる種類の反応のために、回復中の筋肉にストレスを与えることの利点があるかどうかです。2日目1日目からのトレーニングが完全に回復しないという事実を、潜在的な異なる種類の反応で補うことができますか？

12 weightlifting  squats 

しゃがむとき、とても深くしゃがむ傾向があります。最近、腰が少しすり減ったような気がします。痛くないです-背中を怪我したような気はしませんが、意図したよりもワークアウトが進んでいるように感じます。 これは形が悪いことを示していますか、それとも予想されますか？私はニュートラルを保つことができると思いますが、特に私の限界に向かって進んでいるとき、それを伝えるのは難しいかもしれません。 私はまだ初心者であり、体重の1倍強しかしゃがんでいないことを指摘しておきます。これは伝統的なバックバーベルスクワット用です。

12 weightlifting  squats  freeweights 

オリンピックのメダリストであり、有名なヘビー級リフターであるドミトリー・クロコフは、ひったくりとクリーンでジャークの両方の足で非常に珍しいことをします。下の写真では、左足が右足に比べてわずかに外側に開かれ、わずかに前方に位置していることがわかります。 ひったくりでも、同様の足の位置を使用して彼を見ることができます。 彼が持ち上げるすべてのビデオで、彼はこのずらした姿勢を使用して見ることができます。 DPTから、トルクはヒップから生成されると聞きました。そのため、スクワット動作で足をできるだけ真っ直ぐにして、回転トルクを増やす必要があります。クロコフにとって、これは明らかに彼にとってうまく機能していない。一流のアスリートとして、彼は世界で最高のトレーナーの何人かにアクセスできると確信しています。これは彼らが彼から条件付けしようとするものではないでしょうか？ 私が今まで見た中で最も柔軟なリフターの1つとして、私はそれが機動性の問題ではないと確信しています。どうしたんだ？誰でも彼の足の位置を説明できますか？

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

私は5'6で、体重は137、男性で、すぐに24に近くなります。私は自分の身長に満足していません。私はスポーツ、バスケットボール、サッカーなどが大好きです。 この短いことは、私が特にバスケットボールに参加したスポーツ活動に影響を与えます。その理由と他のいくつかの個人的な理由のために（例えば、私の友人が私より背が高いなど..lol）、できるだけ早く身長を上げたいと思いました。 私は1つのエクササイズを試しました（4馬鹿になります）。3週間試した後、背中の痛みがありましたが、それをやめました。今、私は運動を止めてから1年が経ちました。しかし、少なくとも1〜3インチ成長する余地があることを私はまだ望んでいます。そして、適切な運動ができれば、私は時間をかけて半年もの間それをします。私は何度も効果を見たので、これほど背が高くなりたいと思っています。 ウェブやテレビで見られる広告は仕掛けですか？副作用なしで高さを増やす他の自然な方法はありますか？私も肉体的に健康になりたかったので（私は136ポンドであることがわかります）、私はダムのベルを動かしても身長の増加に影響がないことを確認したいと思います。両方の演習を一緒に行う必要がありますか？ 参考までに、効果がある場合、遺伝的には父と母の両方が不足しています。しかし、私は私のいとこや叔父のような6'2の他の親relativeがいます。 ありがとうございました。

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

私はいつもウェイトを上げたいと思っていましたが、正直なところどこから始めればいいのかわかりません。 どうすれば始められますか？ジムに参加する必要がありますか？パーソナルトレーナーを見つけますか？本とウェイトを購入しますか？重量挙げをする友達を見つける？重量挙げコミュニティに参加し、自分で重量挙げを始めるための最良の方法は何ですか？ これは私が自分でできることですか（自宅で）、それとも他の人とトレーニングする（ジムやクラブで）ことをお勧めしますか？ 目標の詳細： 私の目標は、主に筋肉を獲得することです。私は最近、心肺機能に重点を置いて（ランニング、ズンバ）、健康的な食事からかなりの体重を失いました。今、私は私の筋肉をもう少し定義し、強くなりたいです（特に上半身）。

11 weightlifting  strength-training 

私は先週ジムに行きましたが、その経験はとても恐ろしいものでした。誰もが何をすべきかを正確に知っていた常連でしたが、私は機器がどのように機能するかを理解しようとした新参者でした。 私はもう2年近く働いているので、最近重量挙げを始めたばかりではありませんが、今まで私のアパートからやっています。私のルームメイトの一人は、かなりの重量物を持ち上げるギアを持っていて、彼はそれを私に貸しても構いませんでした。しかし、二人とも引っ越してきたので、体型を維持したいならジムを見つけなければなりません。 最初の数倍の威圧感を和らげるコツはありますか？

11 weightlifting  gym 

運動後1〜2日で、筋肉が痛くなることがあります。「驚異的に痛い」と言います。私はこれが一般的だと思います、そして、これが起こったとき、私は良いトレーニングをしました。しかし、時々、私の筋肉がまったく痛くない。これは、前日に努力を傾けたということですか？筋肉が痛むことなく成長することはできますか？ 「痛み」が問題にならない場合、良い運動をしたときはどのように伝えますか？

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

stackexchangeブログのweightlifting-101ブログの投稿とfitness.SEの投稿は、筋力トレーニングとボディービルディングについての詳細を学ぶのに役立ちました。私の目標は、適切な構造（サイズと形状）を取得し、筋力トレーニングに移行するための短期間のボディービルディング（バルクアップ）です。 現在のワークアウトルーチンは次のとおりです（順番に、重みを増やしながら12〜10月8日の各3セット（場合によっては同じ重み））： 月-Bi's＆Tri's＆Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 火-脚＆有酸素運動 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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私は24歳の男性ですが、かなり最近になって、IGF-1レベルが異常に低いことがわかりました。鉱山は90（ng / mL）ですが、私の年齢の平均範囲は116〜353（ng / mL）です。私はいつもかなり痩せていて、大量になるのに苦労しました。私は125ポンドで開始し、週に5日ほど2年間持ち上げた後、ほぼ一貫して150ポンドになりました。私はかなりの進歩を遂げましたが、それは非常に長いプロセスであり、私は頭打ちになっていると感じているので、これが私の低IGF-1と正の相関があるかどうかを判断しようとしています。 私はフォーラムで、低IGF-1レベルは最終的には筋肉の成長を誘発する能力に影響を与えないことを読みました。フォーラムには、これが研究の研究者が結論付けたものであることを確認する実験のソースがあります。ソース内の特定の調査結果をここに投稿できますが、非常に長いので、要求されない限り、それは行いません。ただし、参照されたテキストは次のとおりです。 1：J Physiol。2007年11月1日。[印刷前のEpub]機能的なインスリン様成長因子受容体は、負荷による骨格筋肥大には必要ありません。Spangenburg EE、Leroith D、CW区、Bodine SC。メリーランド大学。 最終的に私は誰かがこの問題に関する知識を持っているかどうか、そして低IGF-1が潜在的に質量を構築する私の能力を阻害しているかどうか尋ねていますか？また、私がこれに取り組むことができる方法についての提案は大歓迎です（すなわち、食事の変更、ライフスタイルの変更、成長ホルモンの処方、何もしないなど...） この質問が私に対してあまりにも具体的であるという意味ではありません。同様の問題を抱えている他の人がこれを見つけて将来参照できるようになることを期待してこれをお願いしています。特に異常に低いIGF-1レベルと建物質量に関するオンライン情報は、比較的制限されているようです。 前もって感謝します。

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