「速い収縮」と「遅い収縮」の筋肉は実際の科学用語ですか？もしそうなら、それらは筋力トレーナーにとって有用ですか？

高校で最初に筋力トレーニングを始めたとき、ウェイトルームで最初に読んだ覚えていることの1つは、いわゆる速いけいれんと遅いけいれんの領域を強調したこの巨大なチャートでした体内の筋肉繊維。多くの「少年」、つまり私が訓練した友人は、この明らかな知識を心に留め、私たちが達成したかったさまざまなルックスのために、「スロートウィッチ」を疲労させるかどうかに基づいて異なるトレーニングを設計しました「または「速筋」の筋肉。たとえば、ランナーのしなやかな外観を望んでいた私たちの人は、「ゆっくりと収縮する筋肉」を疲労させるために、軽量で繰り返しの多いワークアウトを行いました。この情報は、スタミナの重さを誰もが知っているように、フットボールチームのさまざまなポジションを試したい少数の友人に特に関連していました。 、持久力、

残念なことに、科学分野としてのフィットネスと栄養の研究には、誤った情報と疑似科学がたくさんあり、基本的な情報でさえも、何らかの方法で販売されたり売られたりすることを恐れずにGoogleを本当にすることはできません。それでも、私ははっきりと「アルファ収縮」と「スロー収縮」のどちらかの筋肉が擬似科学であったこと、あるいは少なくとも「アルファ犬」が時代遅れの用語であるということを覚えている。オオカミの支配階層を研究しますが、一般的な用語ではまだ続く用語です。悲しいかな、私は正確に覚えることができず、検索結果の多くの異なるウェブサイトが「速い動き」と「遅い動き」を真剣に受け止めているようです。

だからここに私の標準的な質問があります：

• 「速い収縮」と「遅い収縮」は実際の科学用語ですか？もしそうなら、彼らは今そうですか？

• 彼らが実際に科学的なものである場合、それらについて知ることは、より良いトレーニングを設計するのに役立ちますか？例えば、

  • 自然の恵みや「速い収縮」と「遅い収縮」の比率はありますか？実際に決定できますか？
  • 上記以外の場合、何らかの方法であるタイプの筋肉を別のタイプに変換することは可能ですか？
  • 特定の筋肉には、他の筋肉よりも多くの筋線維が含まれていますか？それはトレーニングの設計に関連していますか？
  • 特定の運動専門家（スプリンター、スイマー）のメンバーは、他の人と比べて速い単収縮と遅い単収縮の異なる比率を持っていますか？

（*）多くのストレングストレーナーは、どのルックを達成したいかに関係なく、高重量で低繰り返しのトレーニングを推奨していることをよく知っています。 それは私が求めていることではない。私たちが思いついた理論的根拠が健全であったかどうかを尋ねています。

はい、筋肉には2つの異なるタイプがあり、それらの違いを知ることが重要です

• タイプI、遅い酸化、遅いけいれん、または「赤い」筋肉は毛細血管で密集しており、ミトコンドリアとミオグロビンが豊富で、筋肉組織に特徴的な赤い色を与えます。より多くの酸素を運ぶことができ、好気性活動を維持できます。
• タイプIIの速いけいれん筋肉には、収縮速度の増加順に3つの主要な種類があります。[4]
  • タイプIIaは、遅い筋肉と同様に、好気性で、ミトコンドリアと毛細血管が豊富で、赤く見えます。
  • タイプIIx（タイプIIdとしても知られる）。ミトコンドリアとミオグロビンの密度が低い。これは人間の最速の筋肉タイプです。酸化性の筋肉よりも速く、より大きな力で収縮できますが、筋肉の収縮が痛みを感じる前に、短時間の嫌気性バーストのみを維持できます（多くの場合、誤って乳酸の蓄積によるものです）。NBはいくつかの本や記事で、この人間の筋肉を混乱させて、タイプIIBと呼んでいました。
  • タイプIIbは、ミトコンドリアとミオグロビンの密度がさらに低い嫌気性、解糖、「白色」筋肉です。げっ歯類のような小動物では、これが主要な高速筋肉タイプであり、肉の薄い色を説明します。

ソース：ウィキペディア

「速い収縮」と「遅い収縮」は実際の科学用語ですか？もしそうなら、彼らは今そうですか？

はい。上記の引用を読んでください。

上記以外の場合、何らかの方法であるタイプの筋肉を別のタイプに変換することは可能ですか？

いいえ、特定のワークアウトをターゲットにすると、どちらか、または両方の質量が増加します。それはすべてあなたが訓練する方法に依存します。

特定の筋肉には、他の筋肉よりも多くの筋線維が含まれていますか？

最も可能性が高いが、それはそれぞれの筋肉に依存する。おそらく、筋肉ごとに筋肉をチェックする必要があります。

それはトレーニングの設計に関連していますか？

あんまり。2つの異なるタイプがあり、特定のトレーニングがどちらか一方を対象とすることを理解するだけで十分です。

特定の運動専門家（スプリンター、スイマー）のメンバーは、他の人と比べて速い単収縮と遅い単収縮の異なる比率を持っていますか？

確実に。そして、どのタイプを知ることが重要です。スプリンターは、タイプII（速い痙攣）をターゲットにします。つまり、高強度インターバルトレーニングのレジームにもっと集中して、嫌気性の閾値を上げ、筋力を増強します。水泳選手は持久力に関心があるため、持久力トレーニングにもっと集中します。

どの筋肉繊維タイプをターゲットにするかを知ることの大部分は、トレーニングを他のタイプのトレーニングで補完して利益を最大化できます。たとえば、フットボールをする場合は、より短いタイマー間隔でパワーを最大化して、ハードな高強度スプリントを実行して嫌気性の閾値を上げることで練習できるようにします。

水泳をしていて、プールにアクセスできない場合は、適度なペースで長距離を走って持久力を高めることで有酸素運動をすることができます。

注：スイマーは、パワーと持久力の両方の適切な組み合わせを必要とするため、正確にスロートウィッチの最良の例ではありません。

両方にメリットがあり、どちらを選択するかは、目標が何であるかに完全に依存します。

筋肉のタイプを決定する必要があります。あなたは遺伝子検査によってそれを行うことができます。マーカーrs1815739にCC、CT、またはTT遺伝子型を持つことができます（人間には各染色体の2つのインスタンスがあります）。

CC 速筋線維のアルファアクチニン-3の2つの作業コピー。多くの世界クラスのスプリンターと一部の持久力のあるアスリートはこの遺伝子型を持っています。

CT 速筋線維のα-アクチニン-3の1つの作業コピー。多くの世界クラスのスプリンターと一部の持久力のあるアスリートはこの遺伝子型を持っています。

TT 速筋線維にアルファアクチニン-3の作業コピーはありません。この遺伝子型を持っている世界クラスのスプリンターはほとんどいませんが、多くの世界クラスの持久力アスリートが持っています。

結果が得られた後、それはあまり役に立たないかもしれません。

最後に、筋肉繊維は、全体的な運動能力のほんの一部にしか貢献しません。肺気量などの他の身体的特徴、および定期的な運動などの行動も、スポーツの腕前に重要な貢献をします。

[...]

ある研究では、パワースポーツと持久力スポーツに関連するさまざまなフィットネス対策についてテストされたギリシャのティーンエイジャーのグループを調査しました。このグループでは、ACTN3遺伝子型は少女に影響を及ぼさなかったが、TT遺伝子型の少年は40 mのスプリントで有意に遅かった。興味深いことに、ACTN3のさまざまなバージョンが影響していると思われた唯一の電源イベントが実行でした。バスケットボールを投げたり空中に飛び込んだりするような活動では、パフォーマンスは遺伝子型の影響を受けませんでした。

[この主張を説明する1つの理論：ACTN3遺伝子型の筋肉はより早く修復される]

ランニングでは筋肉を繰り返し使用しますが、ジャンプでは筋肉を1回しか使用しません。損傷は問題になりません。[...]アルファアクチニン3は、筋肉の酸素使用量に影響するため、運動能力にも影響を与える可能性があります。

これらは、ゲノムタイピング会社からのACTN3遺伝子に関するウェブページからの引用です。（このコンテンツはペイウォールの背後にあるため、リンクできません）

あなたが達成しようとしているフィットネスの目標は何ですか？

筋肉は筋肉です。しかし、筋肉がエネルギーを消費するための複数の経路があり、これらはあなたの質問に収まると思います。

ホスファゲン：このシステムを使用してATPを代謝する典型的な活動は爆発的であり、最大限の努力を必要とし、持続時間が非常に短いです。バーベルスナッチは良い例です。

解糖系：典型的な活動はレスリングであり、持続的で激しい努力が必要ですが、最大ではありません。この経路を使用すると乳酸が蓄積するため、トレーニングで対処する必要があります。

酸化的：十分な酸素が利用可能な場合、解糖経路は酸化系に転換されます。このシステムを使用する最も身近なアクティビティは、マラソンランニングやXCスキーなどの低強度で長距離のアクティビティです。ATPの回収率は酸化系で非常に高くなっています。

上記はドラゴンドアから