腹筋を得る最も効果的な計画は何ですか？

研究：

• 「自転車」が最も効果的な運動であったことを示します。
• より短い加重腹筋運動は、より長い反復腹筋運動よりも優れています。

知っておく必要があります：

• タンパク質である必要がある食物消費の一定の割合は役に立ちますか？
• 腹筋を得る最も効果的な計画は何ですか？

腹筋は台所で作られるという一般的なことわざがあります。強いコアと腹部の筋肉があると、腹部に脂肪の層が多くなるため、「6パック」または「ウォッシュボード」の腹筋を得るには不十分です。実際、体脂肪率の範囲が8〜15％になるまで、6パックの腹筋を実際に見ることはできません。

さらに、6パックのabsを入手することの難しさは、減量の特定の領域を対象とする方法がなく、absが余分な脂肪の貯蔵を取り除くのが最も難しい場所であるという事実によってさらに悪化します。これは、あなたの食事療法と心肺機能を維持するために多くの勤勉さを必要とするので、腹筋を取得することを非常に難しくし、維持することも困難にします。

結局のところ、6パックの腹筋を取得するための最良の計画は、以下の3つの側面からなるアプローチです。

1. ダイエット
2. カーディオ
3. アブ/コアワークアウト

主な目標は、BF X％を大幅に削減して、常に腸のXDを吸う必要なく腹筋を実際に確認できるようにすることです。私は自分のBF％の計算に海軍の方法を使用しています。当然、BF％を削減する最良の方法は、適切なダイエットと有酸素運動を行うことです。

ダイエットには、脂肪分の多い食品を取り除いて健康的に食べたいだけでなく、現在の運動レベルをサポートするのに十分なタンパク質/炭水化物/脂肪を摂取していることも確認してください。

有酸素運動の場合は、ランニング、水泳、パイロメトリックス、武道などを行うことができます。興味のあるものは何でも、活動を続けることができます。

ab / coreワークアウトの場合は、週に3回実行する必要があります。腹筋も筋肉であり、特に激しいトレーニングの後は、再構築するために休息の日を確実に与える必要があります。腹筋ルーチンを作成する際に留意すべき良いことは、気分が良いときにワークアウトの開始時に下腹部を動作させることです。なぜなら、それらは通常、最も体調が悪く、トレーニングが最も難しいからです。

これは私が現在行っているab / coreワークアウトのサンプルです。その一部はP90X / Ab Ripper Xルーチンから借用されたものです。

• 自転車-25
• リバース自転車-25
• イン/アウト-25
• レッグレイズ-25
• 腹筋運動の逆転-25
• 交互の広い脚の腹筋運動-26（各移動は1としてカウントされます）
• ファイファーはさみ-25（各4秒）
• ロールアップ/ v-アップコンボ-26（各移動は1としてカウントされます）
• 斜めのVアップ-25（両側を実行）
• メイソンツイスト-50（担当者をドロップし、可能であればメディシンボールを追加）
• プランク-90秒
• サイドプランク-60秒（両側）
• 鳥の犬-60秒（両側）

私のお気に入りの2つの腹筋運動は、このリストに載っていないことに注意してください。スクワットとデッドリフトです。腹筋を造形する以外に筋力トレーニングを行う予定がある場合は、スクワットとデッドリフトの両方を最高の複合トレーニングであるピリオド（IMHO）としてレジメンに組み込むことをお勧めします。