タグ付けされた質問 「running」

来月はラグナーリレーワサッチバックレースのトレーニングをしています。少し頑張る必要があると思います。右腰に長引く転子滑液包炎があるので、オーバートレーニングはしたくありません。 だから、休みの日のクロストレーニングをやろうと思っていました。私はサイクリング愛好家ですが、ランニングに力を入れてきたので、今年はまだあまり乗っていません。稼働していない日で15〜20マイル（約1時間）の自転車に乗ると、危険ですか。それとも、緩んでいて肺容量を維持するための良い方法でしょうか？

8 running  training  bicycling 

トレーニングプログラムで、たとえば1日5マイル走るように指示された場合、その走路を分割するとどうなりますか？同じ/ほとんどのメリットを享受できる灰色の領域はありますか（たとえば、ランを4と1のVS. 5の1マイルに分割するなど）？違いを示す研究は素晴らしいでしょう。 マラソントレーニングをしていて、その日のランニングが20マイルである場合、その走行距離に慣れることがポイントです。そのため、ランニングを分割することはトレーニングに有害です。マイレージゾーンが低いと、余裕があるのではないでしょうか？

8 running  training 

私は、1回の運動、具体的には4段の階段を上って走るのに必要な力を、時間yにおける距離xの走りに換算できるようにしたいと思っています。 私はオンラインでいくつかの仕事と力の計算機を見つけましたが、それらのどれも階段走行を含みません。 変数は次のとおりです。 質量：205ポンド（93 kg） 高さ（4フライト）：40フィート（12.2 m） 下降/上昇の角度：30° 高さと角度に基づいて、これは各方向（斜辺）に移動した合計距離の80フィート、および各方向に移動した純粋に水平な距離の69.28フィートに相当します。 時間：30秒 これをどのように大まかに次の形式に変換しますか？ 私は走ったのxに距離をY秒。 一般的な解決策または特定の解決策のいずれかに感謝します。

7 running  power 

10月にハーフマラソンのトレーニングを行っており、2週間前にトレーニングを開始しました。以前はボクシングトレーニングの一環として走っていましたが、7年前に腕を骨折したのでgaveめました。私も遠くまで走ったことはありません。通常は2/3マイルです。 しかし、私が最初に両方の膝を動かし始めたとき、本当に痛いです。私は続けますが、10分ではなく痛みがかなり和らぐか完全に消えます。 この痛みのためにひざにひどいダメージを与えているのではないかと心配しています。私は大きな男（6フィート3、18位）ですが、ランニングスタイルに適したトレーナーがいます。 何かを傷つけたり、この痛みを和らげる/解決するためにできるウォームアップはありますか？私はグルコサミンを液体の形で服用しており、現時点ではさまざまなストレッチを行っています。

6 running  knees  joints 

私は、水を飲みすぎて電解質を補充しないことで低ナトリウム血症になりかねないことを知っています。しかし、反対は可能ですか？持久力イベント中に（正しい量の液体を入れたままで）体内に多くの電解質を入れることはできますか？私はかつて、「あまりにも多くのゲータレードを飲むことはできません」と言って、体の電解質を不健康または危険なレベルまで過負荷にしないと言っていました。本当？電解質の過剰摂取を心配する必要はありませんか？ 更新：私は、100マイルや24時間のレースなどの極端な耐久イベントについて質問していることを明確にする必要があります。

6 running  endurance  electrolytes 

私は数週間前に再び走り始めました。最初の3週間は30分（5 km）という厳しい走行でした。私は週に3回走ります。 3週間後に30分から40分にアップしましたが、これで3回目のこのスキーマを実行した後、筋肉痛がなくなりましたが、すでに3日経ってから痛みが感じられました。 。 私の仕事のために私はいつも足回りに走っています（窓の洗濯機）、そして足が痛いままになっている（重い物のある階段を歩く）のはかなり妨げになります。 痛みを感じても走り続けるだけでいいのか、それとも痛みが完全になくなるまで止めるべきか？

5 running 

TL; DR ：スピードトレーニングのためには、最大HRの80％で長く走るのが良いですか、それとも最大HRの95％で速く走るのが良いですか？ ロングラン ： 私の速度に応じて自分の速度を制御すると、50分で6Kmを走らせることができますが、それは私の年齢の人事制限の80-85％を超えないようにすることによってです。 HRが92％まで上がることを許可すれば、35分で5Kmも走ることができます。 吸う（時間的に）・・・。 今日私は9.5Km / hで走って19分後に185bpmでピークに達しました。私の最大HRは187bpmだと思いますが、偶然2分間会話をしながら183bpms前後で変動していました（奇妙なことに、私は電波を把握していませんでした）。 したがって、問題は次のようになります。 計算された最大心拍数の80％で「距離」を押し続けるのが良いのでしょうか、それとも時々95-98％に押して数分間それを維持するべきですか？ いくつかの背景： 私は34歳です。5kまでの私のソファは約9ヶ月前に行われました。私は17から27まで武道を訓練しましたが、私は博士号と博士課程の間に太りすぎでかなり座りがちになりました（最後の7歳）。私は7歳の無訓練が私が私の青春時代にした重い訓練を完全に逆転させたと思います;-)

5 running  running-training-plan 

走っている間ジョギングベビーカーを押すことで私がやっているどのくらいの余分な仕事を理解するか興味がありますか？私は20ポンドの赤ちゃんが空のBob Evolutionベビーカーに座っています。

5 running  calories 

私はいくつかのランニングインターバル/スピードワークを始めました、そして、私のハムストリングスがその後かなり痛くなるのに気付きます。私は多分もっと多くのことができるけれども、私はいくらかの休日ストレッチをする。私は前進して痛みに対処し、ストレッチにもっと集中するべきですか、それとも私はそうハムストリング強化運動をそうすべきですか？良いレジメンは何でしょうか？

5 running  stretching  hamstring  sprinting 

私は通常1時間で10キロメートルを走ることができます、しかし私が一生懸命に試みるとき、私は50分でそれをすることができます。 水泳、腕立て伏せなどの体重運動、abローラーでの運動、ボールジャックナイフ、およびボール腹筋運動のような運動は、私のランニングスピードの向上や距離の増加に役立ちますか？ 走行距離を10k以上に伸ばそうとしたところ、何が起こったのでしょう。 私は自分のスピードと走る距離（通常は10 km）を増やすことを考えていたので、2週間の休憩の後（仕事があったので走りから休憩しなければならなかった）約14 km走りました。左膝の痛み私は理学療法士に行きました、彼は私にある種の超音波マッサージをくれました、そして今私は元気です。

5 running  long-distance-running  speed 

私は決して世界で最も適した人ではありません。主に出て走る時間を見つけるのが難しいと感じたため、5kまでのソファでいくつかの誤ったスタートがありました。 前日のランニングで痛みがなく、翌日に別のランニングに行くことができないと仮定して、何か理由はありますか？ 現時点では、ランニング/ウォークインターバルを行っており、約50/50のペースでランニングしているので、その時点で30分歩くので、あまり強烈ではありませんが、嘘をつくつもりはありません終わりに向かって。

5 running 

私は約2年間走り続けており、最近、右膝の後ろに軽い痛みがありますが、うっとうしいです。私は整形外科医に行きました。整形外科医はコルチゾンを注射しましたが、おそらく腱炎であると私に話しました。それ以来、足の後ろにある外側の外側の腱が信じられないほど右足にきついと判断しました（左足と比較して判断しました）。「信じられないほどきつく」と言うとき、私は看護師がそれが最初は骨だと思ったという意味です。今でも走ることはできますが、走るかどうかにかかわらず、そのしつこい痛みは常にそこにあります。この腱を緩めるにはどうすればよいですか？私はストレッチ、運動、さらには医学的治療の面で意味します。医者に診てもらう必要がありますか、それとも自分で治療できるほど軽度ですか？ 助けてくれてありがとう。また、腱の正確な名前はわかりませんが、Googleのさまざまな写真から、ハムストリングの腱だと思います。

5 running  injury  legs  tendons 

週に一度、小さな山（3 km、450 mの脱線）を駆け下ります。1/3はアスファルトであるが、その2/3は岩と根が泥の中を突き進んでおり、枯れ葉と時々ゆるい石で覆われている。表面は、天候に応じて濡れたり、つや消しになったりします。ゆっくりとジョギングするのではなく、スプリントとクイックウォーキングを交互に繰り返します（息が切れたときのために）。私の歩行は助けになりません。かかとに強く着地する傾向がありますが、これは面倒な下り坂です。 ランニングシューズで試してみると、すぐに足首が折れます。だから私はハイキングブーツでそれをやっています。 ハイキングブーツは重量に耐え、滑りませんが、ランニングにはまだ最適ではありません。私の足でそれを簡単にする方法はありますか？たぶんある種のインレイ？私の過剰回生を修正するために何か？

5 running  shoes 

私は熱心なランナーです、そして他の多くのランナーのように、私は私の現在のフィットネスのために測定または数を得るのが好きです。私は2つの目的のために測定値を使用します。異なる種類のエクササイズがどのようにフィットネスに影響するかを見ることと、私がどれだけ自分が特定のレースに挑戦できるかを見ることです。 しかし、どの程度正確に私はフィットネスを測定することができますか？ 過去4年間、私は使ってきました スポーツトラック そして特に トレーニング負荷 CTL、ATL、およびトレーニングストレスバランスを計算するためのプラグインであり、これらの数値を現在のフィットネスの測定値として使用しています。 歴史的に、これらの数字はCoggan博士と他の人々による研究から来ています 記事 サイクリストによる使用のためにハンターアレンによって）そして後でランナーによる使用のために適合された。もともとCTLとATLはパワーメーター（TSS - Training Stress Score）に基づいていましたが、ランナーが使用するパワーを直接測定するのはかなり難しいため、代わりにTRIMP（TRaining IMPulse）の概念が使用されました。 TRIMPは、実行中の心拍数の単純な累積に基づいているため、TSSの代替として良い意味があります。 しかし...私は興味があります、そしてあなたの適応度を計算するために使用できる他の類似した（根拠のある）数があるかどうか疑問に思いますか？ 私が忘れていたのは、Steve Macgregor博士によるrTSS（TSSを実行している）ですが、主観的な番号が多く必要なため、毎日の実行にはほとんど不可能のようです...

4 running  measurements 

私は長い目で見ればウルトラに直面しているので、歩くことなくしてはいけないと確信しています。少なくとも一度はそれを練習することができますし、試してみますが、ウォーキングブレイクの最適な使用方法や動作方法はわかりません。 どのような戦略が機能しますか？ そして、なぜそれが機能するのですか？過熱を制御するのに役立ちますか？たぶん筋肉から老廃物を取り除くのに役立ちますか？より多くの脂肪を燃焼する時間ができますか？私はここに到達していることを知っています。 ------ウルトララン後------------------- ランニング/ウォークの方法を練習していませんでしたが、毎週の走行距離を3〜20週間早く20〜30に落としました。Gallowayの5分間のランニングから30秒間のウォーキングの比率を使用し、ゆっくりとしたペースでどのように変化したか（彼の本を参照）を念頭に置いた。昨年の過去の50k走行では、常に約12分/マイルでゆっくりとシャッフルが行われましたが、この46マイルの走行では、11分/マイルから最大36マイルでした。ランニング/ウォークは、ウルトラの仕上げに役立ちました。私はまだこれを本当に理解することにまだ近づいていないので、最後にさらに半マイル走るように頼まれたら、辞めたかもしれません。100マイルはまだ不可能だと感じています。 他のランナーには、異なる方法と結果がありました。速く走った多くの人がエイドステーションに多くの時間を費やし、遅れを取りました。一人のスピーディな女性が最初の20マイルを走り、その後8分/ 2分のランニング/ウォークを行いました。見る気になります。Stravaのデータによると、勝者はコースのすべてではないにしても、信じられないほどのペースで走りました。ほとんどの人は、最初の数マイルで10分/マイルよりも速い高速で走ることを避けたのと同じくらい歩いているのを避けているように見えました。 ここではまだ1つの答えを消化していますが、おそらく答えはそこにあります。 これを最初に理解することなく、初めて100マイルを成功させることはできませんが、失敗は学ぶべき教訓に値するかもしれません...

4 running  long-distance-running  endurance