長距離を走るためにウォーキングブレイクを使用する方法と理由は何ですか？

私は長い目で見ればウルトラに直面しているので、歩くことなくしてはいけないと確信しています。少なくとも一度はそれを練習することができますし、試してみますが、ウォーキングブレイクの最適な使用方法や動作方法はわかりません。

どのような戦略が機能しますか？

そして、なぜそれが機能するのですか？過熱を制御するのに役立ちますか？たぶん筋肉から老廃物を取り除くのに役立ちますか？より多くの脂肪を燃焼する時間ができますか？私はここに到達していることを知っています。

------ウルトララン後-------------------

ランニング/ウォークの方法を練習していませんでしたが、毎週の走行距離を3〜20週間早く20〜30に落としました。Gallowayの5分間のランニングから30秒間のウォーキングの比率を使用し、ゆっくりとしたペースでどのように変化したか（彼の本を参照）を念頭に置いた。昨年の過去の50k走行では、常に約12分/マイルでゆっくりとシャッフルが行われましたが、この46マイルの走行では、11分/マイルから最大36マイルでした。ランニング/ウォークは、ウルトラの仕上げに役立ちました。私はまだこれを本当に理解することにまだ近づいていないので、最後にさらに半マイル走るように頼まれたら、辞めたかもしれません。100マイルはまだ不可能だと感じています。

他のランナーには、異なる方法と結果がありました。速く走った多くの人がエイドステーションに多くの時間を費やし、遅れを取りました。一人のスピーディな女性が最初の20マイルを走り、その後8分/ 2分のランニング/ウォークを行いました。見る気になります。Stravaのデータによると、勝者はコースのすべてではないにしても、信じられないほどのペースで走りました。ほとんどの人は、最初の数マイルで10分/マイルよりも速い高速で走ることを避けたのと同じくらい歩いているのを避けているように見えました。

ここではまだ1つの答えを消化していますが、おそらく答えはそこにあります。

これを最初に理解することなく、初めて100マイルを成功させることはできませんが、失敗は学ぶべき教訓に値するかもしれません...

実行の手法で経済を構築する必要があります。

これは、血液中の乳酸の4ミリモルのしきい値を超えないで、できるだけ速度を上げたいということです。

休憩のために

トレーニングでそれらを使用する場合は、わずかに高い強度で実行する距離の1/3または1/4の繰り返しを使用できます（たとえば、通常の％HRの10ビートx分で4x10kmの場合）

そして、そのようなレースに耐えるためにランニングマシンと代謝マシンを改善しようとして、距離自体のためにトレーニングすることもできます。

これは、週ごとの合計ワークロードに関するものです。

さらに、聴力を測定し、それを正しい「ゾーン」で動作するパラメーターとして使用するための機器が必要です。

レース中に使用したい場合は、ペースが低下し始めたとき、または動きが同期していないとき（疲労が蓄積し始めている兆候）に使用してください。

水分を補給している限り過熱を防ぎ、筋肉から老廃物を除去します（常に進行中のプロセスです）。

あなたを伝えるイムとすぐに疲れを感じるよう、あなたは偉大な酸化システムや、あなたの筋肉を持っていけない場合はあまりexpecially解糖代謝にふけるしたいいけないのではfenotypizationのそのレベルではまだありません。