どうやって過去からの非常にひどい代謝障害から回復することができますか？

私はこの質問を小さな話から始めますので、皆さんはこの質問に正しく答える方法を知っています。

私が子供のころ、私は非常にうるさいので、肉や野菜など、漠然とした理由でたくさんのものを食べることを拒否しました。私の全体の代謝は、一般的にジャンクフードを中心に展開しました。私は常に過体重（ひどく過体重）だったと私はまだです。その間私はランダムに食べていました、私はほとんど朝食を食べませんでした、そして私がランダムな時間に食べるだろう他の食事。

昨年から私はこれに対して真剣な態度を取ってきました、そして私は適切な時間に適切な食事を加えることから始めました：朝食、昼食と夕食。私は今はうるさいわけではない、私はまだ好きではないものがあるにもかかわらず、私はもっとたくさんのものを食べる。私は体重不足です、そして前の質問から、私は1.85mで50kgだと言いました。

この全体的な回復計画は昨年のために非常に遅くなった、私は過去3年間で2キロを得ました、そして私がキロを得るにつれて私はそれを次の日に落とします。私は私が学生であり、私のカロリー消費量は非常に高いことを言及する必要があります。

ここでの本当の問題は、私が代謝に対するそのような強いダメージからどうやって適切に回復するのですか？私は今普通の人のように食事をしています、そして私はすべての私の食事が今きちんと準備されています、しかし私は結果としてほとんど何も見ていません。前進するごとに2ステップ戻ります。より早い回復は可能でしょうか、それとも正しい軌道に乗るために何年も待たなければならないでしょうか？

Sanchoが言うように、あなたはもっと食べる必要があります。

細身の人々が実際にどれだけ食べるのをやめているのか、それはしばしば驚きです。あなたにとって大きな食事のように感じられるものは、おそらくまったく多くはありません。私はこれから数週間はあなたが食べるあらゆるものの記録を取ることを勧めます。あなたの口に入るすべてのものを絶対に書き留めてください。すべての部分を量ります。それから食物を調べて、総カロリー数とそれらのカロリーのうちどれだけがたんぱく質、炭水化物と脂肪から来るかを書き留めます。

あなたが食べているカロリー数を知ったら、それらを増やします。それは（健康的な）体重をかけるための唯一の方法です。

あなたはまたあなたの蛋白質/炭水化物/脂肪比を注意深く見る必要があります。これらがどうあるべきかについては、さまざまなガイドラインがあります。 ここに 原始的な良いガイドラインです。あなたはそれより多くの炭水化物が必要だと思う人もいます....あなたに最適なものを実験して見つけ出す必要があります - あなたが適切に知らされている場合にのみこれを行うことができます。食べている）。

あなたが本物の食べ物を食べることを確認してください。偽の食べ物はあなたのホルモンと混乱することがあります。

最後に、あなたがすることがもっと食べるだけであるならば、あなたはただ太るでしょう。あなたはおそらくこれを望んでいない、あなたはあなたの体重増加の多くが筋肉であることを望んでいる。体に脂肪ではなく筋肉を作るように指示するには、重いものを持ち上げる必要があります。ジムに参加するか、いくつかのウエイトを購入して、良いものから始めましょう。 5×5 プログラム。

しっかりしてください。プロセスを微調整するには、計算をゆっくりと変更します。できるだけ自分自身を読んで教育する。それを続けなさい。

もっと食べる。十分に食べたら、体重が増えないという方法はありません。あなたは十分に食べていると思うが、あなたは体重を増やしていないのであれば、あなたは間違っている...もっと食べなさい。あなたは普通の人のように食べてはいけません、あなたは超高代謝を持っている人のように食べているべきです。