すねの副木を防ぐストレッチ

実行前に実行できるストレッチと、実行後に脛副子を防ぐことができるストレッチを探しています。私は10Kまたは10マイルラーのトレーニング中にそれらを取得することにかなり敏感です。私は私の高いアーチをサポートするためのサポートシューズとインサートを持っていますが、私は本当に力を得るか、一貫してストレッチを行う必要があります。

助言がありますか？

脛副子は、通常、筋肉と支持組織の不均衡によって引き起こされます。強化と機動性のためにこれらを試してください。

1）足首の回転に焦点を当てた足のアルファベット。
2）タオルのつま先がカールするか、つま先で小銭を拾います。
3）かかとを上げます。
4）ふくらはぎを上げる。

上記の詳細については、シンスプリントを防止するための演習を参照してください。ストレッチには、これらのカーフストレッチを使用してください。ふくらはぎの筋肉を伸ばすために、ランニングを3分間横から実行します。

幸運を。