タグ付けされた質問 「stretching」

エクササイズ直後のストレッチには利点がありますか？その後のストレッチは怪我のリスクに影響しますか？

75 exercise  stretching 

覚えている限り、「つま先に触れることができますか？」という質問を聞いたことがあります。他の人の体力を確認しようとする人々から尋ねられました。私は、あなたのつま先に触れることができるということは、すべての健康な人が持つべき基本的な能力であり、それができないということは、あなたの体調が悪いことを意味すると考えて育ちました。 しかし、実際に足の指に触れることはできませんでした。膝を固定したまま曲げると、実際に指の先端をつま先に8インチより近づけることができません。私はこれを改善するために一ヶ月以上ストレッチを続けてきましたが、腰と太ももにやや不快な感覚を除いて、私の努力はまだあまり成果を上げていません。そして今、私は「なぜこれがさらに重要なのか」と自問し始めています。 私が常識だと思っていたことや常識が完全に間違っている可能性はありますか？つま先、期間、物語の終わりに触れることができない人はいますか？要するに、つま先に触れるほど柔軟になることが重要ですか？これが実際に私の運動能力および/または身体的健康にとって重要である場合、私はそれを維持します。しかし、そうではないでしょうか？ 2011-05-31の編集： 私はこれまでの回答に本当に感謝しています。彼らは非常に有益なものでした。ただし、それらのいずれかを公式の「受け入れられた」回答としてマークするのは困難です。なぜなら、彼らの間に直接的な決定的な答えが見当たらないからです。Ivo Flipseのコメントは私にとって最も直接的な答えのように思えますが、誰かが具体的に言及している答え（できれば信頼できるソースにリンクされている）を提供できれば本当に感謝しています： 健康で活動的な人の大半がつま先に触れることができる場合 これを実行できる可能性があるかどうかを確認する方法。 この柔軟性を持つことで、どのような活動/状況が助けられますか、それがないと妨げられますか？柔軟性が負傷を防ぐ場合、この柔軟性を持っていない場合、どのような傷害が発生する可能性がありますか？ 皆様のご協力ありがとうございます。今後数日間でより良い回答が得られない場合は、YYYの回答を受け入れます。

42 flexibility  stretching  hamstring 

一定期間にわたって定期的に使用すると、柔軟性が向上/維持され、全体的なフィットネスレベルを向上させる標​​準的な（標準的な）ストレッチルーチンがありますか？ 私は高校でバスケットボールをプレーしてからやってきたストレッチのセットを持っています、そして私はルーチンを検証するか、毎日ストレッチしたいすべての筋肉を含む標準ルーチンを見つけたいと思います。 私は軍の支部やそのようなものからのルーチンを考えています。これは存在しますか、それとも一般的なルールを持たせるにはあまりにもパーソナライズされている領域の別の1つですか？

16 stretching  flexibility  routine 

スプリットを中央およびフロントにできるように柔軟性を向上させたい。この目標に導く安全な運動プログラムはありますか？ 週の間、私は1日10分間ストレッチする時間があります（場合によっては1日2セッションまで）。週末には、より長いセッションのための時間があります。 それでは、どのようなエクササイズをすればよいですか？ ストレッチをどれくらい保持する必要がありますか？どのくらいの頻度で繰り返しますか？ ストレッチの強さはどれくらいですか？（各セッションで強度を増やしながら数ラウンドを行う必要がありますか？） 役立つ特別なストレッチテクニックはありますか？ どの運動をどの順番で行うべきですか？ フロントスプリットに向かって私の現在の状態を測定するために、私はこの位置で角度を測定し（写真では私ではありません）、約135度を得ました。

16 stretching  flexibility  gymnastics 

私は多くの意見と、それはおそらく助けをせず、少し傷つける可能性があることをお持ち帰りして、運動前にストレッチには、いくつかの科学論文を見つけることができ、その運動セッションのために。 私は一般的に柔軟性が非常に乏しく、それが運動能力に影響を与え、よりフィットして柔軟になります。言い換えれば、私の柔軟性はより良い健康のためのゲーティング要因です。 そのため、1時間ごとに10分間休憩を取り、コンピューターから降りてストレッチをしたいと思います。これにより、時間を1日1時間短縮するよりも簡単になります。 ただし、効果が得られないようなことはしたくありません。また、悪影響を与える可能性のあることは確かにしたくないです。私が見つけることができる唯一の研究は、コールドストレッチ後の即時トレーニングへの影響についてですが、コールドストレッチが長期の柔軟性に及ぼす影響についてではありません。 そう： コールドストレッチを1日10分間で約6回行うと、可動域が長期的に長くなりますか、それともストレッチした筋肉が慢性的に弱まりますか？ 元にやったほうがいいでしょうか。適切なウォームアップポーズを含むアシュテンガは、たとえば1日30分ですか、おそらく1日2回15分セッションですか？

14 stretching 

私の次のフィットネスの目標は、自分の体重を載せたバーベルを備えた15頭のスクワットです。今日行って、最初のセットを試しました。たくさんのストレッチとウォームアップの後、95x5、115x5、95x4の3つの哀れな作業セットを行いました。このリフトは私にとってはめちゃくちゃです。私は今でも気分がいいです-背中とコアは初心者の頃から経験していない方法で痛みを感じています。私は明らかにこの運動をするために新しい筋肉を使用しています。 今では、175x15のスクワットを簡単に前に出せるという事実にもかかわらず、175x1でも頭上スクワットはできません。そして、これは私がリフトでトレーニングしたいものです。 しかし、大きな問題はモビリティに関連していると思います。事は、私の背中と腕がより良いROMを必要とすることを知っていることに加えて、私の体の他の部分が今より柔軟である必要があるのか​​分かりません。したがって、私の質問は2つあります。 OHSモビリティのギャップを評価するにはどうすればよいですか？ このリフトで三角筋、僧帽筋、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を伸ばすにはどうすればよいですか？ また、このリフトで働いた人からの知恵も歓迎します。

14 stretching  form  overhead-squat 

私は45歳で、夕方には週に1〜2回スカッシュをします。 私は早起きですが、早朝のエクササイザーではありません。私は早朝の瞑想を楽しんでいますが。私は、年齢とともに少し硬直していることを発見しており、老後への柔軟性を維持し、午前中に私を立ち上げて走らせるのに役立つ早朝の良いストレッチルーチンを探しています。その場でジョギングしたり、スキップしたりするなど、軽い有酸素運動を含むルーチンには嫌いではありませんが、朝の運動の主な源となるルーチンを探しているわけではありません。 。

14 stretching  routine 

私は私の人生で初めてプルアップを行うのに十分強くなりました。私はそれらを行う前にストレッチする必要がありますか？もしそうなら、何が伸びますか？

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

高くて長いジャンプが欲しい。さらに高くジャンプするには、どのエクササイズを使用する必要がありますか？具体的には、ランニングスタートからジャンプすることについて話しています。 私はトレーニングのために体重の運動にのみ興味があります。

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

トレーニングでは、筋肉が回復するのに時間がかかるため、毎日同じ筋肉群をトレーニングすることは効果的ではないことを知っています。 同じ原則がストレッチにも適用されますか？毎日同じ筋肉群を伸ばすことは依然として効果的ですか、または筋肉が回復する時間を与えるために48時間休止する必要がありますか？ 更新：実際には2つの質問です。筋肉を毎日伸ばすことは問題ありませんか。それでも効果的ですか、それとも週に2、3回伸ばすだけで同じ柔軟性が得られますか。

11 stretching 

バインドされたアングルポーズ（下の写真）は、太ももの内側の筋肉と脚の付け根を伸ばすことになっていますが、外側のヒップの何かがきついため、自分の体を取得できない床に向かってひざまずきます。 一方、広角の前屈（下の写真）では、内側の太ももに伸びを感じますが、外側の腰には影響しません。 私は頻繁にヨガをします、そして、私の外側の腰の緊張は持続しました。左側よりも右側の方がずっときついので、身体に不均衡に関連する問題を引き起こすのではないかと心配しています。 どの筋肉が緊張を引き起こしていますか？実際に柔軟性を高めるストレッチはありますか（標準的なヨガのポーズは役に立たないようです）。片側のストレッチが良いので、右側にもっと集中できます。 ここに私が緊張を感じる場所のビジュアルがあります。私は緊張の位置が中殿筋に対応することを理解していますが、その筋肉はこれらの位置で伸ばされるべきではありません...それはすべきですか？

11 flexibility  stretching  yoga 

わかりました、彼自身をコーチする人の静脈に沿ってクライアントのために馬鹿があります、私は武道形式および武器競争で競争することをサポートするためのトレーニングサイクルに関する推奨事項を探しています、おそらくスパーリング（私はそれほど速くはありませんが、私たちの点スパーリングのスタイルにおける死です）。編集して追加：私のスタイルはATA Tae Kwon Doで、現在私は4度です。 私は自分の有酸素フィットネスと柔軟性のトレーニングを担当します（柔軟性のためのペットのエクササイズをお持ちの場合は{esp legs}、共有してください）、私は毎日30〜60分（特定の日にはもう少し）特にウェイトトレーニングに専念できます。「ああ、あなたはいくつかのラテをやるべきだ」を探していません。エクササイズの提案があれば、その背後にある理論的根拠も欲しいです。 緩和要因は次のとおり です。その間にトライアスロンに出場していたため、過去3〜4年で上半身の体重と体重を取り除いたため、上半身は以前よりもずっと弱くなっています。それは過度に弱いわけではありませんが、私の下半身がいる場所と比較して間違いなく弱いです。私は右のアキレス腱断裂のリハビリの初期段階にありますが、あなたに推薦するのを止めさせないでください、私はただ足のことをすぐにできないかもしれません。来年6月から始まる次のトーナメントシーズンに向けて、今後11か月間はリハビリと準備に費やす予定です。 以下は、私が現在競っているフォームの優れた例です。（これは、新しい年の最初のトーナメントである世界選手権リングに続く世界大会で行われます。） （私はここと武道のSEサイトとの間で揺れました、私はそこに投稿することを確信することができましたが、私はそれがここでもう少し関連があると思いました。）

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

サイトを検索したところ、これに対する適切な答えが見つかりませんでした。ストレッチング（柔軟性を向上させるため）は、筋力の増強と筋力増強の効果を相互に影響させたり遅くしたりしますか？ また、直接的に関連して、柔軟性の向上は、高強度のレジスタンストレーニング中の怪我の傾向を高めますか？ 回答で尊敬される情報源を参照することをお勧めします。

10 weightlifting  stretching  flexibility 

私は18か月間ウェイトトレーニングをしてきましたが、ここ数か月で腰痛が出始めました。特に、朝起きた時に感じます。それほど深刻でも痛みでもないが、私は確かにそれを感じることができる。 私はいくつかの腰のストレッチ、特に朝の最初のストレッチを始めました。これは間違いなく痛みを和らげますが、それを解消するわけではありません。ジムでは、ハイパーエクステンションも行っています。 私の質問は： 特定の重み付けされたバックエクササイズ（デッドリフト、グッドモーニング、重み付けされたハイパーエクステンション）を行うべきですか、それとも単に痛みを増加させ、逆効果になりますか？ 他に何ができますか/痛みを増やさずに緩和する方法を見つけるために何をすべきですか？

9 stretching  back-pain  lower-back 

定期的にストレッチしていないときに筋肉が多くなると仮定すると、ストレッチのプロセスがより困難になるか、少なくとも痛みが増えるのではないかと思っていました。 これは、ストレッチのメリットについてではなく、たとえば、筋肉が蓄積した後にふくらはぎが同じ距離をストレッチすることがより困難になるかどうかという問題です。

9 running  muscle  stretching  muscle-mass