タグ付けされた質問 「running」

ウェイトで走ることは悪い考えだと聞いたことがあります。私がオンラインで読んだもののほとんど（たとえば、これ）は、足の重量が重大な健康上のリスクであることを明確に示唆しているようですが、手に持っている重量については、コンセンサスが少し低いようです。 肩や腕の調子を整えるのに良いと思いました。私は、数年間450 gmのウェイトで走っていました。手首ではなく手に持って、通常7〜15 km（約5分/ kmのペース）で走っていました。しかし、オンラインで読んだ後、私は一時的に停止することを決めました。 リンク/証拠はいずれにせよ、できれば単なる逸話ではなくていただければ幸いです。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

私が住んでいる建物で階段を走り始めました。26階建てです。ただし、階段はドアとして非常口のみで囲まれています（窓はありません）。そして、26階（ペントハウス/アメニティ）の階のみがロック解除されます。エリアは囲まれているため、空気は少し古くて重い（？）ですが、これは危険な環境であると誰もが信じていますか？ 注：始めた頃、中層階で息を切らしていると、息が詰まりそうで、空気が古臭いのではないかと思っていましたが、最近は上手くなってきました...

8 running  cardio  stairs 

私は長距離ランナー（マラソン以上）で、レースに少しオフシーズンに入った今、筋力トレーニングをルーチンに取り入れ始めています。トレーニングの時間は仕事と家族（私の選択、優先度）によって多少制限されますが、私は平日の昼食時に毎日約1時間ほどウェイトに達しています（週末の大半を長時間のランニングに費やす必要があり、私はそれをウェイトの残りの部分として使用します）。これまでのところ（1か月後）素晴らしい成果が得られており、ルーチンに関する提案や批評を探しています。私はランニングに集中する余地は本当にありません。それが優先事項ですが、リフティングスケジュールが、利用可能な時間を最大化するように設定されていることを確認したいと思います。これが私が現在やっていることのサンプルです： 月曜日：5x5ベンチ、傾斜DB、ディップ、その後35分の簡単なランニング 火曜日：5x5スクワット、続いて45分のスピードワーク（ペースは異なります） 水曜日：5x5 OHプレス、フロントレイズ、ラテラルレイズ、続いて35分の簡単なランニング 木曜日：5x5デッドリフト、1アームDB列、あごに35分の簡単なランニング 金曜日：OH DBエクステンション、キックバック、バーベルカール、傾斜カール、それに続く35分の簡単なランニング 土曜日：ランニング（さまざま、トレイル、テンポなど） 日曜日：ロングラン（レースのスケジュールにより12〜30マイル） 体の必要に応じてランニングから休みを取り、足が気にならないようにランニングを落とすことを躊躇しません。私の食事は良好で、体重は195前後であり、測定に使用するツールによってBFは10〜15％です。ウェイトを追加してからタンパク質の摂取量を増やし、持ち上げると1日あたり100〜140gになっています。炭水化物と脂肪も良いレベルです。 私の質問：リフティングプログラムは問題ありませんか？追加/削除すべき演習はありますか？リフティングスケジュールを入れ替える必要がありますか？

8 running  weightlifting 

私は最近、フィットネスを取り戻し、スタミナを増やすためにジョギング/スプリントを始めました。もうすぐ疲れる。足が走っても大丈夫なのに、息切れしやすい。 息切れを早めないように呼吸を維持するのに役立つ呼吸パターンがあるかどうかを知りたいと思いました。

8 running 

毎日のスケジュールにランニングを追加したいのですが、減量に向けてどれだけの頻度でどれだけの時間を費やすことができるかを判断するのに問題があります。最初にたくさん走ると、あきらめて量を減らせば、代わりに体重が増えるかもしれません。 以前は毎日2時間ほど1時間実行されていましたが、今では奇数日に実行されるか、1日実行されてから2日実行されません。 私が知る必要があるのは、「最適な」減量効果を得るために、最低でも1週間にどれくらいの頻度で実行する必要があるかです。

8 running  weight-loss 

2011年の最後の半分は、ジムに行き、週に5〜6回運動していました。それは驚くべきものだった！予測可能で影響が少ないので、トレッドミルでのランニングを選びました。それを切り替えて楕円形に飛び乗って多様化することもできました。 しかし、私はジムやトレッドミルを買う余裕がなくなったので、自宅や外で実行するアドホックルーチンに固執しようとしています。でも、いつも外で走ると、大変な痛みを感じます。足、足首、ふくらはぎ、膝、腰。これは、トレッドミルでの走行中には発生しなかったため、屋外、急な丘、舗装での走行による影響のようです。ランニングを停止してストレッチすると、ランニングが終わってから10分ほどで痛みはなくなります。私は間違いなく前後両方にストレッチしています。 どうすれば対応できますか？イブプロフェンを一日中食べたくないので、本当に走り続けたいと思っています。 アイデア？ 詳細情報を編集： これらの回答のいくつかを読み、それについてもう少し考えた後、私は参考になると思う追加情報をいくつか持っています。このランは毎回同じで、最初はかなり急な坂がいくつかあります。急な坂を下り坂で走る影響は、その影響をさらに悪化させると想像できますか？これは、この丘を下って走り、大きく着陸した場合、私のランニング全体を通して痛みの準備を整えることができます。 私の靴は素晴らしいです、前に問題がなかったが、それはトレッドミルでした。私はトレッドミルで走るように条件付けられていると思いますが、それはオプションではなく、私が住んでいる他の選択肢がほとんどないので、硬い路面でよりよく走るように体を訓練できますか？ 私はいつもビブラムファイブフィンガーシューズに興味をそそられましたが、結果はまちまちです。私はこのように実行しないので、別の方法で実行するように自分自身を訓練するのには時間がかかると確信しています。 最後の編集 私は最近、体に厳しい丘をスキップしてランニングを試しました。私が丘を転がり落ちないようにするだけの努力は1つのことです。体重の影響とすべての力が足に降りて体中を移動することは言うまでもありません。 トレイルを走っている最後の数日間、私はできる限り実際の地面に乗ろうとしました（1/3の時間）だけでなく、非常に急な丘もスキップしました。 誰もが素晴らしいフィードバックと価値のあるポイントを持っていましたが、私はそれがそれに慣れることだと思う傾向があります。私も、より少ないインパクトで走ることを学ぼうと思います。

8 running  pain  endurance 

典型的なランニングシューズは何キロ持ちますか？ それらを交換する時期かどうかを確認するために、どのような兆候を探しますか？

8 running 

私は約3週間前（3週間）にランニングを始めました。スタミナは改善しているのに気づきましたが、ランニング後も関節（膝と足首）が痛いです。私は出かけるたびに約4マイル走っています。私は現在、ウォーキングとランニングも混ぜています。 これらの接合部への影響を軽減する、または私が完了するまでそれを強化する必要がある特定のテクニックまたは実行方法（踵のつま先または足の指の付け根、膝の曲がりが多い/少ない）はありますか？関節の痛みがそれほど大きくない場所に十分な体重を減らしましたか？現在、膝の周りの痛みが十分にある前に約1マイル半走ることができるので、再び走り始める前に、停止して約1/4マイル歩く必要があります。

8 running 

食後の食事として何がお勧めですか。次の大きな食事のカロリーを脂肪として体が蓄えるのを防ぐために、トレーニングの直後に何かを食べるべきだと私は読んだ。 私はウェイトを使ってワークアウトをしていて、そうしたときはワークアウト後のスナックが本当に必要でした。その後、ランニングに切り替えたところ、トレーニング後の食事は必要ないと感じました。私は間違えていますか？少なくともバナナ、シェイクなどを食べるべきでしょうか？彼らは私にいくつかの厄介な副作用を持っているので、私はプロテインシェイクから離れています。 何がお勧めですか？

8 running  recovery  post-workout 

週に２回泳いでいます。私の最大の問題は呼吸とスタミナなので、週末に走ることが役立つかどうか先生に尋ねました。彼女は私に、それらは異なる種類の有酸素運動であり、人は1時間まっすぐ泳ぐことができるかもしれないが、ブロックを走ることはできないかもしれない、そしてその逆もあると私に言った。 多分彼女は誇張したかもしれませんが、私は彼女の答えが面白いと思いました。そうですか？たとえば、私がランナーだった場合、1時間のスピニング（別の有酸素運動）をしてもあまり役に立たないでしょうか？

8 running  swimming  aerobic 

上り坂を走るのは、平坦な表面を走るよりも明らかに難しいですが、丘陵のコースでは、同じ量の下り坂もあります。私の目標が最もハードなワークアウト、最大のカロリーの消費などである場合-下り坂は上り坂をキャンセルしますか？下り坂を走るカロリーは、平らな表面よりも少なくなりますか？これにより、上り坂で実行するときに消費する余分なカロリーがキャンセルされますか？もしそうなら、追加のカロリー燃焼に加えて、丘陵のコースで走ることの他の利点はありますか？

8 running 

私は過去1か月半走り続け、過去3週間に何を食べているかを見ています。私は77,1kgで開始し、過去1週間以上75,5kg前後で行き詰まっています。私はキャンディーと私の食事に関連するあらゆるジャンクフードを完全にカットしました（そのため、チョコレート、コーヒーに砂糖を入れたり、チップを入れたりしていません）。通常、私は朝食にバナナを入れたミルクのカップでオートミールを調理します。つまり、ランチに低脂肪ヨーグルト、ディナーにフルーツまたは卵を使ったチキンカレーです。日中は果物も食べますが、走りに行けば通常はバナナとみかんがたくさんあります。 私は週に3回、ジョギングと呼ばれるはずのランニングに出かけます。これは、約30分、長さ約4 kmです。これはCouch25k計画の一部だったので、おそらくこれらの時間や長さから始めたことはありません。 それでも、しばらくの間私は自分の体重に行き詰まっているように感じます。特に週末は、水を十分に飲んでいない可能性があります。私が試して変更できることはありますか？他の形式のトレーニングを追加しますか？もっと走る？他に何か食べますか？

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

私は現在、やろうとしているStronglifts 5×5のウエイトトレーニングプログラムと5Kにソファーを同時にプログラムを実行しています。特に十分な休息があると、両方の時間を見つけるのが難しいと感じています。私の経験によれば、毎日一生懸命に、またはそれに近づくと、免疫システムが低下し、2週間以内に病気になります。 StrongliftsとCouch to 5,000プログラムの両方で、週に3つのトレーニングを処方します。それを、Strongliftsの3日間、Couchの2日間を5kに、2日間何もしないことに変更したいと思います。私は理論的には同じ日に体重を上げて持ち上げることができることを知っていますが、それが実用的であるとは知りませんでした。 私の質問は次のとおりです。Couchto 5k（または実際に実行中のプログラム）を週2日実行しても、良い結果が得られますか？望ましい結果を達成するための最低実行頻度はどれくらいですか？明らかに進行は遅くなりますが、それでも私はそこに着くでしょうか？

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

私は一日おきに走っており、かなりハードに走っています。耐久性を構築して、疲れることなく長く走れるようにするための最良の方法を探していますが、ランニング中に消費するカロリーの量も好みです。心拍数を下げるためにペースを落とす方が有益ですか、それとも懸命に走り続けるべきですか？私のmiCoach Pacerによると、私の実行間隔のほとんどすべてが「黄色」ゾーンにあります。 このレベルでは呼吸は難しく、ほんの数言しか言えませんが、会話を続けることはできません。私はこれをほぼ4週間続けていますが、確実に改善していますが、実行間隔を（グリーンゾーンに）遅くした場合、さらに改善できるでしょうか？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

実行前に実行できるストレッチと、実行後に脛副子を防ぐことができるストレッチを探しています。私は10Kまたは10マイルラーのトレーニング中にそれらを取得することにかなり敏感です。私は私の高いアーチをサポートするためのサポートシューズとインサートを持っていますが、私は本当に力を得るか、一貫してストレッチを行う必要があります。 助言がありますか？

8 running  injury-prevention