実行のためのCTL、ATLおよびTRIMPの代わりに？

私は熱心なランナーです、そして他の多くのランナーのように、私は私の現在のフィットネスのために測定または数を得るのが好きです。私は2つの目的のために測定値を使用します。異なる種類のエクササイズがどのようにフィットネスに影響するかを見ることと、私がどれだけ自分が特定のレースに挑戦できるかを見ることです。

しかし、どの程度正確に私はフィットネスを測定することができますか？

過去4年間、私は使ってきました スポーツトラック そして特に トレーニング負荷 CTL、ATL、およびトレーニングストレスバランスを計算するためのプラグインであり、これらの数値を現在のフィットネスの測定値として使用しています。

歴史的に、これらの数字はCoggan博士と他の人々による研究から来ています 記事 サイクリストによる使用のためにハンターアレンによって）そして後でランナーによる使用のために適合された。もともとCTLとATLはパワーメーター（TSS - Training Stress Score）に基づいていましたが、ランナーが使用するパワーを直接測定するのはかなり難しいため、代わりにTRIMP（TRaining IMPulse）の概念が使用されました。 TRIMPは、実行中の心拍数の単純な累積に基づいているため、TSSの代替として良い意味があります。

しかし...私は興味があります、そしてあなたの適応度を計算するために使用できる他の類似した（根拠のある）数があるかどうか疑問に思いますか？

私が忘れていたのは、Steve Macgregor博士によるrTSS（TSSを実行している）ですが、主観的な番号が多く必要なため、毎日の実行にはほとんど不可能のようです...

トレーニング（および人生）のストレスを追跡するためのもう1つの変数は心拍数変動（HRV）です。それはフィットネスが向上するにつれて上がりますが、人生のストレスや過剰トレーニングが対処/回復するためにあなたの体の能力に影響を与えるにつれて下がります。 これが記事です それを論じるPhil Maffetone博士による。
私は私のHRVスコアを追跡するために述べたithleteアプリを使います。今では他のアプリも同様に動作するかもしれません。

ファーストビート（を参照） 白い紙 ）彼らは「トレーニング効果」と呼ぶ概念を持ち、これは過去2、3ヶ月の歴史とあなたの最後のトレーニング（体重、年齢、性別以外）に基づいてトレーニングを導きます。

彼らのシステムでは、フィットネスは2つのパラメータを通して測定されます：活動クラスとトレーニングレベル。どちらも最後の数カ月間の活動に基づいていて、それらはあなたが次の数週間の間どれくらい訓練するべきであるかを決定するために使われます。

私は過去5年間それを使ってきました、そしてそれは私が正しいレベルの努力で訓練するのを助けました。システムを使用する前の私の主な問題は、私が一生懸命訓練しすぎて怪我をしたということでした。

このシステムの欠点は、常により高いトレーニングレベルにあなたを導こうとするということです。トレーニングを季節ごとに変えたいからです（春/夏は難しい、もっと簡単です）。秋/冬）。