タグ付けされた質問 「nutrition」

私は25歳の女性で、体重は141ポンド（63 kg）で、身長は5.3フィート（1.63 m）です。 20ポンド（9 kg）を失いたい。 私の現在のトレーニングと食事：私は毎日午前1時間ヨガを行い、夜は30分エアロビクスをしています。私も30分間歩きます。 私は毎日12杯の水を飲みます。私は午前9時にチャパティ（小麦で作ったインドの平らなパン）を1杯、その後午前10時に30杯のお茶、午後1時に2杯のチャパティ、午後3時に30杯のお茶と午後6時に2杯のチャパティを食べます低油野菜。 しかし、私の体重は減っていません。トレーニングと食事で何を変えるべきですか？

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妻と私は最近、私たちがより健康的な食事をする方法について話し合っています。私たちは、たくさんの果物や野菜、複合炭水化物、低糖、良質の脂肪などを含むメニューを計画していました。しかし、私たちは一日を通して栄養内容の全体像をまだ把握していません。 Google Docsスプレッドシートを使用して食べているものを追跡していますが、私たちが食べるものや摂取している栄養の種類を簡単に追跡する方法（私はWebサイトだと思っています）に誰でも推奨を提供できます。このサイトの優れた機能は、食品を「知っている」ものです。したがって、「レーズンブラン」と入力してから「1カップ」と入力すると、得られたカロリー、脂肪含有量、糖分などがわかります。 ありがとう！

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私はボディービルが初めてです。私は以前6か月以上オンとオフを繰り返してきましたが、実際には適切なスケジュールに従わなかったり、適切な栄養を摂取していません。私の目標は、適度にかさばりながら筋肉を無駄にしないことです。私は大きく見えたくありませんが、私の目標は破れたように見えることです。私の身長は177cm、体重は160ポンド、28歳です。 炭水化物/タンパク質/脂肪の点で人にとってこの毎日の要件は非常に紛らわしいと思います。それについてはインターネット上でそれに関する多様な情報があり、初心者が正確にどちらに従うべきかを理解するのが難しいからです。 私は1日1時間、週4日運動しています。私は週5日目を有酸素運動に費やしています。私の現在の毎日の食物摂取量には 朝食：1カップのオート麦/コーンフレークと250 mlの牛乳、2個の中バナナ、5個の卵（全体2個、白3個） 朝のおやつ：スイカ2枚、ピーナッツ50gm ランチ：8オンスの鶏肉（鶏肉全体の一部）、150gmの混合野菜（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、4切れの茶色のパン イブニングスナック：小さいオレンジ2個、ピーナッツバター小さじ1 夕食：8oz鶏肉（鶏肉全体の一部）、玄米1カップ、混合野菜150gm（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、卵白2個就寝前：牛乳250ml、ナッツ数個 これで十分な栄養ですか？摂取量を変更する必要がありますか？どんな洞察も歓迎します。前もって感謝します。

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（フィットネスに関して）筋力トレーニングと栄養のトピックは紛れもなく複雑です。トピックの複雑さの結果として、長年にわたって多くの悪い本やリソースが生み出されてきました。この問題は、筋力トレーニングとフィットネスが重要であるという事実によってさらに悪化します。 巨大 潜在的な市場であり、その後、あらゆる種類の 'get-fit-quick'タイプの詐欺や誤った情報が散りばめられています。 筋力トレーニングの分野への新参者として、私がそこにすべての情報を同化することは非常に困難であり、私がそこにあるすべての悪いそして矛盾する情報を通して除草することはさらに困難でした。 彼らが主題のより基本的な理解を得たいならば人が読むべきである筋力トレーニング/栄養物に関する決定的な本とリソースは何ですか？

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運動/非運動の日にカロリーを循環させて身体の再構成を試みます... たとえば、同じ男が書いた2つの記事で、800kcalの違いがあります。 http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain -筋肉の同じ時間/ 現在、これらの計算のほとんど（上記を含む）に共通していることの1つは、カロリーがメンテナンスカロリーまたはBMRに基づいていることと、筋肉増強のためのモディファイヤです。 ただし、平均的なメンテナンスカロリーに基づいて、全体的なカロリー不足が発生するようです。したがって、平均的な日に通常2,400kcalを燃やすなら、重量挙げに行くと、さらに500kcalを合計2,900kcal燃やします。しかし、メンテナンスに15％を追加する式では、約200kcalの赤字で約2700kcalしか食べられません。（そして、それは私が余分な有酸素運動をしないと仮定しています！） だから、それは基本的にあなたの「メンテナンス」を破ることで、あなたの体はあなたが自分自身を維持するのに十分であり、筋肉を構築することを知っていますか？それとも、実際のカロリー消費量よりも多い必要がありますか？つまり、消費したカロリーを計算/追跡し、それより少し多く食べようとする必要がありますか？（私はJawbone UP3フィットネストラッカーを持っているので、後者は実行可能です...正しいことを理解する必要があります。） 私はまだ初心者であり、かなり太りすぎですので、私はこれで少し有利に働くことを知っています... mシンナー/フィッター。

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私は菜食主義者で、食事にほとんど満足しています。一部の食事は他の食事よりも消化するのが少し難しいことに気付きました。これは「良い」食べ物の組み合わせをGoogleにもたらします。いつものように、私はすべての情報が少し失われたように感じ、多くの良い組み合わせが残っていないように感じます:-) 非常に頻繁に繰り返される（したがって、最初の健全性チェック情報フィルターを通過する）ルールの1つは、タンパク質を炭水化物と一緒に食べないことです。それは、パン+チーズまたはパン+スクランブルエッグのような非常に一般的な食品の組み合わせを除外していませんか？ジャガイモや米などの一般的なおかずはどうでしょうか。食事に多量のタンパク質が含まれると失格になりませんか？そして、炭水化物とタンパク質の両方の良い源である食物はどうですか？（ルールはそこで完全に壊れているようです。） 私はこれをあまりにも真剣に受け止めてはいませんし、ここでstar死することもありません。しかし、私は実用的な観点から良い食品の組み合わせに非常に興味があります。（「実用的」とは「1日中シングルフードの食事を食べたくない」ことを意味します。）では、核となる質問に戻ります。ほとんどの人にとって悪い組み合わせは何ですか？

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筋肉の70％は水です。タンパク質は30％未満です。10 kg（22ポンド）の筋肉に含まれるタンパク質は3000 g未満です。それだけの筋肉を構築するには数ヶ月かかります。 つまり、ボディービルダーは数ヶ月ごとに3000gの余分なタンパク質を必要としますが、それほど大きくはありません。

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私は私のために新しいスポーツの計画を見つけました、そして私はそれをとても気に入りました。私は2日前と今日このスポーツの計画を特別な栄養なしで、ちょうど私の毎日の食事と共に試してみました。 これは計画です。 クリスゲティンのDTP：最大筋肉までの4週間 私は栄養とそのタンパク質について心配しています。この栄養プランは毎日（補給なしで）約404グラムのタンパク質を提供します。多すぎる？体重はたった63kgなので、タンパク質は約158グラム必要です。 + - スポーツ用なので、約200グラム。

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私は仕事のスケジュールのためにあまり良い食事を食べていませんが、私ができる限り良いものを毎日食べて、私の通常の食事のマイナス面をうまく相殺したいと思っています。 最大限の利益を得るためには、どのような食品または食品の組み合わせが毎日摂取するのが最適でしょうか？ ジューサーと、ブルーベリー、ニンジン、リンゴ、ほうれん草などを考えていました。 私は味については気にせず、必然的に、栄養/ビタミン密度についてのみ気にします。 1食当たりの食材の総コストは3ドル以下にしたいです。

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私は長距離レース（最初は10k、次にハーフマラソン）のトレーニングを計画していますが、日中は不規則な間隔で食事をすることの有害な影響について考えていました。 大学院のプログラムを始めたばかりなので、定期的な食事をとるのはますます難しくなっています。ここ数週間ほどで、夕方（午後8時以降）にほとんどの食事を取り、朝食や昼食を常にスキップします。 したがって、私の質問は、日中の食事のタイミングはどれくらい重要ですか？（1日あたりの総食物摂取量が健康で適切であると仮定）。また、不規則な食事スケジュールが与えられた場合、どの食品グループが（状況を救うために）最もよく機能しますか？

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私が走って走っていた時、私のコーチは大きなレースの前日にたくさんのスパゲッティを食べるように言ったでしょう。最近私はあなたが複雑な炭水化物を食べる時はいつでもあなたの体が自動的に脂肪としてそれを分解することができないのでそれを脂肪として保存すると言った研究を準備する。私は筋肉量を増やしている間私の体脂肪を最小にしようとしています。これはフォームデンプンを得るのが簡単であると多くの炭水化物が必要です。だから私はこれらの食べ物を避けるべきかどうか？

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私はこの質問を小さな話から始めますので、皆さんはこの質問に正しく答える方法を知っています。 私が子供のころ、私は非常にうるさいので、肉や野菜など、漠然とした理由でたくさんのものを食べることを拒否しました。私の全体の代謝は、一般的にジャンクフードを中心に展開しました。私は常に過体重（ひどく過体重）だったと私はまだです。その間私はランダムに食べていました、私はほとんど朝食を食べませんでした、そして私がランダムな時間に食べるだろう他の食事。 昨年から私はこれに対して真剣な態度を取ってきました、そして私は適切な時間に適切な食事を加えることから始めました：朝食、昼食と夕食。私は今はうるさいわけではない、私はまだ好きではないものがあるにもかかわらず、私はもっとたくさんのものを食べる。私は体重不足です、そして前の質問から、私は1.85mで50kgだと言いました。 この全体的な回復計画は昨年のために非常に遅くなった、私は過去3年間で2キロを得ました、そして私がキロを得るにつれて私はそれを次の日に落とします。私は私が学生であり、私のカロリー消費量は非常に高いことを言及する必要があります。 ここでの本当の問題は、私が代謝に対するそのような強いダメージからどうやって適切に回復するのですか？私は今普通の人のように食事をしています、そして私はすべての私の食事が今きちんと準備されています、しかし私は結果としてほとんど何も見ていません。前進するごとに2ステップ戻ります。より早い回復は可能でしょうか、それとも正しい軌道に乗るために何年も待たなければならないでしょうか？

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ワークアウトルーチン、サプリメントガイド、および栄養プログラムについて、助けが必要です。 現在： 重さ：151 BF：19.4％ ターゲット： 重さ：160 BF：10-12％ いい結果になる： 私は過去2年間、自分でワークアウトを行ってきましたが、ほとんどはクリスゲティンのルーチンで働いていました。良いカットと6パックを達成するには、どのようなトレーニングに従う必要があります。ここで私の写真を見ることができます。1週間でどのくらいの有酸素運動が必要ですか？ サプリメント： 運動前、運動後、運動中など、どのようなサプリメントとタンパク質が私に適していますか？私が目標を達成するために必要なものはどれですか。 栄養： 私はベジタリアンです。どんな食べ物を避けるべきですか？どんな食べ物が良いですか？どれくらい食べる必要があり、どれくらいの頻度で食べる必要がありますか？多くの人が1日に8回言っています。良い栄養計画を提案してもらえますか？ 助けてくれてありがとう。

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