タグ付けされた質問 「muscle」

私は「ソフトウェアプログラマ」です。最近、首が前向きになっていることに気づきました。私のコンピューターで実現した仕事がこの理由です。姿勢を直そうとしています。しかし、これをしている間、私は首や首の後ろの筋肉にもっと痛みを感じます。私を助けてください

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私は現在、筋肉の追加に取り組んでおり、過去6週間でかなり成功しています（少し脂肪と筋肉だけでなく、石の重量を大幅に上回っています）。 先週、私は肩を負傷しました。腕を動かしたり、何かに手を伸ばしたりするときに肩甲骨の後部に軽い痛みを感じます。 私は怪我をしていて明らかに体重を上げていない間、私が達成するために一生懸命に働いてきた筋肉を体から放出させたくありません。私は代謝が高いので、これは起こりそうですか？もしそうなら、体が筋肉を落とさないようにするにはどうすればよいですか？ これまでのところ、このウェブサイトのアドバイスに従って変更した食事に固執してきました（2〜3時間ごとに約200カロリーの高タンパク質食）。私はまた、たくさんの魚と一緒にいくつかのより健康的なカロリーを構成するために、追加のタンパク質シェイクを一日に加えました。

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筋肉のサイズの変化を追跡するためのツールと手順を探しています。（または上腕や胸のような筋肉のグループ）。（1） これはどの程度実現可能ですか？（2） 写真のように主観的な方が良い（3） 肥満を考慮せずにそれを行うことができますか？（4） キャリパーで複数箇所の脂肪を測定し、同時に全身の体組成を計算する予定です。理想的には、数値を組み合わせたいと思います。

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大学で体育の先生ができたら、彼は理論を実験していると教えてください。理論によると、筋肉はカロリーを燃焼し、筋肉量が増加すると、1日の間に消費されるカロリーが増加し、減量が達成されます。これは本当ですか？私は有酸素運動よりも重量挙げを行う方がはるかに簡単だと思います。

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私はいくつかのボディビルダー（アーノルド、大きなYoutubeの人）から読んだり聞いたりして、胸筋は上部緯度にのみ比例して成長するでしょう。成長を見るためには、両方を等しく訓練する必要があります。 これに対する科学的な説明は何ですか？ペーチの筋線維はどのようにして背中の筋線維がどのように機能しているかを知っていますか？ このルールは反対の筋肉のすべてのペアに適用されますか？ 確かに、ペーチと上部緯度は機械的に反対ではなく、物理的に互いに反対側に配置されています。他の対立する筋肉の例には、上腕二頭筋/三頭筋、大腿四頭筋/ハムストリング、前脛骨筋/胃神経筋があります。アーノルドは、三頭筋は審美的に心地よい上腕の3分の2である必要があるため、比率の要件をすべての筋肉ペアで常に1：1にすることはできないと述べました。それは物理的な要件ではなく審美的な要件であると彼は言ったが、これは他の比率の最小の物理的な要件が存在することを排除するものではありません。

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彼らは、トレーニングが筋肉の消耗を引き起こすため、トレーニング後に筋肉が痛むと言います。なぜ痛みはすぐに始まらないのですか？

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定期的にストレッチしていないときに筋肉が多くなると仮定すると、ストレッチのプロセスがより困難になるか、少なくとも痛みが増えるのではないかと思っていました。 これは、ストレッチのメリットについてではなく、たとえば、筋肉が蓄積した後にふくらはぎが同じ距離をストレッチすることがより困難になるかどうかという問題です。

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私はかつてどこかを読んだことがあります（どこか非常に評判が良いわけではありませんが）。この考えに真実はありますか？ より一般的には、さまざまなベンチプレスのバリエーション（傾斜/傾斜/平坦）は、さまざまな上半身の筋肉の形状と成長にどのように影響しますか？

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TL; DRバージョン： いつどの筋肉グループを使用しますか まっすぐ後ろで床から物を持ち上げる 階段を上っている間、物体を胸の高さに長時間保持します ...そしてどのように私はそれらを最もよく訓練しますか？ 数か月以内に、英国での患者輸送業務の標準的なリフティングアセスメントを行う必要があります。私は自分がほんの少しだけなので、この数か月の間に自分の持ち上げ能力を向上させようと考えています。残念ながら、私はジムにアクセスできないので、アクセスできる設備が非常に限られています。 評価は2つの部分に分かれており、適切な筋肉群を扱っているかどうかについてアドバイスをお願いします。 フロアリフト - それは腰の高さと歩行を言うためにスクープストレッチャアップの12.5石（80キロ）ダミーを持ち上げます。これは、両端の乗組員によって行われます。 80kgは自分の体重の160％なので、ちょっと気になりますが、ヘッドエンドがあっても半分以上しか乗らないので、機材は扱いやすいと思います。体重、正しい？ *それよりも優れた手動操作技術！ とにかく、私はしゃがんだ姿勢から始めて、曲がった膝で持ち上げるとき、大腿の筋肉に働きかける必要があると思い込んでいました。そのためにスクワットをしてきましたが、他に何かできることはありますか？下肢にも取り組む必要がありますか？ 階段キャリー - 同じダミーをキャリーチェア（基本的には後輪とグリップ付きの椅子）に置き、持ち上げて（再び2人で持ち上げます）、椅子を下げずに3段の階段を上下します。 私はこれのリフトが上の階のリフト（足元にいる場合）に類似していることに基づいて取り組んできたので、以前のリフトにあなたが与えることができるアドバイスはおそらくそれで十分でしょう。ただし、ヘッドエンドから持ち上げるとき、または足を運ぶ位置にいるときは、肘を脇に押し込み、腕を上腕のカール位置に保つことをお勧めします。うまくいけば、このすべてをより明確に説明するための画像を見つけることができます。 したがって、私が太ももを鍛えるスクワットと、下の脚についての上記の質問に加えて、椅子を上げたままにするために、腕にも少し力を入れなければならないと思います（床から離れて、登っているときは、すべての努力は足ではなく腕にあります）。上半身の一般的な筋力については、腕立て伏せを行うことを計画しており、上腕二頭筋のカールも良い考えのように聞こえます。 他に役立つと思うことはありますか、または私が行った、あなたが指摘できる仮定は完全に間違っていますか？あなたが私に与えることができるどんな助けにもとても感謝します！

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いつもより重いウェイトを持ち上げると筋肉量が増え、繰り返しを繰り返すと筋肉の定義が改善するという人々の話をよく耳にします。前者を理解するのに何の問題もない。しかし、後者をどのように合理化するのでしょうか？以前は、より多くの繰り返しを行うと、ターゲット領域の脂肪が燃焼し、筋肉がより明確に見えるようになると思っていました。しかし、この質問への回答を読んだ後、一般的なコンセンサスは、脂肪の減少を対象とする方法がないということです。では、繰り返しを増やすと、どのように筋肉がより明確に見えるのでしょうか？それともこれは単なる神話ですか？

9 muscle  bodybuilding 

これらのさまざまな種類のプルアップの対象となる筋肉または筋肉グループ：1.）標準（オーバーハンド）、2）あごアップ（アンダーハンド）、および3.）ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウト（親指は体に最も近い-「アイアンジム」と同様の機器で行うことができますか？これらのプルアップのバリエーションが対象とする筋肉の違いは何ですか？ ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウトの図： 上記のように修正されたあごを通常のプルアップまたは標準的なあごアップと比較して異なる筋肉を対象とするかどうかも具体的に知りたいですか？それとも、同じような筋肉を2つの内の1つに向けますか？ コンテキストと質問の理由：どのプルアップバリエーションがどの筋肉をターゲットにしているのか知りたいので、ワークアウトでそのバリエーションを使用して、特定の筋肉に集中することができます。たとえば、上腕二頭筋に仕事が必要な場合（私が行う）、使用する最適なプルアップのバリエーションを選択できます。 ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアップターゲットの筋肉を知ることにも興味があります（ウィキペディアとGoogleのどちらでも良い結果が得られません）。これは、装置で実行できるプルアップバリエーションであるためです。使用（「鉄のジム」機器と同様）。

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ウェイトを上げて強くし、見栄えをよくするために、トレーニング後に筋肉が回復するのにどのくらいの時間がかかるのでしょうか。私はすべての筋肉グループに対して典型的なワークアウトルーチンを実行します。週に2回、すべての筋肉グループをワークアウトします。すべての筋肉グループに対して週3回、またはそれ以上のトレーニングをするのは有益でしょうか？私は毎日毎日一生懸命運動することができ、決して筋肉痛や痛みを感じることはありません。 高度なリフターと初心者では回復時間が大きく異なりますか？私のすべての筋肉グループがトレーニングの12時間後に回復する可能性はありますか？ 私に提供できる情報を事前にありがとう

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私は、ほとんどのクライマーが適切な姿勢に影響を与えるものを含め、多くの筋肉の不均衡を持っていることを読みました。 本当？ どの筋肉が不均衡ですか？ これらの不均衡は姿勢にどのように影響しますか？ それらの不均衡をどのように修正するのですか？

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腹筋は台所で作られるという事実は別として、腹筋運動の種類によって違いがあるはずです。筋肉の活性化の観点から、単位時間あたり最も効果的なのはどれですか？ ティムフェリスは「4時間の体/ 6分の腹筋」で、プレーンバニラクランチは「まったく効果がない」と主張し、代わりに筋収縮を推奨しています。ただし、電極とEMG（筋電計）を使用して測定したときの腹直筋の活性化には、筋収縮と他の運動の比較はありません。また、主張の出所はありません： Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball - 139% Hover - 100% Vertical leg crunch - 129% Traditional crunch - 100% Torso track - 127% Exercise tubing pull - 92% Long arm crunch - …

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誰もが知っているように、有酸素運動と筋力トレーニングは、筋肉、およびそれらに対する身体の反応にまったく異なる効果をもたらします。筋力トレーニングは、体をトレーニングしてそれらの大きな嫌気性筋繊維を作り、ボディビルダーのような外観を与えますが、カーディオは肥大なしで持久力のある筋肉を構築します。（なぜ有酸素/有酸素運動は筋力低下につながるのですか？このサイトを初めて使用する人には、より詳しい説明があります。） 私が泳ぐとき、水のために私の呼吸は制限されています（私のテクニックが悪いとしましょう）。そのため、通常私にとって有酸素運動の強度は、代わりに嫌気性になります。私は筋肉を疲れさせないスプリントの後に息苦しさ（酸素不足の兆候）を感じます。代わりに自転車に乗っていれば、そのレベルの活動を何時間も続けることができます。 だから私の質問はこれです：嫌気性運動（私の水泳スプリント）は、同じ強度の有酸素運動（私の自転車に乗る）とどのように違いますか？私は特にそれが筋肉プロファイルに及ぼす影響を探しています。脂肪燃焼効果はすでに低酸素レベルでカバーされていますが、脂肪燃焼や筋肉強化に影響しますか？そして、呼吸量（速い呼吸/息を止めて）カロリーに影響を与えるには、ワークアウト（heavyliftingない）の間に燃えていますか？

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