ジムに行くのを怖がらないようにするコツはありますか？

私は先週ジムに行きましたが、その経験はとても恐ろしいものでした。誰もが何をすべきかを正確に知っていた常連でしたが、私は機器がどのように機能するかを理解しようとした新参者でした。

私はもう2年近く働いているので、最近重量挙げを始めたばかりではありませんが、今まで私のアパートからやっています。私のルームメイトの一人は、かなりの重量物を持ち上げるギアを持っていて、彼はそれを私に貸しても構いませんでした。しかし、二人とも引っ越してきたので、体型を維持したいならジムを見つけなければなりません。

最初の数倍の威圧感を和らげるコツはありますか？

ジムには、満足と落胆という2つの敵がいます。他のすべては無関係です。

これらのいずれかを使用して、最高の結果を得ることができました。そのジムのすべての人はかつてあなたのようでした、そして、彼らの多くは彼らが外見にもかかわらず何をしているのかわかりません。

脅迫があなたを落胆させないようにするために、私は以下を推奨します

1）さまざまなテクニック、リフト、エクササイズを勉強して、自分で準備しましょう。これにより、マシンの信頼性が高まります。マシン上のプラカードを調べることを恐れないでください。私は15年以上持ち上げていますが、これらは適切なテクニックとトレーニング計画に非常に役立つため、今でも観察しています。

2）ジムにいる人と話す。これは大きな違いになります。人に近づいて、愚かな質問をするだけです。ほとんどの人は、さまざまなテクニックやプラクティスについて喜んで話します。友達を作って、1つか2つを学ぶと、みんながあなたと同じだということに気付くでしょう。

3）パーソナルトレーナーのサービスを利用します。それらの多くは非常に有用であり、料金を請求することなく喜んで支援する必要があります。覚えておいて、彼らの目標は、あなたが将来顧客になるかもしれないと思った場合、あなたとセッションを1、2回過ごすことを気にしないように顧客を増やすことです。そして、あなたは恥ずかしがる必要はありません。私たちは皆以前にトレーナーと仕事をしたことがあります。

覚えておいてください、ジムのほとんどの人は非常に不安であり、それが彼らが脅迫的な態度を延期する理由です。無視してください。あなたが集中し、コミットし続け、楽しみを持っている場合、それを知る前に、脅迫的であると思われた人々がアドバイスを求めてあなたのところに来ます。

頑張って頑張ってください！

多くのジムでは、30分間無料のパーソナルトレーニングを提供しており、機器に慣れることができます。従業員に概要を尋ねることができます。また、心配しないでください、ほとんどの人はトレッドミル以外の使い方を知らないのです。

3〜6週間以内にあなたもレギュラーになります。ジムにいる多くの人々は、どのような機器を使用するかを手助けしたり見せたりすることをいとわないでしょう。悪いジムのエチケットに関するいくつかのブログエントリとフォーラム投稿を読みました。

• 邪魔になる-他の人の邪魔にならないコーナー/スポットを見つける
• あなたが話すよりももっと聞く
• 自分の後片付け-ウェイトを元に戻す、汗を拭くなど
• 電話を止めて

ジムのスタッフやパーソナルトレーナーからアドバイスやいくつかのレッスンを受けて、続けてください。

誰もが何をすべきかを正確に知っていた常連でしたが、私は機器がどのように機能するかを理解しようとした無力な人でした。

このように感じるのはあなただけではないことを理解してください！私たちは皆、ジムの周りの方法を学ばなければなりませんでした。

いくつかのヒント：

• 「オープン」な態度でジムに行きます。つまり、リスニングに集中し、建設的なフィードバックを取ります。

• 適切な形式の学習に焦点を当てます。各エクササイズには、ターゲットの筋肉を機能させる適切なフォームがあります。フォームを失うと、自分自身を傷つけるか、エクササイズのターゲットの外側の筋肉を噛むことで「チート」することができます（つまり、ゲインが小さくなります）。フォームが滑るのを感じる場合は、停止して体重を減らすことを恐れないでください。

• 最初に最も簡単なまたは最も威圧しない機器を攻撃してください。バーベルやダンベルではなく、最初に機械/機器から始めることをお勧めします。この機器のほとんどには、演習の実行方法を示す図と指示があります。あなたがしなければならないのは、指示に従うだけです！

快適に感じ始めたら、フリーウェイトに移動します。低/軽量から始めて、ウォームアップとフォームに集中するためのエクササイズを実行します。体重を使ってエクササイズを行うときは、鏡の前でエクササイズを行い、フォームを誰かに見てもらいます。ミラーがあるので、フィードバックにどのように応答しているかを確認でき、適切なフォームがどのように見えるかを知ることができます。

• 他の人を見てください。他の人を観察することで学習できます。つまり、その機械はどのように機能するのでしょうか。誰かがそれを使い始めるまでたむろします！誰もが適切にエクササイズを行うわけではなく、一部のエクササイズは本質的に他のエクササイズよりも難しいことに注意してください。

幸運を！

ジムがあなたを怖がらせるのは、あなたが質問でほのめかしたことの一部です：「...誰が何をすべきか正確に知っていたのに、私は無力でした...」。本質的に、入る前に計画を立てるのに役立ちます。そこにいたら、計画を実行します。機器が期待どおりに見えなかったり、慣れていない場合があるため、「XXXステーション」のある場所で働く人に尋ねてください。少し前まで、私はディップステーションがどこにあったかを知る必要がありました。ジムにはアシストディップ/プルアップステーションしかありませんが、そこの男は私にアシストなしの使い方を教えてくれました。

レギュラーになるのにそれほど時間はかかりませんが、足を踏み入れる前に何をする必要があるかを知るのに役立ちます。フリーウェイトに慣れている場合は、マシンを無視して、フリーウェイトがある場所でルーチンを実行してください。それは基本的に私がやることです。

ああ、そして私はまた、ジムのエチケットに関するミード・ルーベンシュタインのアドバイスをエコーし​​ます。

ほとんどのジムには、パーソナルトレーナーがいます。彼らは、土地のレイアウトと、目標を達成するために使用できる機器を知っています。通常、彼らはあなたにいくつかの（6-12）セッションの契約にサインアップして欲しいが、通常は誰かがあなたの新しいワークアウト仲間ではなくあなたのためにルーチンを設定したいことを明確にすることができます。

マシンが初めての場合は、体重を軽くして、その動作を確認してください。

たとえば、ジムの通常のマシンと傾斜胸プレスのマシンには、2つのやや広いハンドルがあります。つまり、手を置くスペースがかなりあります。ポジションごとに私の胸のトレーニングが異なります。さまざまな姿勢を試し、それらが筋肉にどのように影響するかを学びます。一部のマシンは他のマシンよりも困難です。他の人がどのようにそれらを使用しているかを見てください。それだけで多くを学ぶことができます。

ケーブルを入手したマシンは、多くの場合、複数の筋肉グループを訓練するために使用できます。ケーブルの位置を垂直方向に変更できる場合は、たった1台のマシンで上腕二頭筋、上腕三頭筋、さらには一部の膝と肩を鍛えることができます。繰り返しますが、他の人がどのようにそれらを使用しているかを確認し、試してみてください。

フリーウェイトについては、かなりトリッキーな場合があります...腕を完全に伸ばしたときに手を押し合うダンベルプレスを常に実行していました。上向き。私はそれらをお互いの代わりにまっすぐ押してみました（バーベルと同じ動きになります）と、最大10kgの重量でもより速く筋肉が燃え始めました！

ジムはあなたが周りに新しいときに威圧することができますが、誰もがゼロの知識で始めたことに留意してください。ジムでのエクササイズはロケット科学ではなく、誰もが学ぶことができます。ただ、エクササイズが多すぎるだけで、非常に複雑に思えるかもしれません。

最後になりましたが、他の人がどれだけ持ち上げるか気にしないでください!!!! 私はダンベルあたり6kgという低いダンベルプレスで始めましたが、今では、1。5年後、私よりも多くの人が（獣の男の子を除いて）持ち上げることはありません。いつか誰もが勝負されるでしょう。ベンチで150kgを持ち上げることができたとしても、160kgをやる人が来るかもしれません。ただの喜びと結果のために自分自身のために訓練し、それに集中してください。

私はあなたの個々の状況認識を測ることができないので、ダンベルのような簡単なものに最初に固執することをお勧めします、あなたが知っている、使用方法を「理解」する必要のないもの、そしてあなたがその見ている間他の人がより「曖昧な」機器をどのように使用しているのか、そしてそれが自由に飛び回って試してみてください。ジムの環境はIMOであり、プレッシャーの下で社会的な恵みを学ぶのに適した場所です。したがって、あなたより大きな人々と話すことを恐れないでください。