毎日運動していますが、体重は減っていません

私は25歳の女性で、体重は141ポンド（63 kg）で、身長は5.3フィート（1.63 m）です。

20ポンド（9 kg）を失いたい。

私の現在のトレーニングと食事：私は毎日午前1時間ヨガを行い、夜は30分エアロビクスをしています。私も30分間歩きます。

私は毎日12杯の水を飲みます。私は午前9時にチャパティ（小麦で作ったインドの平らなパン）を1杯、その後午前10時に30杯のお茶、午後1時に2杯のチャパティ、午後3時に30杯のお茶と午後6時に2杯のチャパティを食べます低油野菜。

しかし、私の体重は減っていません。トレーニングと食事で何を変えるべきですか？

私がここで行っている最大のことは、あなたの食事が非常に不均衡であることです。すぐに変更を加えないと、健康上の問題が発生します。栄養の基本の1つは、あなたの体が食物から摂取しなければならない必須 栄養素を持っていることであり、それ自体は作ることができません。残念ながら、炭水化物は必須とは見なされません。

• 9つの必須アミノ酸があります。それらはすべての肉（魚を含む）に容易に存在します。あなたが菜食主義者であるならば、あなたはそれらをすべて得るためにタンパク質源の混合物を必要とします。
• 14の必須ビタミンと15の必須ミネラルがあります。多様な食事がない場合は、それらを得るためにマルチビタミンを補充する必要があります。
• たくさん水を飲む。1日に少なくとも8杯。

あなたの体は、特に脂肪を失おうとするとき、その筋肉量を保護するのに十分なタンパク質を必要とします。食事中に適切なタンパク質源がありません。あなたの除脂肪量、特に筋肉量は、ほとんどのカロリーを消費します。

• タンパク質：除脂肪体重1ポンドあたり少なくとも0.5g（つまり、脂肪なしの体重）。除脂肪体重がわからない場合は、総体重を使用します。
• 脂肪：食事で高品質のオメガ3を摂取してください。魚を食べれば大丈夫です。
• 炭水化物：運動に必要なだけ

1日の最小タンパク質目標を満たしている限り、残りの1日のカロリーを脂肪と炭水化物で満たすことができます。覚えておいてください、それはあなたが持っているどのくらいの脂肪であるので、あなたの体重に焦点を合わせるべきではありません。鏡を見て、見るものが好きなら、あなたの体に適切な量の脂肪がある可能性があります。体重計が動かない、または体重が増えたとさえ言う場合でも、それは同じです。

運動は問題ないように見えますが、散歩する代わりにジョギングをする方が良いでしょう。

@astha、まず第一に、栄養に関する基本的で非常に有用な情報でいっぱいのベリンの答えを見てください。この一般的な概要では不十分な場合は、インターネットでフィットネスダイエットを見つけることをお勧めします。

ここで編集：今日1つの質問があり、そこからインスピレーションを得ることができます：私の食事チャートを改善するためのアドバイスはありますか？

コメントで述べたように、朝食を1つだけのパンケーキよりも大きく、より多様なものにしてください。ヨーグルト、シリアル、果物を食べます。朝食と昼食の間に別の食事を入れ、昼食と夕食の間にもう1つの食事を入れます。したがって、1日に少なくとも5回の食事が必要になります。あなたの食事があなたが述べたように本当に厳しいかどうかは分かりませんが、もしそうなら、それを止めて、すぐに必要な栄養をあなたの空腹の体に与え始める必要があります！

それは、あなたの体が自分に話しかけているようなものです。「ああ、食べ物が足りない…まあ、もし生き残りたいなら、脂肪の分子を一つ貯めなければならない！」

お茶を飲む（緑の方が良い選択です）と、代謝が促進されます。それは素晴らしい、承認された:)

心理学的な観点：最初は、体重を減らすことにではなく、バランスの取れた食事に集中します。あなたは、自分が大丈夫で、健康であり、健康であることを内部的に知る必要があります。そして、あなたはあなたの現在の食事でそのようにはなりません。申し訳ありませんが、それは非常にシンプルで明白な事実です。

その後、いくつかの実験を開始するか、より多くのパワーを得ることができるため、さらにトレーニングを行うことができます。基本的に、より良い食べ物はより多くの力を与えます。そうすれば、あなたはもっと激しく運動することができ、あなたの体は自分自身を変え始めます。ベリンが言ったように、より多くの筋肉がより多くのカロリーを消費するので、脂肪を失い始めます。

そして、ほとんどの男性がskinせた女性を好まないという事実を考慮してください。彼らは、強力なコアと控えめな量の筋肉を備えたフィットネスの良い女性を好みます。私がここで見ることができる最良の方法は、あなたの運動ルーチンを続けて、おそらくあなたの現在の「快適ゾーン」を少し超えることです。ヨガはストレッチに適しています。例えば、ジョギングは水泳と同じくらい素晴らしいかもしれません。

あなたがアクティブな女性であることがわかります、それはとても良いことです！だからあなたの食事を適切に変え、健康な体に満足し、あなたの100％の端でスポーツをしてください:)

がんばろう！

人がやらなければならないのは、体重を減らすために定期的な身体活動だけであるという誤解です。減量のためにあなたが利用できる最大のツールはあなたの食事です。

1ポンドの脂肪は3500カロリーです。この多くのカロリーを消費するには、30マイル以上歩く必要があります。ただし、ダイエットをしている場合は、1週間のうちに1日500カロリーをカットする必要があります。

重量を失うことは、別のことを意味する可能性があります。それはあなたの体脂肪量が減少していないことを意味するかもしれません（そしてあなたはあなたの食事を見てみたいかもしれません）が、それはまたあなたの脂肪量が減少している間にあなたの筋肉量が増加していることを意味するかもしれません。2番目のシナリオでは、実際に体重を減らすよりも良い結果を出し、体重をより健康的な体重に変更します。その場合、体重を減らすことはもはや目標ではありません。食事を変える前に、体重計を2か月間見ないで、代わりに測定テープを使用して、進捗状況または進捗状況の不足を追跡することをお勧めします。測定テープが薄くなっている場合は、体重計を捨てて体重を忘れるよりも薄くなります。測定テープがあなたがthinnerせていると言っていないなら、あなたの食事をよく見てください。ドン'

最も明白なことから始めて、あなたはこの食物とトレーニング養生法にどれくらいの時間をかけましたか？それが1週間未満の場合、識別可能な結果を​​観察するのは短時間です（イライラする毎日の上下を除く）。あなたが値する結果を見るのに十分な時間を自分自身に与える必要があります。

別の重要な問題はあなたの食事です。他の人が述べているように、あなたは減量を促進するためにあなたの体に良い栄養を与えていないようです。あなたはそれを飢vモードにしたようです。それは実際にあなたの体を燃やすのではなくその脂肪を節約させるかもしれません。

食物摂取量を増やす必要があります。赤身のタンパク質 （卵、ナッツ、マメ科植物、鶏肉、七面鳥などの赤身の肉）を食事に追加します。次に、野菜と果物を追加します。実際に食物消費を増やすことができますが、それらがジャンクではなく健康的な食物であることを確認してください。飢えないでください。あなたの目標は、栄養不良の人ではなく、無駄のない、平均的な強豪になることです。

あなたの水の摂取量は大丈夫です。増減する必要はありません（ただし、推奨されるのは8〜10カップです）。

最後に、運動部。すべてのヨガのエクササイズは平等に作成されていません。ヨガのトレーニングを終えた後、汗をかきますか？体のあらゆる部分を伸ばしたような気分にさせますか？運動後にあまり感じなかった場合は、他のヨガの運動を検索してください。私のお気に入りはP90Xヨガです。1時間半のヨガエクササイズで、体のあらゆる部分に効果があります。あなたの体はあなたが終わったら輝かしい痛みを感じます。ウェブを検索したり、他の人に聞いたりすることもできます。

以下のための30分のエアロビクスあなたが言った、それはあなたの心拍数を増加させますか？高強度ですか、それとも低強度ですか？一貫していますか？あなたが完了するのはどれくらい難しいですか、簡単ですか？いつも同じペースで進んでいますか、それとも変化しますか？あなたの心肺機能が低強度である場合、それを増やす必要があります。終了するまでに発汗して喘ぐはずです。可能であれば、時間を増やします。30分では、顕著な減量のために十分なカロリー燃焼が得られません。

30分間の歩行をパワーウォークまたはジョギングに変えます。モーションを通過するだけではありません。あなたの体をそれのために働かせます。

そうは言っても、日々の活動に組み込むことができるものは他にもあります。

エレベーターに乗りますか？階段を使用しますか？店舗の近くに駐車していますか？店舗から最も遠い駐車場に駐車し、残りを歩きます。一日中机に座っていますか？1、2時間ごとに、起きて、散歩したり、走ったり、いくつかの突進を行って、素早い脂肪燃焼を行います。ダンスは好きですか？いくつかの音楽を入れて、いくつかの動きを破裂させます。

減量は、プログラムされたエクササイズだけで行う必要はありません。通常の日常生活にアクティビティを追加すると、代謝が上昇し始め、変化に気づき始めます。エネルギーレベルの増加、衣服のサイズが大きくなる、サイズを称賛する人々など。 、何か良いことがすでに起きていることがわかります。

最後に、フィットネスグループ（または友人）に参加してみてください。彼らが提供する励ましと説明責任は、あなたが長い間それを維持することを保証します。

がんばろう。

上記のすべてのコメントが完全ではないという私の理解に従って、減量に関する私の経験を共有したいと思います。私は食事からチャパティを完全に排除するなどの特別な食事も試みましたが、代わりに果物、野菜nタンパク質に集中しましたが、体重は3-4日で3kgに増加しました。私の体重は以前のKGSに行きました。それがなぜ起こったのか分かりませんでした。これは、小麦/チャパティが脂肪を作るという私の考えを変えました。いいえ、チャパティは絶対に必要だと思います。あなたはすべての時間でタンパク質を食べないはずです。悪い..だから、アサは一日中2つの中型のチャパティを食べようとします。