下り坂でのランニングのしやすさは、上り坂でのランニングの余分な作業をキャンセルしますか？

上り坂を走るのは、平坦な表面を走るよりも明らかに難しいですが、丘陵のコースでは、同じ量の下り坂もあります。私の目標が最もハードなワークアウト、最大のカロリーの消費などである場合-下り坂は上り坂をキャンセルしますか？下り坂を走るカロリーは、平らな表面よりも少なくなりますか？これにより、上り坂で実行するときに消費する余分なカロリーがキャンセルされますか？もしそうなら、追加のカロリー燃焼に加えて、丘陵のコースで走ることの他の利点はありますか？

いいえ、下り坂で走行しても上り坂での走行がキャンセルされることはなく、後進で走行すると走行距離計からマイルが削除されます。少ないカロリーでより少ないカロリーを消費しますか？承知しました。しかし、あなたはまだ椅子に座ったり、どこかを歩いたりするよりも多くのカロリーを燃やしています。

下り坂を走るときの最大の注意点は、起伏のある地形と膝にかかるストレスです。上り坂を走っているときは、地面との接触が速くなります。それは大腿四頭筋により多くの抵抗を提供します、それはつまり：

• あなたはレベルコースで走るよりも多くの強さを構築しており、それは安静時でもより多くのカロリーが消費されることになります。
• 体重が地面に向かって加速する距離が短いため、膝へのストレスが少なくなります。

制御された方法で下り坂を走ることは、あまり速く走ろうとしない限り、ハムストリングスにより大きな抵抗を与えることができます。ただし、すべてのステップで距離が長くなり、膝へのストレスが増大します。丘から最大限の仕事を得て、怪我から身を守るために：

• できるだけストライドを短くしてください。これは同じ距離でより多くのステップを踏む必要がありますが、下り坂でのランニングの悪い面のいくつかをキャンセルします
• 制御されます。速いほど良いわけではありません。地面に接している脚で本質的に自分を遅くしている場合は、ハムストリングスでそれを感じ、自分を傷つけることなく、地形の小さな足首を痛めるへこみに対処することができます。

その戦略を適用することにより、脚の両側にある程度の強さを構築し、ランニング中に可能な限り身を守り、深刻なコンディショニングを行います。強さ（より多くの筋肉量）は、純粋な状態よりも休んでいる間に、より多くのカロリーを消費します心臓持久力トレーニング。

下り坂を走ることは、クワッドマッスルを強化する最良の方法です。多くの場合、臀部、ハムストリング、股関節屈筋に優れた上り坂を継続的に走ることで筋肉の不均衡を構築します。下り坂はクワッドを強打しますが、それらを強化します。

効果的なダウンヒルランニングの方法
1）背が高くリラックスすることに重点を
置く2）少し前傾
3）すねを叩くのではなく、「大きな筋肉」を使って着地を緩和します。

Arthur Lydiardの研究に基づいて、ランニングストレングスを完全に最大化するために、ダウンヒルストライドとアップヒルの "スプリント"を組み合わせることをお勧めします（これは、偶然にも持久力に驚かされます）。

初心者向けワークアウトの
第1週のサンプル-短い丘10秒間の急な丘で、90〜95％の労力（ほぼすべて）。戻って歩いてください。（丘を下って後方に歩くと、ハムストリングに偏心的にストレスがかかる可能性があり、より多くの強さを意味します）。残り2分。合計2回繰り返します。簡単な実行後にこれを行うことができます。
第2週-長い丘中程度のハードからハードペース（緩やかな丘）で30秒ごとに上り坂を上り、途中まで戻り、最後のホールを静かに動かして、大きな筋肉をクッションに使用することに集中します。残り2分。合計4回繰り返します。
3週目-ショートヒルズ4回4
週目-ロングヒルズ6回
5週目-ショートヒルズ6回
6週目-ロングヒルズ8回

さらに、毎週のロングランに0.5マイルから1マイルの緩やかな丘を追加して、有酸素パワーを助けます。

最後に、山岳地帯では、週に2〜3回を超えないことをお勧めします。丘陵地帯のセッションの間は常に最低1〜2日を保つようにしてください。特に初期の段階では痛みを伴いますが、フォームに集中し、臀筋、腰、ハムストリングス、およびクワッドを使用することで、すぐに強くなります。

幸運を。

さらに、下り坂のマラソンの方が簡単だと思う人もいますが、実際には上り坂のマラソンよりも難しい場合がよくあります。または逆に、両方の種類の吸う。

私はそれについて不思議に思っていましたが、信じていませんでしたが、ビッグマウンテンの上から始まって垂直に5000奇数フィートを降りるソルトレイクシティマラソンをしました。Berin Loritschの回答によると、ダウンヒルフットプラントではすべて自分自身を捕まえる必要があると指摘しているように、それは実際にクワッドを打ち出します。

（レースが午前5時30分、55階から始まり、終了するまでに7月には市内の110階に近づくことができました。