タグ付けされた質問 「muscle」

筋肉が共食いするすべてのケースを教えてください。次の2つのケースで筋肉を共食いするという話を聞いたことがありますが、まだよくわかりません。 エアロビック アーノルド・シュワルツェネッガーは、「The New Ecyclopedia of Modern Bodybuilding」で次のように述べています。 エアロビクスが多すぎると、体が除脂肪体重（筋肉）を代謝して追加のエネルギーを作り出すようにもなります。有酸素運動を促進するために、体は実際に筋肉組織、特に白い繊維の「力」筋肉を共食いすることができます。 人体が心臓の間に筋肉を共食いするように進化するのはなぜですか？胃の中の食物からエネルギーを取り去ってみませんか（食物が残っていることを認める）。 スキニーピープル YoutubeのScoobyによると、体のエネルギーストアは3段になっています-食物>脂肪>筋肉。1つの層からエネルギーを取得できない場合、ボディは次の層を探します。筋肉は最後の層であり、事実上誰もがある程度の脂肪を持っているので、筋肉層はどのように到達しますか？拒食症の人は筋肉層に達すると思いますが、他の人はどうですか？ 高強度トレーニング Jamezはこれを最適な担当範囲に関する記事で述べています。 Grow Baby、Growで説明されている筋肉構築プロセスを覚えていますか？微小外傷はタンパク質合成の増加を刺激し、筋肉の成長はウェイトトレーニング後に放出される多くのホルモンによってプラスの影響を受けます。大量の複数セットのプログラムは、より多くの微小外傷とより大きなホルモン分泌を引き起こすため、最終結果はより多くの筋肉になります！ これはおそらく、私がHITに感銘を受けなかった理由を説明しています。HITは高い担当者を使用しますが、ボディパートごとに1つの「ハードコア」セットのみを実行します。私は実際に筋肉を失い、トレーニングさえしていないように感じ始めました！ 彼の論理の流れはそれほど明確ではありません。HITは筋肉の損失を引き起こしますか？

61 muscle 

テストステロンが筋肉の発達に不可欠であるという十分に文書化された事実。合成テストステロンの開発を支援するために、合成テストステロンを摂取することを望む人もいます。 それは私が行きたい場所ではありません。あなたのテストステロンレベルを高める最良の自然な方法は何ですか？ 私が承知している方法の1つは、スクワットが重いことです。これは、非常に多くの筋肉に関与するため、自然にブーストにつながるからです。他の方法はありますか？

38 strength  bodybuilding  muscle 

この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました（Hakkinen et al、1988）。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。 明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット（1〜6人、3セット以下）の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが（Hakkinen et al、1985）、最大の肥大は引き起こしません。 これの科学的説明は何ですか？逆は真ですか？つまり、バフガイ（顕著な筋肉をたくさん持っている）は実際に弱体化することができますか？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

運動するとき、私たちの体は血糖からエネルギーを取り、グリコーゲンをエネルギー源として使用し、グリコーゲンが使い果たされると最終的に脂肪または筋肉を燃焼させます。 栄養士は、あなたの体が筋肉や脂肪を燃やし始めるかどうかは、以前の2つのソース（血糖とグリコーゲン）が燃えたタイミングに依存すると言った。このプロセスに適切な時間がかかると、必要に応じて脂肪が燃焼します。 筋肉の代わりに運動するときに脂肪を燃焼するようにする方法を知りたいです。

34 muscle  fat  energy 

私は現在、パーソナルトレーナーと約1年間トレーニングを行っています。私たちは週4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日）働き、ボディービルの分割を行います。そのため、動的な下部コア、重い上部、重いコアを実行し、その後、高解像度の動的な上部を再び実行します。私は間違いなく1年でいくつかの利益を見てきました。私は約315才でしたが、現在は約255ポンドです。体脂肪が29.9％から約17％程度になり、約13ポンドの無駄のない筋肉が得られました。私はその新しい高原にたどり着けないようで、私のトレーナーは次のハードルを乗り越えるために今はダイエットがすべてだと言っています。基本的に彼は日中に私のきれいなタンパク質を教えてくれて、野菜や果物をたくさんやる。もちろん、私たちはトレーニング中や一般的に朝に炭水化物を摂取します。 それ以来、私はそれを始めましたが、問題は私の飲み物が好きなことです。私は毎晩6パックを叩いていると言っていませんが、私はかなり定期的に1-2杯のワインを楽しんだり、友人と仕事をしたりしてビールを飲みに出かけます。私は楽しい時間を過ごすのが好きですが、これがおそらく私が私の体から最後の数パーセントポイントを剃ることができない理由であると言われています。私のトレーナーは、アルコールはエストロゲンを増やし、タンパク質合成をブロックし、酢酸代謝などのために最大3日間脂肪燃焼を止めることができると言っています。これは本当ですか？アルコールが彼らの利益を妨げた経験を誰かが持っていますか？辞めなければならないが、悲しい日になることを認めざるを得ない！

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

私は最近、多くのモデルと女優を訓練する男についての記事を読みました、彼は女性が5ポンド以上の重量を持ち上げてはならず、スピニングなどの有酸素運動をしないでください 3から5ポンドより重いダンベルを使用するクラスはありません。「私たちが常に達成しようとしているのは、長くて無駄のない、引き締まった体だと思います」とキルシュは説明します。「モデルはジャッキをかけたくありません。モデルがブラジャーとパンティーを履いているときは、揺れないようにしたいです。」 彼の主張には真実がありますか？科学的事実とは何ですか？5ポンドよりも重い重量物を持ち上げることは女性にとって不適切であるという考えについて正しいことはありますか？

25 weightlifting  muscle 

高校で最初に筋力トレーニングを始めたとき、ウェイトルームで最初に読んだ覚えていることの1つは、いわゆる速いけいれんと遅いけいれんの領域を強調したこの巨大なチャートでした体内の筋肉繊維。多くの「少年」、つまり私が訓練した友人は、この明らかな知識を心に留め、私たちが達成したかったさまざまなルックスのために、「スロートウィッチ」を疲労させるかどうかに基づいて異なるトレーニングを設計しました「または「速筋」の筋肉。たとえば、ランナーのしなやかな外観を望んでいた私たちの人は、「ゆっくりと収縮する筋肉」を疲労させるために、軽量で繰り返しの多いワークアウトを行いました。この情報は、スタミナの重さを誰もが知っているように、フットボールチームのさまざまなポジションを試したい少数の友人に特に関連していました。 、持久力、 残念なことに、科学分野としてのフィットネスと栄養の研究には、誤った情報と疑似科学がたくさんあり、基本的な情報でさえも、何らかの方法で販売されたり売られたりすることを恐れずにGoogleを本当にすることはできません。それでも、私ははっきりと「アルファ収縮」と「スロー収縮」のどちらかの筋肉が擬似科学であったこと、あるいは少なくとも「アルファ犬」が時代遅れの用語であるということを覚えている。オオカミの支配階層を研究しますが、一般的な用語ではまだ続く用語です。悲しいかな、私は正確に覚えることができず、検索結果の多くの異なるウェブサイトが「速い動き」と「遅い動き」を真剣に受け止めているようです。 だからここに私の標準的な質問があります： 「速い収縮」と「遅い収縮」は実際の科学用語ですか？もしそうなら、彼らは今そうですか？ 彼らが実際に科学的なものである場合、それらについて知ることは、より良いトレーニングを設計するのに役立ちますか？例えば、 自然の恵みや「速い収縮」と「遅い収縮」の比率はありますか？実際に決定できますか？ 上記以外の場合、何らかの方法であるタイプの筋肉を別のタイプに変換することは可能ですか？ 特定の筋肉には、他の筋肉よりも多くの筋線維が含まれていますか？それはトレーニングの設計に関連していますか？ 特定の運動専門家（スプリンター、スイマー）のメンバーは、他の人と比べて速い単収縮と遅い単収縮の異なる比率を持っていますか？ （*）多くのストレングストレーナーは、どのルックを達成したいかに関係なく、高重量で低繰り返しのトレーニングを推奨していることをよく知っています。 それは私が求めていることではない。私たちが思いついた理論的根拠が健全であったかどうかを尋ねています。

22 weightlifting  muscle 

バックグラウンド 重量挙げは筋肉に微小な裂け目を作ります。タンパク質やその他の栄養素が涙を修復するため、筋肉がより大きく大きくなります。 質問 ウェイトトレーニングプログラム中のカロリー不足は筋肉の修復にどのように影響しますか？次の3つのシナリオを考えることができます。 筋肉はまだ強く、大きく成長する可能性を秘めていますが、その速度ははるかに遅いです。毎日少しの栄養素が来るのを辛抱強く待ちます。 筋肉は同じままです-平衡があります。 筋肉は、適切な栄養素がないことを感知し、あきらめます。完全に修復されるわけではなく、小さくなります。 どちらが正しいですか？または、別のシナリオが発生しますか？ 応用 私は（タンパク質を含む）食べる量を減らすことで脂肪を失おうとしています。私はまだ毎日運動しています。私は重量挙げを楽しんでいますが、心肺機能が嫌いです。この重量挙げと減食の組み合わせにより、筋肉質が損なわれますか？

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

2月上旬から、Stronglifts 5x5プログラムでワークアウトしながら、高タンパク質カロリー制限のダイエットを試みています。Strongliftsパートの私のフォロースルーは「きちんとした」ものです。合計でワークアウトの約3分の1を逃しましたが、平均して週に2回以上ワークアウトすることができました。昨日、私は192ポンドをしゃがみました。 私は自分の食事でやや成功していません。平均して、私はまだ私が思うよりも多くのカロリーを食べています。過去4か月の間に、私の体重は約208ポンドから216ポンドに増加しました。 私は疑問に思っています-その8ポンドの増加のうちどれだけが太っているのか、そしてどれくらいが筋肉なのか？私は私がつけている必要があります想像するいくつかの理由は、私の強さが増加するに筋肉を、私は私の食事にこだわっていなかったので、それは、私が脂肪に置かれていることを想像するのも簡単です。数ヶ月前の私の写真を見ると、私はもっとスリムに見えるかもしれません...おそらく？確認するのは難しいです。他の人は違いに気付かないようです。私の服は少しきつい感じがしますが、筋肉量を増やすときつい服に着くかもしれません。 要するに、わずかな体重の増加が筋肉の増加か脂肪の増加かをどうやって知るのですか？

18 muscle  body-fat  weight-gain 

再構成とは、脂肪を新しい筋肉と交換することであると理解しています。 目標としての減量とどう違うのですか？ 最初から再構成するのではなく、最初に純粋な減量に重点を置き、次に強度に集中することをお勧めしますか？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

50回の腕立て伏せをしたいとします。私はそれをできた： 5個10セット 5セットの10 25の2セット 50の1セット 各オプションは、最後のオプションよりも困難です。しかし、それはより有益ですか？それは「より多くの痛み、より多くの利益」ですか、それとも簡単なセットから同じくらい利益を得ますか？ 明確化 物理学の観点から、あるユーザーが指摘したように、作業の合計量はそれぞれの場合で同じであるため、この質問をしました。しかし、私の理解では、筋肉を構築するには運動による筋肉の損傷が必要であるということです： 筋力トレーニングのように筋肉が激しい運動を受けると、科学的調査では筋肉の損傷または損傷と呼ばれる筋肉繊維に外傷があります したがって、私の質問は本質的に「連続してより多くの腕立て伏せを行うと、より痛くなる-それはより多くのダメージを引き起こし、したがってより多くの成長を刺激するということですか？」たとえば、乳酸の蓄積は筋肉繊維の損傷に寄与しますか？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

私は2〜3日で1回ジムに行きますが、脂肪の多い胃以外は体格がいいです。今、私は毎日30分走り始めました。しかし、私の友人の何人かは、あなたの胃の脂肪であなたの他の筋肉（例えば、胸や肩など）を減らすので、走るのをやめるように私に提案しました。私は本当にいくつかの筋肉を得るために一生懸命努力してきましたが、今では他の筋肉が本当に減るのではないかと心配しています。その場合、脂肪の多い胃を早く減らすためにできる他の運動は何ですか。また、通常の速度で歩くことが脂肪の多い胃を減らすのに役立つかどうかを尋ねたいと思います。

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

私はワークアウトの噴出を経験します。私はジムのメンバーシップを取得し、6か月にわたってまともな結果を達成することを決定し、その後、何らかの理由で、私は停止し、再びジムに行くことにする前に数年間まったく運動しません。良い計画ではない、私は知っているが、それはそれが何であるかです。 しかし、ワークアウトに戻ると、最初にワークアウトを開始したときよりもはるかに速く、非常に速くバルクアップします。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、および胸はすべて顕著な速度で成長しているようであり、最終的に安定する前に短時間でかなりの割合で体重を増やすことができます。 萎縮は明らかにここで働いていますが、リフティングに戻ったときに筋肉が急速に元に戻ることができる座りがちな生活様式に戻ったときに、正確に何が私の筋肉に起こっていますか？

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

私のすね（具体的には前脛骨筋-http ://en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png ）は、走っているときによく締められます。 これは、遅い速度でより長い距離（1マイル以上）の距離を走っているときに私の人生全体で起こりました。私は何年も前に高校でスプリンターでしたが（問題なく）、それでもジョギングを続けたとしても、膝の下の足の外側（特に左足）が非常にきつくなります。非常に苦痛ではありませんが、不快です-そして最悪の場合、私の足首の動きが損なわれました。 約1年半前に再び走り始めました（距離のみ）。私はストレッチをしましたが、それはあまり役に立たなかったので、走る前につま先でアルファベットを書くべきだと読みました。私は今走るたびにそれをします、そしてそれは間違いなく助けます、しかし私のすねはまだきつく締まります、しかしそれは本当に異なります（時々それはかろうじて目立ちます、時々ずっと悪いです）。 走るのをやめなければならないほど悪くはありませんでしたが、気分が悪く、フォームを少し変えて怪我をする可能性があることを少し心配しています。 他にできることはありますか？

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

休息中に筋肉が成長するので、休憩中に筋肉をより効果的に成長させるのに役立つヒント、サプリメント、または何かを持っている人はいますか？

15 muscle  supplements  recovery  rest