タグ付けされた質問 「muscle」

昨日久しぶりに運動しました。これは私がやったことです： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今日、私はかろうじて歩くことができます、私の足の筋肉はたくさん痛んでいます。しばらく座った後、歩き始めるととても大変です。しかし、私は少し暖められた後、私はそれをやってのけることができるとしばらくして気づいた。だから、今日昨日やったのと同じトレーニングができると思う。 質問は私がすべきですか？ 私は運動で足の筋肉を引き裂いたので、足の筋肉が痛んでいると考えています。しかし、現時点での私の目標は、筋肉を成長させることではなく、体重を減らすことです。したがって、私の運動はすべて有酸素運動です。 体重を減らして早く体重を減らしたいと考えている私の状況の人のために、この種の有酸素運動を毎日行うべきですか？または休憩を取る？週に何日休む必要があるのですか？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

私は17歳のアスリートであり、筋肉を効果的に構築しようとしています。ランニング、腕立て伏せ、クランチ、リフティング、あごのアップをさまざまな順序で組み合わせて、1時間に1週間に3〜4回運動します。私は持久力と体重と筋力を高めるために働いており、トレーニング後にホエイプロテインをよく飲みますが、友人の何人かはトレーニング前にそれを飲みます。筋肉の獲得を最大化するために、トレーニングの前後にそれを飲むことがより効果的または効率的かどうかをコミュニティに尋ねたかった。

15 muscle  workout  protein 

これが正確にどのように機能するかを完全に理解したことはありません。これらの質問は 筋力トレーニングのみの長期的な効果に関係します。 肥大の基本生理学 （理解されること） 筋肉の肥大中に、筋原線維を引き裂きます。 この引き裂きにより、免疫システムが損傷を修復します。サイトカインと呼ばれるタンパク質が損傷部位に放出されます。 修復は、サテライト細胞が筋細胞（筋肉細胞）に分化し、引き裂かれた筋原線維を融合させて、筋原線維の直径を増加させるときに起こります。 出典： https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ トレーニングの生理学的効果 （理解できないこと） トレーニング（長期筋力トレーニングに関連する）は、明らかに筋力とパワーの損失につながります。 基本的な生理学的レベルでは、これはどのように発生していますか？ サルコメア（ミオシンとアクチンを含む）はあなたの体の燃料として使用され、排出されますか？ 筋原線維の収縮後の タンパク質含有量が減ったため、筋原線維の直径が減少した後は？ 完全な回答と部分的な回答の両方が優れており、理想的には研究をサポートしています。ありがとう！

14 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

私は15歳の10代です。小さい頃、栄養の問題（ほとんどの日は朝食を食べない、一貫した食べ物を食べない、ジャンクフードを食べるなど）があったため、ひどく体重が減っています。昨年以来、私は回復し始め、良い栄養習慣を取り戻そうとしました。私は毎日特定の時間に朝食を食べ始めました（これは夕食、昼食にも当てはまります）そして時々彼らの間で軽食を食べます。私は非常に一貫して食べます。たとえば、私の日のメニューの1つは次のようなものです。バターを塗ったトースト2枚と牛乳のマグカップ、1時間後に数個のナッツ、ランチにステーキを添えたフライドポテトのプレート、ディナーにカッテージチーズを添えたコーンミール、そして夕食後は常にパンの上で何かを食べる。 私も自転車に乗るのが大好きです。夏の朝に毎日約30分または1時間自転車に乗っています。私は、起きた後の朝に腕立て伏せをしますが、これはあまり役に立ちません。 私の現在の体重はかなり劇的です、私は認める、それは実際にひどいです：15年で1.84メートルの高さで50キロ。はい、それはひどい体重であり、私はこの高さと年齢で約65から73キログラムを持っているはずです。 しかし、これらすべてのトレーニング、学校、腕立て伏せ、毎日適切な時間に適切な食事を食べることで、3 kgの増加に役立ちました。私は46〜47 kgで始めましたが、現在は50キロです。 私の質問は、どのようなアドバイスをいただけますか？私は何か間違っていますか？私の目標は60 kgです。70 kgが理想的です。私は何をすべきか？もっと食べるべきですか？運動量を減らすべきですか？もっと一貫して食べるべきですか？ 体重を増やす方法と筋肉量を増やす方法に関するアドバイスを共有してください。

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

標準的なデッドリフトを行いながら正しいフォームを使用している場合、どのプライマリおよびセカンダリ筋肉がターゲットにされていますか？

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

閉じた。この質問はより集中する必要があります。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？この投稿を編集するだけで1つの問題に焦点を当てるように質問を更新します。 2年前に閉店。 私の情報： Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") 私は本当に速く太りたいと思っています。

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

ボディービルの記事やフォーラムでこれを何百回も聞いたことがあると思います。 筋肉を増やし、同時に脂肪を失うことができるのは初心者の重量挙げ選手だけです。 中級および上級の重量挙げ選手は、カットまたはバルクしかできませんが、同時に両方を行うことはできません。 初心者が逆説的に一見すると反対の2つのことを行う方法について、生物学的な説明をいただけますか？ なぜ、この生物学的プロセスは初心者段階の後に停止するのですか？

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

私はアスリートではありません-私は健康であり、まともな筋肉の強さにフィットしたいだけです。 測定可能な利益をもたらす筋力トレーニングの最小量はいくらですか？ たとえば、1か月に1回、1台のフィットネスマシンに5分間座ってもメリットは得られない可能性があります...私は推測しています！一方、利用可能なさまざまなマシンのほとんどで、複数のセット、繰り返しなどを使用して毎日数時間トレーニングすることは、おそらく有益です。 時間の最適化、週あたりの回数、セットと担当者、さまざまなマシンなどの点で合理的な最小値となるもの私が持っている（小さな）筋肉を維持するだけですか？ どのような発見が筋力トレーニングのスケジュールと頻度の設計をサポートしていますか？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

私の質問は次のことに関連しています、私は思う： 特定の運動中に体が揺れるのはなぜですか？ これが筋肉/生物学レベルでどのように機能するかを知りたいです。私が想像できる最高のことは、身体が異なる筋肉群を使用する間で非常に素早く切り替わることであり、それによりストレス下にある筋肉群がいくらか休息することです。特定の筋肉群が過度のストレスを受けて損傷しないように、これは一種の自己保存として行われます。誰でもこれを確認できますか？または私の考えは間違っていますか？ 私にとって興味深いのは、疲れているときにすべての筋肉群で起こりますが、常に胃の領域で起こります。そして、可能であれば、より小さなスケールで個々の筋肉を個別に訓練するために別の運動をする必要があるかもしれません。

12 exercise  muscle 

筋肉の名前がわからない、または複数ある場合でも、かかとに近い場所からつま先が「取り付けられている」場所へと進む筋肉が足の下にあるように見えます。 私はそこに非常に簡単に疲れているようで、時々歩いたり、飛び回ったりした後、少し痛むことがあります（ほとんどが筋肉痛のようです）。 この筋肉を強化する方法はありますか？できれば機器なし。

12 exercise  muscle 

第一に、脂肪を失うと同時に筋肉を獲得することは可能ですか？可能であれば、それを行うための一般的な栄養および運動計画は何ですか？ 第二に、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことは、ボディービルに効果的ではありませんか？ほとんどのボディービルダーは、コンテストの重量よりもオフシーズンの重量が大きいため、バルキング段階と明確な切断段階を経ることになります。プロボディービルダーのフェーズの例を次に示します。 ジェイ・カトラー コンテスト：274 lb（124 kg） オフシーズン：310ポンド（140 kg） ロニー・コールマン コンテスト：297ポンド（135 kg） オフシーズン：330ポンド（150 kg）

12 bodybuilding  muscle  fat 

私はどこかで、筋肉を失うと筋肉の繊維が残るが、収縮するだけだと読んだ（だから、長い休憩の後、最初に装着したときよりも素早く筋肉を追加できる理由）。 これは本当ですか、または筋肉が失われている間、筋肉繊維は体によって消費されますか？ 彼らが縮小する場合、彼らが滞在する期間はありますか？例えば、クリスチャン・ベールは、バットマンのために多くの筋肉を獲得した後、メカニックでの彼の役割のために劇的な体重を失いました。メカニックで体重を維持していた場合、新しい筋肉をすべてゼロから再構築する必要があるポイントがありますか？ 更新： 私が見つけることができるものから、このリンクは、少なくとも萎縮が使用不足によるものである場合（主に私が興味を持っていることです）、繊維数が同じままであることを示しているようですが、まだ誰かが上記の2つの質問について疑問に思っています詳細。

11 muscle  muscle-loss 

「私の筋肉は脂肪になった」と言って、なぜ以前は強くて形がよかったのかを説明するのをよく耳にしますが、今ではやや丸まった側にいます。 私の質問は、その移行が実際にどのように起こるのかということです。あなたの筋線維は、実際にどのような方法で脂肪「に変身」、またはそれはあるかのみ使用の欠如、と悪い食習慣による脂肪の増加による筋肉の遅い減少？

11 muscle  weight-gain 

私はいくつかの筋肉をつけたいので、始めるための最良の方法は筋肉の蓄積のプロセスがどのように機能するかを学ぶことだと思いました。良い結果を得るために基本から始めたいです。 それで、エクササイズ時に筋肉はどのように正確に蓄積しますか？

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同様の質問がたくさんあることは知っていますが、私が正確に尋ねなければならないことに答えたものはありません。 これが私の状況です。私は23歳の男性で、身長は約6'0フィート、体重は約180ポンドです。私は直腸を持っています、そして私は本当にそのような素晴らしい状態にありません。 いわば自分の人生を自分のものにしないワークアウトルーチンが欲しいのです。半年ほど前にP90Xを試してみて、半分くらいのところまでやりました。エクササイズのために止まらず、食事プランのために止まりました。私は彼らの仕様に応じて試して食べるためにたくさんのお金を費やしていました、そしてそれは毎日同じ食べ物になってしまい、私は続けることができませんでした。問題は、これを使わずにP90Xを実行すると、結果がほとんどまたはまったく得られないことです。そして、やる気を維持するために結果が必要です。 私は多くのワークアウトを気にしません、それが私の人生を引き継ぐときだけ気にします。P90Xは、最低1.25時間毎日で、指定された間隔で食事をとるなど、基本的にあなたの人生の毎日をP90Xの日にします。とにかくレストランの食べ物を食べないでください。 次のことを提供してくれるトレーニングを探しています。 結果。進歩を明確に見て、やる気を維持できる結果。 私の脂肪を失い（最終的に私の腹筋が見えるようになります！）、筋肉を鍛えるワークアウト。はい、私は強くて健康に感じたいのと同じくらいよく見たいです。浅い-しかし私にとって重要です。 アパートの建物にジムがあります。私はこれを使用したいと思います。すでに支払いを済ませており、通りのすぐ下にあるため、余分な機器を購入しない方がいいです。彼らにはフリーウェイトがあり、チェストプレスやショルダープレスのようないくつかのマシンがあり、そのようなもののためのベンチも持っています-つまり、ストレートバーも持っています。プルアップバーなどはありません。カーディオ機器（トレッドミルなど）もあります。 普段食べているものを食べられるところ。私は巨大なデブのように食べ過ぎない-でも私は食べたいです。私は通常、朝食を抜いて、コーヒーか何か、または仕事で無料のものがある場合は小さなおやつを持っています。そして、私は通常まともなサイズのランチを食べます（そうだと思うなら、5人の人に行きます！）、そしてそれから私は私のガールフレンドが多分デザートがあれば多分デザートと一緒に作る良い夕食を食べます。仕事中は多くの場合無料のスナックやその他のものを持っているので、一日中（常にではない）いくつかのスナックにタックします。正直なところ、私が食べたとしたら、180ポンドよりもはるかに重いので、私はそれほど悪く食べていないと思います。たった今。 これらのすべての箇条書きの点を満たすために私ができることはありますか？私はSL5x5のようなものを見てきました、そしてそれはトレーニングがあまりにも厳しいようです。加えて、私はジムなどにスクワットマシンを持っていません。正直なところ、彼らはあなたが死んで持ち上げるようにあなたの方法で働くことができると言っています、私はボディービルダーになりたいと思っていません、ただ見たいだけです良い！

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