タグ付けされた質問 「nutrition」

夕方（たとえば、午後8時から9時の1時間の有酸素運動）でエクササイズをしている場合、夕食は前でも後でもいいですか。これは、a）事前に食べた場合のワークアウト、b）後で食べた場合の回復にどのような影響がありますか？ （ワークアウトの前に食べるとしたら、後で何らかの回復ドリンクを補充します。通常はスキムミルク、ヨーグルト、ブレンドバナナ、ネスクイックです。）

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今までプロテインシェイクを消費したことはありませんでしたが、今は肉の摂取量を減らしたいので検討しています。私は現在30歳、体重145ポンドで、週に1〜2回、約2〜3時間ジムに行きます。加えて、私は週2回2時間旗旗をプレーします。私は他のすべての活動を考慮して、平均して週に4〜5回程度スポーツをしています。 私は最近肉をたくさん食べます-ほぼ毎日鶏肉とマグロは週に2回くらい。肉の摂取量を減らすために、食事計画にプロテインシェイクを追加することを検討します。自分に合った製品を見つけるために何に注意しなければなりませんか？私の目標は、健康を維持し、筋肉を構築し、現在の脂肪レベルを維持することです。

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たまには、ブラウニーサンデーのような贅沢なデザートを楽しみます。ブラウニーサンデーには、私が通常夕食に食べるのと同じくらいのカロリーが含まれています。健康への影響を避けるためにこの行動を栄養的に補うための最良の方法は何ですか？ ブラウニーサンデーを夕食に食べ、私の通常のカロリー摂取量を維持します。 野菜が豊富な小さな夕食を食べて、ビタミンやミネラルを取り、デザートにブラウニーサンデーを食べます。これで1日のカロリー摂取量が増えます。 カロリーにストレスをかけると、たまに過食するだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こすという考え方で、通常の夕食の上にブラウニーサンデーを食べてください。 他に何か？

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別の質問から、ランニング中に電解質がさらに必要になる可能性があることを知りました。私は現在30分を一度に実行していますが、将来的には最大で1時間に増える可能性があります。 これまでのところ、走る前に水を飲み、その後はたくさんの水を飲みました。 どうすればそれを改善できますか、つまり何を飲むべきですか？たくさんのマーケティングを伴う高価なスポーツドリンクを避けて、多かれ少なかれ天然の成分（水、ジュース、塩など）から家庭で作ることができるものに置き換えたいです。 飲み方のアドバイスも欲しいのですが？飲酒前後は十分ですか？そうでない場合、どのように飲み物を運びますか？手にボトルを1本入れますか、それとも水を入れたバックパックですか？

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私は体重を減らすことができないことに非常に不満を感じています。私は28歳の女性で、太りすぎの範囲で立ち往生しています。長年の一貫した安定したウォッチャーとエクササイズにもかかわらず、私はそれを壊すことはできません！私は時々10から15ポンド重くなっていましたが、6か月間、私は努力の中で高原に達しました。さらに悪いことに、楽しみはすぐに影響を及ぼします。 私は通常、自分の食事を準備します-低脂肪、低ナトリウム、新鮮な野菜、魚。私は計量し、ウェイトウォッチャーで集計した少量を食べます。私は週に数回運動します-回転、ランニング、ジリアンのトレーニングビデオ。私には到達するに値すると思う目標があります。 もちろん、体の化学的性質が明らかに異なる他の人々がひどく食べて、決して運動をせず、すべて結果なしで見るのはイライラします。難しい解決策は、摂取量を減らし続けて運動を増やすことだと思いますが、私はすでに行動的には非常に健康だと感じています。さらに、私のアグレッシブな計画からの逸脱は、重量をポンドに戻します。 私の体は他の体よりも重い必要がありますか？それは私が行き詰まっているだけですか？標準的な脂肪、砂糖、炭水化物以外に避ける必要がある特定の栄養成分がありますか？ 資格のある栄養士や、体の好みの体重をリセットするためのトリックを学んだ私のような個人から聞いてみたいと思います。 ありがとう！

9 nutrition  exercise  weight-loss 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 8年前に閉鎖。 パン、果物、野菜、ジュースを介して家族の勧めで1か月近くの間、繊維の摂取量を大幅に増やした後、便秘に陥り、便に影響が出て2週間便通ができなくなりました。悪化するにつれ、医師の勧めでさらに多くの繊維を消費し始めました。下剤や坐剤の量は便通を開始することができなかった、そして私の腹部は非常に膨らんでいたので、耐え難いほどの痛みなしでは数日間さえまったく動くことができませんでした。 そのため、繊維の健康状態を調査するようになりました。医者が便を除圧した後、私は主に白米、肉、野菜（乳糖不耐症でビタミン剤を摂取している）からなる以前の食事に戻りましたが、便が出やすく、ほとんど気づかないほどですそれ。しかし、この低繊維食は、私が大量の繊維を食べることに戻らなければ私が死ぬだろうと思っているので、家族に悲しみを引き起こしています。 私はいくつかの調査をしている間にこの本に出くわしました：Konstantin Monastyrskyによるファイバー脅威と驚きました。彼の本と彼のウェブサイトでの彼の提案はすべて、医師や一般の人々が常に私に言っていたことに反していました。そうでなければ、あなたは死にます。 繊維が多すぎるのは悪いことだという私の死にかけた小さな経験から明らかだと思いますが、モナスティルスキー氏の本とウェブサイトの科学的妥当性について誰か手がかりはありますか？何時間もウェブを検索した後、Amazon.comでの3つ星のカスタマーレビュー以外に、彼の主張を批判したり反対したりするような情報さえ1つも見つかりませんでした。 彼の極端な「食物繊維はまったくない」には懐疑的ですが、彼の提案に従い、食物あたりわずか数杯の野菜に食物繊維の摂取量を減らすと、排便、健康、幸福は間違いなく正常に戻りました。彼の主張に真実があるのか​​、それとも単なる疑似科学なのか、特にファイバーと医師の推奨に関する一般的な考えと矛盾しているようであるので、私は知りたいのです。

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約2年前、私は6か月間果物と野菜だけを食べてきました。その後、私は定期的で多様な食べ物に戻ることにしました-肉と他のすべてが含まれています。私は再び普通の食べ物を食べ始めたので、私は私の健康にいくつかの困難を感じました。 脂肪の多い食べ物を食べた後、血管が詰まっているように感じ、腕が緊張します。 私はしばしば2〜3時間の作業の後（コンピューター上でも外でも）すぐに疲れます-最大の問題！ 私は私の医者に話をしている問題については、私の栄養についての有益なアドバイスを受けませんでした。私はランニング中毒者でもあり、ランニングをしている間は気分がいいのですが、終了後すぐにエネルギーが非常に少なくなったように感じます。今、私は米などのより多くの炭水化物を食べようとしています。 Tuの要約：通常の食事をほぼ2年間続けた後、私が悩む問題を考えて、数日前に野菜をやめたと感じています。他の誰かが同様の経験をしましたか？栄養に関するアドバイスや、誰と話し合うべきかについてのアドバイスはありますか（専門の医療従事者は、この種の問題についてあまり知らないようです）。 編集1： 問題を少し明らかにしようとしています。（私は思う）私は主に油やグリースで揚げた食べ物に問題があります、なぜならその種の食べ物を食べるときはいつでも、数時間後に歩いたり外に出たりしないと私の血のように感じるからです血管が詰まっている（胸部、首、または手に奇妙で不快な感じがする）。私はこれに関連しているように思えたので、疲れについても尋ねましたが、今はあまりよくわかりません---多分それは栄養素のより良いバランスについてです...誰かが同じ移行をしたなら、私は最も感謝します私が説明した問題のいくつかがあった場合。

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私は過去1か月半走り続け、過去3週間に何を食べているかを見ています。私は77,1kgで開始し、過去1週間以上75,5kg前後で行き詰まっています。私はキャンディーと私の食事に関連するあらゆるジャンクフードを完全にカットしました（そのため、チョコレート、コーヒーに砂糖を入れたり、チップを入れたりしていません）。通常、私は朝食にバナナを入れたミルクのカップでオートミールを調理します。つまり、ランチに低脂肪ヨーグルト、ディナーにフルーツまたは卵を使ったチキンカレーです。日中は果物も食べますが、走りに行けば通常はバナナとみかんがたくさんあります。 私は週に3回、ジョギングと呼ばれるはずのランニングに出かけます。これは、約30分、長さ約4 kmです。これはCouch25k計画の一部だったので、おそらくこれらの時間や長さから始めたことはありません。 それでも、しばらくの間私は自分の体重に行き詰まっているように感じます。特に週末は、水を十分に飲んでいない可能性があります。私が試して変更できることはありますか？他の形式のトレーニングを追加しますか？もっと走る？他に何か食べますか？

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一般的なアドバイスは、レジスタンストレーニングの後、簡単な炭水化物を大量に消費してインスリンレベルを急上昇させ、筋肉への栄養素の補給（およびグリコーゲン貯蔵の補充）を促進することです。 ただし、インスリンは過剰なカロリーを体脂肪として保存する原因にもなります。これは明らかに悪いことであり、かさばるときでもできる限り避ける必要があります。最近の研究では、追加のメリットがないため、インスリンレベルを急上昇させる必要がないことも示されています。そのため、タンパク質を含む低GI食品（ホエイシェイクや果物など）でも効果があります。 例：アランアラゴンの研究レビュー だから真実は何ですか？トレーニング後の単純な炭水化物をスキップする必要がありますか？

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これはしばらくの間私を悩ませてきました。 食事制限が厳しいため、トレーニングをしている人はほとんどアルコールを飲むことができません。私の友人の何人かは、金曜日の夜の高値を取得するためにマリファナに目を向けました。 今、私は、マリファナがユーザーの進歩にどのような影響を与えているのでしょうか？

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閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 8年前に閉鎖。 この答えは述べました。 多価不飽和脂肪は心臓病や脳卒中のリスクを低下させることが示されています 飽和脂肪を摂取することで健康上のメリットはありますか？または、それらは常に多価不飽和脂肪のために避けられるべきですか？飽和脂肪を決して消費しないことの健康/栄養上の欠点はありますか？ 乳製品、肉、ベーコン、卵などの脂肪を考えています。 編集する だから私は二つの完全に反対の答えを持っています。私は本当に違いを教えて最良の答えを選ぶほど精通していない...より多くの答えを投稿したり、コメントしたり、賛成票/反対票を投じたりして、私を助けてください。

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今日のランニング中に、スタートしてから約15分後に、突然お腹がすいた。これは数回だけ発生します-すべての実行ではありません。私はとてもお腹が減り、体力が弱く、通常、止まらなければならない前に約20分のマークにしか到達できません。 私はそれが栄養に関係しているに違いないと思います。今日私は持っていました： 朝ごはん： 3 xマルチグレインweetbix、ライトミルク 軽いヨーグルトの1つのたらい チーズとベジマイトのスライスのトーストのスライス リンゴとマンゴージュースのガラス 午前半ば： 砂糖のスプーンでお茶 ランチ： 鶏の胸肉とチップス 600mLコークスゼロ 午後遅くに出かけた。どんなアドバイスでも大歓迎です！

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研究： 「自転車」が最も効果的な運動であったことを示します。 より短い加重腹筋運動は、より長い反復腹筋運動よりも優れています。 知っておく必要があります： タンパク質である必要がある食物消費の一定の割合は役に立ちますか？ 腹筋を得る最も効果的な計画は何ですか？

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何かが良い炭水化物か悪い炭水化物かをどのように判断しますか？私が尋ねる理由は、一ヶ月の筋金入りのワークアウトの後、自分の体が変わったことに気づいたことです。炭水化物が非常に少ないので、1日5食を食べていたとき、毎日6食から7食の食事が必要になりました。私は、トレーニング前の状態に比べてかなりスリムです。より多くの炭水化物を摂取するように言われましたが、やりすぎたくありません。だから、食べ物が良い炭水化物か悪い炭水化物かを判断する最良の方法は何ですか？ 私はそれをもっとうまく言いたいと思う。今日、食料品店に行って、「良い炭水化物」の食べ物を買おうとしたら、何を探していて、最も明白な探し方は何でしょうか？ラベルを読むだけでなく、通常新鮮な農産物にはありません。

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筋力トレーニング中に余分なカロリーを食べることに利点はありますか？ Starting Strengthのようなプログラムは、初心者は必要以上に多くのカロリーを食べるべきであることを示唆しています、そして最初の数ヶ月のうちに、実際にいくらか体脂肪が増えるかもしれません。 これは、筋肉の成長に必要な量に合わせてカロリー摂取量を微調整しようとすることを避けるためだけの利点です。あなたがカロリーバランスの過剰な側にいることを確実にするために強度の増加は影響を受けませんか？ それとも筋力トレーニングのこの最初の段階であなた自身に過剰な燃料を補給することに追加の利益がありますか？

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