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数週間前、私は冬のランニング中に体を暖かく保つためにタイツを手に入れました。そして、私は彼らの中を走っていたので、右膝が痛くなり、階段を降りるだけでもかなりの痛みを引き起こします。 小さい頃からいろいろなスポーツ（バレーボール、柔術、バドミントン）をしていて、1年か2年から走り始めました。2010年9月から2011年9月までの間に、2つのマラソンを含めて1000キロを走りました。そして、これらすべては、膝の怪我や膝の痛みの兆候さえ一切ありませんでした。 私は週に約4日実行し、2〜3回の短い（7〜10k）実行と1回のより長い（15〜25k実行）実行します。 私のバックグラウンドはコンピュータとプログラミングでしたが、私はこれを一連の変数を持つ関数としてアプローチする傾向があります。変数には、天候、気温、時間帯、靴下、靴、衣服、前夜の睡眠時間などが含まれます。これらを「実行中」関数に挿入すると、良い走りと悪い走りが得られます。 。 そして、ランニングでタイツを履いてはじめて痛みが出てきたので、ちょっと疑惑を感じています。誰かがこれを経験したか、これが可能であることを知っていますか？ （PS：はい、専門医の診察を受けています。面会を待っているだけなので、質問をしたいと思っています。）

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私は最近、「刺激剤、一酸化窒素、クレアチン、およびアミノ酸」で構成された調合を比較した、2011年のトップ10の評価済みプレワークアウトサプリメントと呼ばれるブログ投稿を見つけました。Fitness＆Nutritionの周りには、トレーニング前やジョギング前に食べるのに最適なものについていくつかの質問がありますが、ワークアウト前のサプリメントについては実際には触れていません。それはサプリメントが効かないからですか？もしそうなら、どれが長期的に燃料を供給するために最も効果的ですか？

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私は初心者のランナーです。良いランニングシューズを購入するためにあなたのアドバイスが必要です。ランニングシューズを持っていますが滑りやすいです。どんな良いアドバイスでも大歓迎です。

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ランニングペースの改善を検討する際の最初の提案の1つは、テクニックを調べることです。しかし、私は一人で走ることを好み、もし私が知らなければ、経験豊富なランナーを知りません。 私は通常、週に5〜10 km走りますが、週末はより長く走ります。私は数ヶ月間ミニマリストの靴を使用していて、足の中腹ストライキに順応したように感じます。来年のマラソンでは5:30分/ kmから5:00分/ kmにペースを落とすことを考えています。 私のランニングテクニックを自己評価して欠陥を特定する方法についての提案はありますか？

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トレッドミルを1度傾斜させることで酸素の使用量に対抗できると主張するウェブサイトをいくつか見つけましたが、私が探しているのは、トレッドミルの稼働時間を屋外の稼働時間に変換する方法です（もちろん、平均です）。うまくいけば、単純な乗数ですが、より複雑な関数で結構です。 このようなものはありますか、またはこれを不可能にする忘れている要因はありますか？

9 running  treadmill  calculation 

元気を取り戻そうと走り始めました。数回のランニング（ジムでのトレッドミル）の後、両膝は本当に痛いです。 これはストレッチ不足のためですか？ これは他の筋肉の衰弱を過剰に補償していますか？ 膝を痛めるようなことをしたらどうしますか。私は過去に走ったことがあり、この特定の痛みは一度もありませんでした。 また、これから癒すための推奨事項はありますか？3日間ランニングをやめて、歩いたり階段を上ったりしても膝が痛い。 それが他の脚の筋肉の衰弱であるならば、私はどんな運動提案にも感謝します

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

マラソントレーニングの2週目です。今日、2回目のしきい値トレーニングを行いました。 したがって、私の通常のワークアウトの大部分が中程度の強度である場合、これらのしきい値トレーニングには高強度の間隔があります。私は私の評価ワークアウト中にそれを超えることができ、先週5分間イエローゾーンにとどまることができました。 しかし、今回はイエローゾーンの途中で、「ハンマーを持つ男」と厄介な出会いがありました。私は過換気を始め、それ以上速く進むことができませんでした。少なくともこれ以上遅くならないように最善を尽くしましたが、惨めに失敗しました。その後、呼吸リズムが正常に戻るまでに5分近くかかりました。 私はすべてのトレーニングの前にしたように、数時間は食べていませんでした。また、頭が軽いなどのエネルギー不足を感じていませんでした。以前に0.5リットルの水を飲んだので、脱水症状もありませんでした。イエローゾーンに向けて加速しなければならないまではかなり気持ちが良かったので、どこからともなく出てきたような気がします。 大学院でVO2maxテストを実施したところ、心拍数ではなく換気が主な制限要因であることがわかりました。しかし、それは予想されていましたが、なぜそれがこんなに早い段階で私に影響を与えるのか、私にはわかりません。確かに、私は10週間前に再びランニングを始めたばかりであり、それらのすべてのトレーニングは最大限にグリーンゾーンに行き、30分以下しか持続しませんでした。しかし、私は170 BPMを維持することさえできなかったことに驚きました... だから今、私はなぜハンマーを持つ男に当たったのか、そして次にそれを避けるために何をすべきか疑問に思っています。

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2007年後半に、私は本当に病気になりました。その結果、私は次の2年ほどを費やして、毎日のニーズを満たすのに十分なタンパク質を食べることができず、身体運動をしませんでした。 回復すると、再びトレーニング（主にボディービルと水泳）を始めましたが、以前のようにランニングに戻ることはできませんでした。間隔を置いても、走るのに十分な持久力がなかった。走るときはいつでも、どんなに注意深く合理的であっても、常に子牛や足首に怪我をしてしまいました。縄跳びも試してみましたが、さらに数倍悪かったです。 私は定期的に散歩をしてきましたが、私は以前のようにまだ遠く、カナダの冬はひどく寒いです。過去の持久力をより早く回復するためにできる運動はありますか、それともただ歩き続ける必要がありますか？

9 running  lower-body-strength 

走る前に多くのランナーが炭水化物を蓄えていることを知っています。これの利点は何ですか？走る前に炭水化物を摂取しないと「壁にぶつかる」と言う人もいます。これは、あなたのランニング能力がこれ以上進歩できないプラトーを打つようなものだと思います。これは本当ですか？ 私は通常ケトジェニックダイエット（低炭水化物/無炭水化物）をしていますが、走行前に炭水化物を摂取するとパフォーマンスが良くなるようです。運動中に炭水化物がそんなに大きな違いを生むのに、ケトン体は1日中燃料として問題ないのはなぜですか

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まず、異なるランナーがトレーニングに対して異なる方法で反応することを理解しているため、各ランナーに特定のケースを作成することはできません。 ランニングを開始するとき、毎週の走行距離を徐々に増やしていくと、多くのことが得られます。たとえば、週10マイルから週20マイルになります。一般的に、この改善は、カーディオフィットネスの向上と、走行距離の増加から得られる追加の強さからもたらされます。ただし、ゲインが非常にわずかなポイントが必要です。 プロ、またはオリンピックのアスリートは、100マイル/週を超えるトレーニングをすることで知られています（Mo Farahの平均週は約120-130マイルであるとどこかで読んだと思います）。非プロのアスリートのトップエンドは、しばしば100マイル/週のマークに向けてトレーニングします（ただし、仕事とトレーニングのバランスを取るのは難しいことです！）。 私の質問は マイレージの増加によってもたらされるパフォーマンスの改善は、どの時点で限界になりますか？3つの一般的なレース距離、10km、ハーフマラソン、マラソンを考慮し、80/20（イージー/ハードエフォート）のトレーニング負荷を想定します。 そして、コンテキストのために。 22歳の男性として、現在、5 km、10 mi、ハーフマラソンの年齢等級の時間の70％未満にそれぞれ座っています（それぞれ18：28、66：38、1：28：14 PB [最近10kmのレースはありません] ]）5km、10km、HM（16歳）の80％の年齢グレードの時間を目指して、3か月ほどかけて毎週のトレーニング負荷を〜50km（31mi）から約50miに増やすことを検討しています。 ：08、33：35、および1:14:04）。HM PBは、夏の12週間のトレーニング期間の結果であり（50km /週中および6週間後）、11月に10マイルのPBがヒットしましたが、すぐに鎖骨を骨折し、再起動しています再びトレーニング。

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こんばんは！ 私は2年間運動クラブで実行されています。2週間（実際には6月4日）で10 km走行することに気づきました。私は2週間言って一般的に話し、この質問をこの投稿を読む将来のアスリートのためのガイドにします。 2週間で10 kmを準備するためのトレーニングテクニックとヒントを探しています。そして、レース当日に最高の姿勢と戦略を持っています。 私は1500mで5分7秒、10 kmを2回だけ行いました。今は10kmの時間がありません。

8 technique  running 

私は隔日で運動します-つまり、2週間の7倍を意味します。私はそれを頻繁に混ぜますが、私は一般に約45分の有酸素運動（> 10.5で実行するか、楕円形で18の間隔で）に加えて、約20-25分のウェイトと静的な混合を行います。 このパターンは過去6年間かなり一定しています。私は自分が比較的健康で健康だと思います。しかし、ここ2、3年で、腕と脚に傷ができていることに気づきました。左足は約4-5、右足は2-3です。主にふくらはぎにあります。そして最近、上腕に数本。 斑点の色は、ピンクから淡い茶色、紫まで、日々変化しています。それらを押すと、少し消えてから再び現れます。 美的不快感に加えて、これらがどれほど一般的であるのか疑問に思っています。私はそれらが毛細管バーストであると推測しています-しかし、誰かが似たようなものを持っていますか？それは皮膚の状態ではないように見えます、そして私はそれらが隆起の結果ではないことをはっきりと知っています。そして、誰がそれらがどのように起こるか知っていますか？私が推測しているのは、おそらく私がランニング/ウェイトトレーニング中に自分自身を発揮したときに起こるのではないかと思います。 ありがとう！

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私の体重は115 Kgで、体重を減らしたいです。一部の人々は、私がランニングやスキップをし、ランニングが私の体重のために膝を痛める可能性があると言うことを提案しました。 ランニングやスキップが膝を痛める可能性がある場合は、サイクリングをするだけですか？

8 running  weight-loss 

たくさん自転車に乗って、少し走って、週に1回泳いでいます。週に1回、5か月間トレーニングを行っています。私が始めたとき、私はフリースタイルの長さをやっと泳ぐことができませんでした。ひと泳ぎできるようになりました。 しかし、私は片方で止まることなく1周以上泳ぐのに苦労しています。今、私はあなたが何を考えているかを知っています：形と効率。私は1日目から効率的なフォームに集中しており、私のフリースタイルテクニックがスムーズであることを他の人に確認していたので、これが私の水泳パフォーマンスの主な理由ではないと思います。 私の質問は、水泳のフィットネスはサイクリングやランニングのフィットネスと大きく違うのですか？これは正常ですか、なぜそうなのですか？

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私は北カリフォルニアに住んでいて、今ここに山火事がたくさんあります。空は少しかすんでいて、空気中の煙の匂いがします。 この天気で走らないでください。

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